Η σημασία της πρόληψης στον καρκίνο του μαστού. Την πρόληψη για τον καρκίνο μαστού την χρωστάτε στην οικογένειά σας, που σας έχει ανάγκη!
Ειδικός Παθολόγος-Ογκολόγος, MD, PhD
Πρόληψη Καρκίνου Μαστού
Αν έχετε κληρονομικό ιστορικό, το γενετικό τεστ μπορεί να βοηθήσει
Να είστε ενήμερες για το οικογενειακό σας ιστορικό.
Έχοντας ένα οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού αυξάνεται ο κίνδυνος. Αν μια γυναίκα στην οικογένειά σας είχε καρκίνο του μαστού, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καρκίνος του μαστού μπορεί να είναι κληρονομικός.
Λάβετε υπόψη, ότι, ακριβώς, επειδή η μητέρα ή η αδελφή σας είχε καρκίνο του μαστού, αυτό δε σημαίνει ότι θα αναπτύξετε σίγουρα καρκίνο του μαστού.
BRCA1 testing in families with hereditary breast- ovarian cancer. A prospective study of patient decision making and outcome. JAMA. 1996;257:24
- Αποφύγετε την παχυσαρκία
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος (BMI/Body mass index/Δείκτης μάζας σώματος κάτω από 25) σε όλη τη ζωή σας.
Η αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία, ανεξάρτητα του BMI-Body mass index-Δείκτη μάζας σώματος, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Επιπλέον και το αυξημένο ΒΜΙ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο του μετεμμηνοπαυσιακού καρκίνου του μαστού.
Adult Weight Change and Risk of Postmenopausal Breast Cancer. JAMA. 2006;296:193-201
- Αποφύγετε την υπερβολική λήψη οινοπνεύματος
Ελαχιστοποίηση ή αποφυγή αλκοόλ.
Η χρήση του αλκοόλ είναι παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού. Μελέτη του Χάρβαρντ, έχει αποδείξει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μέχρι και 20-25 τοις εκατό.
Alcohol and Breast Cancer. Review of Epidemiologic and Experimental Evidence and Potential Mechanisms. JAMA. 2001;286:2143-2151
- Σταματήστε το κάπνισμα
Η πρόληψη είναι υπόθεση όλων των γυναικών
Παρά το γεγονός ότι δεν υπήρξε άμεση σχέση μεταξύ καπνίσματος και καρκίνου του μαστού, οι μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα σε νεαρή ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Το κάπνισμα, πάντως, είναι παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του πνεύμονα.
- Καταναλώστε ωμά λαχανικά και φρούτα
Πρόληψη τώρα, πρόβλημα ποτέ!
Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά.
Φάτε επτά ή περισσότερες μερίδες καθημερινά. Είναι καλύτερο να τρώτε τα λαχανικά ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα, δεδομένου ότι ορισμένα από τα φυτοχημικά που προσφέρουν προστασία έναντι του καρκίνου του μαστού καταστρέφονται από τη θερμότητα. Προστασία προσφέρουν και τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα κεράσια.
- Κάντε άσκηση τακτικά, για να ελαττώσετε τα επίπεδα των ορμονών σας
Να ασκείστε τακτικά το υπόλοιπο της ζωής σας.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση προσφέρει ισχυρή προστασία κατά του καρκίνου του μαστού. Στόχος τα 30 λεπτά ή περισσότερο μιας μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης (γρήγορο περπάτημα) πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Recreational physical Activity and the Risk of Breast Cancer in Postmenopausal Women. JAMA. 2003;290q1331-1336
- Καταναλώστε τα σωστά λίπη
Η πρόληψη είναι η λύση
Ο τύπος του λίπους στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο του μαστού καρκίνου.
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση των ωμέγα 6 λιπαρών οξέων (ηλιέλαιο), κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
Μεγιστοποιήστε την πρόσληψη των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, ειδικά από τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες, πέστροφα λίμνης και ρέγγα). Καταναλώστε τα μονοακόρεστα λάδια (ελαιόλαδο, καρύδια, αβοκάντο) ως βασική πηγή λίπους σας, καθώς, τα τρόφιμα αυτά έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι παρέχουν το σελήνιο που προστατεύει από τον καρκίνο.
- Καταναλώστε όσπρια και τροφές με φυτικές ίνες
Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία
Καταναλώστε τους σωστούς υδατάνθρακες!
Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση των τροφών υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι, πατάτες και ζάχαρη). Αυτές οι τροφές προκαλούν ορμονικές αλλαγές που προωθούν την κυτταρική ανάπτυξη στο μαστό. Αντικαταστήστε αυτά με το σιτάρι και τα όσπρια που περιέχουν φυτικές ίνες.
- Καταναλώστε βιολογική σόγια
Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι πρόκληση
Καταναλώστε βιολογικά τρόφιμα σόγιας.
Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης σόγιας και μειωμένου κίνδυνου καρκίνου του μαστού.
- Τα οιστρογόνα με προγεστίνη μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο μαστού
Η θεραπεία με οιστρογόνα και αντισυλληπτικά, η στειρότητα, η εγκυμοσύνη σε μεγάλη ηλικία και η εμμηνόπαυση μπορεί σε μερικές περιπτώσεις ν’ αυξήσουν τον κίνδυνο.
Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στα οιστρογόνα.
Μην παίρνετε οιστρογόνα που διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. Επίσης, αποφύγετε αυτά που βρίσκονται στο περιβάλλον, όπως στα φυτοφάρμακα και βιομηχανικά χημικά προϊόντα (parabens). Χρησιμοποιείτε βιολογικά προϊόντα.
Menopausal Estrogen and Estrogen-Progestin Replacement Therapy and Breast Cancer Risk. JAMA.2000;283:485-491
- Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
Η πρόληψη σώζει ζωές!
Πάρτε συμπληρώματα και φυτοοιστρογόνα. Καθημερινά μία πολυβιταμίνη με βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ιχθυέλαιο, βιταμίνη D, κουρκουμίνη, κάρυ, σόγια και σελήνιο.
- Υιοθετήσετε μια θετική στάση ζωής
Την πρόληψη την χρωστάτε στην οικογένειά σας, που σας έχει ανάγκη!
Διατηρήστε μια θετική σκέψη.
Αναπτύξτε τις σχέσεις σας με την οικογένεια και τους φίλους.
Να κοιμάστε αρκετά (7-8 ώρες).
- Το screening για τον καρκίνο μαστού
Ο υπέρηχος μαστών και η αυτοεξέταση μπορεί να βοηθήσουν στην πρώιμη διάγνωση.
Ελέγξτε το στήθος σας κάθε μήνα.
Η αυτοεξέταση μαστού κάθε μήνα δεν μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό του καρκίνου του μαστού. Κάντε υπέρηχο μαστών στα 40 και κάθε χρόνο μετά τα 50. Όσο νωρίτερα διαγνωσθεί καρκίνος του μαστού, τόσο λιγότερο επιθετική είναι η θεραπεία.
Screening for Breast Cancer, JAMA. 2005;293:1245-1256
Πρόληψη ή θεραπεία;
Εσείς διαλέγετε!
Γράφει η
Δρ Σάββη Μάλλιου Κριαρά
Ειδικός Παθολόγος- Ογκολόγος, MD, PhD
Διαβάστε περισσότερα για την Σάββη Μάλλιου Κριαρά
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την πρόληψη καρκίνου μαστού
Διαβάστε, επίσης,
Νυχτερινή εργασία και καρκίνος
Γονίδιο υπεύθυνο για τον καρκίνο μαστού
Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία
Έλεγχος της ποιότητας μαστογραφίας
Πρωτογενής πρόληψη καρκίνου του μαστού
Οι καλύτερες αντικαρκινικές τροφές
Η διατροφή για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού
Κάθε αλλαγή στο μαστό δεν είναι καρκίνος
Επικίνδυνη ουσία σε αντικείμενα γενικής χρήσεως
Ο καφές στην πρόληψη του καρκίνου μαστού
Βοηθάει η μαστογραφία στην πρόληψη καρκίνου;
Είναι κατάλληλη η σόγια για τον καρκίνο του μαστού;
Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο
Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε βιολογικά καλλυντικά
Μπορεί να προκαλέσει καρκίνο η εξωσωματική γονιμοποίηση;
Αντενδείξεις λήψης αντισυλληπτικών χαπιών
Για όσες δε θέλουν να παίρνουν αντισυλληπτικά δισκία
Είναι ασφαλή τα αντισυλληπτικά;
