Συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Όλα τα ωμέγα 3 συμπληρώματα πρέπει να προσέχετε από που προέρχονται. Πρέπει να τα ελέγχετε.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Όλα τα Ωμέγα 3 συμπληρώματα πρέπει να προσέχετε από, που προέρχονται. Θα πρέπει να ελέγχετε την αγνότητα, τη φρεσκάδα, την περιεκτικότητα σε DHA/Docosahexaenoic acid/δοκοσαξεξανοϊκό οξύ και τη βιοδιαθεσιμότητα.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο, την καρδιά και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όμως, πολλοί άνθρωποι μπορεί να σπαταλούν τα χρήματά τους, επειδή παίρνουν συμπληρώματα, που παρέχουν μικρό ή καθόλου όφελος.
Η κακή ποιότητα πολλών συμπληρωμάτων είναι μία ανησυχία.
Υπάρχουν διάφορα είδη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και δεν έχουν τα ίδια οφέλη για την υγεία. Ένα από τα κύρια προβλήματα, είναι ότι τα συμπληρώματα συχνά περιέχουν λίγη ποσότητα EPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ), που είναι οι πιο σημαντικές μορφές των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Η κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών είναι, ίσως, η πιο σημαντική διατροφική αλλαγή, που θα βελτιώσει την υγεία σας.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά, γιατί προστατεύουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια και είναι καλά για την όραση και τις φλεγμονώδεις παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα και είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική ευεξία.
Για μια υγιή καρδιά (περίπου 500mg/day) απαιτούνται, ενώ για να διατηρήσετε τη βέλτιστη λειτουργία στον εγκέφαλο, το ανοσοποιητικό σύστημα και για την ψυχική ευεξία (1000 mg).
Αυτό σημαίνει, ότι ο καθένας θα πρέπει να τρώει τέσσερις μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, η λήψη ενός συμπληρώματος είναι η επόμενη καλύτερη επιλογή.
Οι κατασκευαστές πρέπει να παρέχουν ορισμένες πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων των συστατικών και των διατροφικών πληροφοριών στις ετικέτες των προϊόντων για τα διατροφικά συμπληρώματα. Η ετικέτα απαριθμεί τα περιεχόμενα, εκτός από την ποσότητα και την πηγή των ιχθυελαίων, που περιέχονται στο συμπλήρωμα. Κάποια συμπληρώματα ιχθυελαίου περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη Ε, για τη διατήρηση της ποιότητας των ελαίων και την πρόληψη τάγγισης. Μερικά συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να απαιτούν ψυγείο. Στην ετικέτα αναγράφονται, επίσης, προσθετικά, υλικά πληρώσεως και συντηρητικά. Μια προσεκτική εξέταση της ετικέτας του προϊόντος μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή σας από τα συμπληρώματα, ειδικά αν προτιμάτε ένα συμπλήρωμα με λίγα ή καθόλου πρόσθετα.
Το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center συνιστά την αγορά ωμέγα-3 συμπληρωμάτων, που δεν περιέχουν κάδμιο, υδράργυρο, μόλυβδο ή άλλα βαρέα μέταλλα. Μπορείτε να αποφύγετε τα επικίνδυνα επίπεδα υδραργύρου και άλλες τοξίνες επιλέγοντας ένα ωμέγα 3 συμπλήρωμα με ιχθυέλαιο από σαρδέλα, γαύρο και άλλα μικρά λιπαρά είδη ψαριών.
Ημερήσια Δόση και Συστάσεις των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
Ενήλικες με καρδιακή νόσο πρέπει να επιλέξετε ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ συμπλήρωμα, που παρέχει 1g EPA και DHA, ημερησίως.
Ενήλικες με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, θα πρέπει να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, που να αποτελείται από 2 έως 4 γραμμάρια EPA και DHA, ημερησίως.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει, ότι οι υγιείς ενήλικες πρέπει να τρώνε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η ιατρική παρακολούθηση είναι απαραίτητη εάν παίρνετε συμπληρώματα, που παρέχουν περισσότερο από 3g των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά, αν παίρνετε μεγάλες δόσεις αντιπηκτικών.
Οσμή και γεύση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων
Η οσμή και γεύση είναι σημαντικά στην επιλογή ενός ωμέγα-3 συμπληρώματος. Κάποια συμπληρώματα ιχθυελαίων έχουν γεύση ή οσμή ψαριού. Τα άοσμα ωμέγα-3 συμπληρώματα είναι επικαλυμμένες κάψουλες, που περνούν μέσα από το στομάχι και διαλύονται στο έντερο.
| Λιπαρά οξέα | Όνομα | Χημικό όνομα |
| Hexadecatrienoic acid (HTA) | 16:3 (n−3) | all–cis-7,10,13-hexadecatrienoic acid |
| α-Linolenic acid (ALA) | 18:3 (n−3) | all–cis-9,12,15-octadecatrienoic acid |
| Stearidonic acid (SDA) | 18:4 (n−3) | all–cis-6,9,12,15-octadecatetraenoic acid |
| Eicosatrienoic acid (ETE) | 20:3 (n−3) | all–cis-11,14,17-eicosatrienoic acid |
| Eicosatetraenoic acid (ETA) | 20:4 (n−3) | all–cis-8,11,14,17-eicosatetraenoic acid |
| Eicosapentaenoic acid (EPA) | 20:5 (n−3) | all–cis-5,8,11,14,17-eicosapentaenoic acid |
| Heneicosapentaenoic acid (HPA) | 21:5 (n−3) | all-cis-6,9,12,15,18-heneicosapentaenoic acid |
| Docosapentaenoic acid (DPA), Clupanodonic acid |
22:5 (n−3) | all–cis-7,10,13,16,19-docosapentaenoic acid |
| Docosahexaenoic acid (DHA) | 22:6 (n−3) | all–cis-4,7,10,13,16,19-docosahexaenoic acid |
| Tetracosapentaenoic acid | 24:5 (n−3) | all–cis-9,12,15,18,21-tetracosapentaenoic acid |
| Tetracosahexaenoic acid (Nisinic acid) | 24:6 (n−3) | all–cis-6,9,12,15,18,21-tetracosahexaenoic acid |
Τα καλύτερα βιολογικά συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Διαβάστε, επίσης,
Βότανα ή βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για την υπέρταση
Συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το έκζεμα
Τι πρέπει να προσέχετε με τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν ισχυρή αντικαρκινική δράση
Συμπληρώματα διατροφής για τα εξανθήματα
Να τρώτε τροφές που έχουν πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση
