Γυμναστική για στήθος και χέρια. Τα push ups είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσετε στήθος και χέρια, αλλά και όλο το σώμα
Γυμναστική για στήθος και χέρια
Τα push ups τελικά μπορεί να γυμνάζουν και όλο το σώμα. Μπορεί η μεγαλύτερη ενδυνάμωση να γίνεται στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά δουλεύουν και οι μύες του κορμού και των ποδιών. Οι επαναλήψεις push ups είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε περίπτωση που δε διαθέτετε καθόλου χρόνο και χώρο για γυμναστική.
-Ανδρικά push ups
Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να συγκρατούν το βάρος σας.
Με τον καιρό και όταν καταφέρετε να φτάσετε τις 50 επαναλήψεις μπορείτε να δοκιμάσετε και κολπάκια όπως, να κάνετε pushups με τις παλάμες πιο κλειστές μεταξύ τους ή με το ένα χέρι κ.ά.
-Push ups σε τοίχο
Είναι τα πιο εύκολα. Όρθιοι ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και αρχίστε να κάνετε τις κινήσεις των push ups, αλλά στην κάθετη εκδοχή του! Δεν είναι δύσκολο και θα προετοιμάσει τα χέρια σας για τη σωστή κίνηση της άσκησης. Η απόσταση των ποδιών σας από τον τοίχο, έχει να κάνει με το βαθμό δυσκολίας. Όσο πιο μακριά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.
-Γυναικεία push ups
Είναι μια εύκολη παραλλαγή της ανδρικής άσκησης, μόνο που αντί τα πόδια να είναι τεντωμένα, είναι λυγισμένα, με τα γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
Παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα με pushups
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την άσκηση

Τα κατάλληλα προϊόντα για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την άσκηση
Διαβάστε, επίσης,
Πρόληψη και θεραπεία ασθενειών με την άσκηση
Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε από αύριο το περπάτημα
Σιγά μην κάνουμε άσκηση με τόση κούραση
Ποια βιταμίνη αυξάνει την αντοχή στην άσκηση;
Η σημασία της προθέρμανσης στην άσκηση
Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην αλλαγή του μεταβολισμού;
Αποκτήστε ευλυγισία στις αρθρώσεις
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουμε