Τα push ups είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσετε στήθος και χέρια
Τα pushups τελικά μπορεί να γυμνάζουν και όλο το σώμα. Μπορεί η μεγαλύτερη ενδυνάμωση να γίνεται στο πάνω μέρος του σώματος, αλλά δουλεύουν και οι μύες του κορμού και των ποδιών. Οι επαναλήψεις pushups είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε περίπτωση που δε διαθέτετε καθόλου χρόνο και χώρο για γυμναστική.
-Ανδρικά pushups
Τα πόδια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να συγκρατούν το βάρος σας.
Με τον καιρό και όταν καταφέρετε να φτάσετε τις 50 επαναλήψεις μπορείτε να δοκιμάσετε και κολπάκια όπως, να κάνετε pushups με τις παλάμες πιο κλειστές μεταξύ τους ή με το ένα χέρι κ.α.
-Pushups σε τοίχο
Είναι τα πιο εύκολα. Όρθιοι ακουμπήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο και αρχίστε να κάνετε τις κινήσεις του pushup, αλλά στην κάθετη εκδοχή του! Δεν είναι δύσκολο και θα προετοιμάσει τα χέρια σας για τη σωστή κίνηση της άσκησης. Η απόσταση των ποδιών σας από τον τοίχο, έχει να κάνει με το βαθμό δυσκολίας. Όσο πιο μακριά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση.
-Γυναικεία pushups
Είναι μια εύκολη παραλλαγή της ανδρικής άσκησης, μόνο που αντί τα πόδια να είναι τεντωμένα, είναι λυγισμένα, με τα γόνατα να ακουμπάνε στο πάτωμα. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
Διαβάστε, επίσης,
Πρόληψη και θεραπεία ασθενειών με την άσκηση
Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε από αύριο το περπάτημα
Σιγά μην κάνουμε άσκηση με τόση κούραση
Ποια βιταμίνη αυξάνει την αντοχή στην άσκηση;
Η σημασία της προθέρμανσης στην άσκηση
Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην αλλαγή του μεταβολισμού;
Αποκτήστε ευλυγισία στις αρθρώσεις
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουμε
Τροφές για να χτίσετε τους μυς σας
www.emedi.gr
[iframe width=”560″ height=”315″ src=”//www.youtube.com/embed/T_7s7UpNbWg” frameborder=”0″ allowfullscreen ]
