Τρίτη, 16 Αυγούστου, 2022
ΑρχικήΆσκηση και σπορΔιατροφή για μετά τον αγώνα

Διατροφή για μετά τον αγώνα

Το γεύμα μετά από ένα αγώνα

 

Η διατροφή για την ανάκτηση των δυνάμεων

Το γεύμα που ακολουθεί τον αγώνα πρέπει να είναι φτωχό σε λιπίδια, φτωχό σε πρωτεϊνες (αν χρησιμοποιηθούν πρωτεϊνες αυτές πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης), ώστε να περιοριστεί η συσσώρευση των υπολειμμάτων στον οργανισμό και πλούσιο σε γλυκίδια βραδείας απορρόφησης που θα χρησιμέψουν στην επανασύσταση των μυϊκών και ηπατικών αποθεμάτων γλυκογόνου.

Τα λαχανικά και τα φρούτα δίνουν βιταμίνες και μεταλλικά άλατα


Παράδειγμα διατροφής μετά τον αγώνα

  • Μια σούπα λαχανικών ή ζυμαρικών
  • Ένα πιάτο με ζυμαρικά ή πατάτες βρασμένα και σερβιρισμένα με φρέσκο βούτυρο και τριμμένο τυρί
  • Μια πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και λεμόνι
  • Ένα αυγό σφιχτό
  • Μία φέτα ψωμί ψημένο ή 2 φρυγανιές
  • Ένα φρούτο ή ξερά φρούτα ή ένα γιαούρτι με μέλι

Το κρέας, τα αλλαντικά και οι λιπαρές ουσίες πρέπει να αποφεύγονται, όπως και το οινόπνευμα.

Διαβάστε, επίσης,

Διατροφή μετά την άθληση

Να τρώτε μία μπανάνα όταν αθλείστε

Έλεγχος της αθλητικής απόδοσης

Οι καλύτερες βιταμίνες για τους αθλητές

Διατηρήστε με ένα βιοενεργειακό βραχιόλι την υγεία σας

Αθλητική εκπαίδευση σε μεγάλο υψόμετρο

Πώς οι αθλητές μπορούν να χάσουν βάρος

Guarana

www.emedi.gr

Print Friendly, PDF & Email
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Λόγοι που μυρίζει άσχημα το σπίτι σας

Λόγοι που μυρίζει άσχημα το σπίτι σας. Υπάρχουν μυρωδιές στο σπίτι σας που μπορεί να μην γνωρίζετε καν αν δεν ξεκινήσετε τη διαδικασία καθαρισμού....

ΔΗΜΟΦΙΛΗ