Υγιεινή δίαιτα 14 ημερών
Βασίζεται στις πρωτεϊνες, στα λαχανικά και στο νερό
Χάστε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, αλλά όχι φουσκωμένοι.
Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να τρώτε καρότα και σέλινο
Η δίαιτα SCARSDALE
Το καθημερινό πρωινό
- Μισό γκρέιπφρουτ (αν δεν υπάρχει χρησιμοποιήστε φρούτο εποχής)
- Μία φέτα ψωμί φρυγανισμένο
- Καφές/τσάι (χωρίς ζάχαρη, χωρίς γάλα ή κρέμα, χωρίς μέλι)
-1η μέρα
Μεσημεριανό:
- Ποικιλία από άπαχα κρέατα (ή ψάρια, ή θαλασσινά, ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ή πρωτεϊνούχα λαχανικά)
- Ντομάτες ωμές σε φέτες, ή ψητές ή σοταρισμένες
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης/Νερό
Δείπνο:
- Ψάρια και οστρακοειδή, κάθε είδους
- Σαλάτα (χόρτα και λαχανικά, όποια εσείς επιθυμείτε)
- Μία φέτα ψωμί φρυγανισμένο
- Γκρέιπφρουτ – εάν δεν είναι διαθέσιμα, χρησιμοποιήστε φρούτα εποχής
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης/Νερό
-2η μέρα
Μεσημεριανό:
- Φρουτοσαλάτα, οποιοσδήποτε συνδυασμός των φρούτων
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης/Νερό
Δείπνο:
- Άπαχο χάμπουργκερ στη σχάρα ή τα κάρβουνα
- Σαλάτα με ντομάτες, μαρούλι, σέλινο, 4 ελιές, αγγούρια ή /και λαχανάκια Βρυξελλών
- Καφές /Τσάι / Σόδα διαίτης / Νερό
3η μέρα
Μεσημεριανό:
- Τόνος ψάρι ή σαλάτα σολομού με λεμόνι ή ξύδι και λίγο ελαιόλαδο για σάλτσα
- Γκρέιπφρουτ, ή πεπόνι, ή φρούτα εποχής
- Καφές/ Τσάι / Σόδα διαίτης / Νερό
Δείπνο:
- Ψητό αρνί στη σχάρα ή στα κάρβουνα (ή ψάρια, ή θαλασσινά, ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ή πρωτεϊνούχα λαχανικά). Το ορατό λίπος αφαιρείται.
- Σαλάτα με ντομάτες, μαρούλι, σέλινο, αγγούρια
- Καφές /Τσάι / Σόδα διαίτης / Νερό
4η μέρα
Μεσημεριανό:
- Δύο αυγά, όπως θέλετε (μην χρησιμοποιείτε μαγειρικό λίπος). Αν απαιτείται βάλτε λίγο ελαιόλαδο
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- Κολοκυθάκια ή φασολάκια ή ντομάτες ωμές σε φέτες, ή ψητές ή σοταρισμένες
- Μία φέτα ψωμί φρυγανισμένο
- Καφές/Τσάι/ Σόδα διαίτης / Νερό
Δείπνο:
- Ψητό κοτόπουλο στη σχάρα ή στα κάρβουνα (Το δέρμα και το ορατό λίπος αφαιρούνται πριν από το ψήσιμο)
- Άφθονο σπανάκι, πράσινες πιπεριές, και φασολάκια
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης / Νερό
5η μέρα
Μεσημεριανό:
- Ποικιλία τυριών (κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
- Σπανάκι
- Μία φέτα ψωμί φρυγανισμένο
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης / Νερό
Δείπνο:
- Ψάρια και οστρακοειδή
- Φρέσκα λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα
- Μία φέτα ψωμί φρυγανισμένο
- Καφές /Τσάι /Σόδα διαίτης / Νερό
6η μέρα
Μεσημεριανό:
- Φρουτοσαλάτα, οποιοσδήποτε συνδυασμός των φρούτων
- Καφές/Τσάι /Σόδα διαίτης / Νερό
Δείπνο:
- Ψητή γαλοπούλα ή κοτόπουλο
- Σαλάτα από ντομάτα και μαρούλι
- Γκρέιπφρουτ ή φρούτα εποχής
- Καφές/Τσάι/Σόδα διαίτης / Νερό
7η μέρα
Μεσημεριανό:
- Γαλοπούλα ή κοτόπουλο
- Ντομάτες, καρότα, μαγειρεμένο λάχανο, μπρόκολο ή κουνουπίδι
- Γκρέιπφρουτ, ή φρούτα εποχής
- Καφές/Τσάι /Σόδα διαίτης / Νερό
Δείπνο:
- Ψητή μπριζόλα χοιρινή ή ψαρονέφρι (το ορατό λίπος αφαιρείται πριν από το μαγείρεμα)
- Σαλάτα μαρούλι, αγγούρια, σέλινο, ντομάτες (σε φέτες ή μαγειρεμένα)
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Καφές / Τσάι /Σόδα διαίτης / Νερό
Προσοχή
Στα λαχανικά δεν επιτρέπονται το καλαμπόκι, ο αρακάς, οι πατάτες, οι φακές και τα φασόλια (επιτρέπονται μόνο πράσινα φασολάκια)
Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, χωρίς να φουσκώσετε
Μεταξύ των γευμάτων να τρώτε καρότα και σέλινο
Συνιστάται μαγείρεμα με βότανα, καρυκεύματα, μπαχαρικά, κρεμμύδι και ψιλοκομμένο μαϊντανό
Το ανεπεξέργαστο αλάτι, η σάλτσα τσίλι και η μουστάρδα επιτρέπονται με μέτρο
Το παρακάτω γεύμα είναι υποκατάστατο για οποιοδήποτε μεσημεριανό όποτε θέλετε
- Μισό φλιτζάνι τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τυρί cottage αναμειγνύεται με μία κουταλιά της σούπας με χαμηλά λιπαρά sour cream (Η sour cream είναι η κρέμα γάλακτος φρέσκια με γεύση ελαφρώς ξινή. Ιδανική για σάλτσες. Αν δεν τη βρίσκετε έτοιμη, χτυπάτε κανονική κρέμα γάλακτος με λίγες σταγόνες λεμόνι).
- Φέτες φρούτων με 6 μισά καρύδια
- Καφές/ τσάι / Σόδα διαίτης/Νερό
ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
Επαναλάβετε όλα τα μενού της πρώτης εβδομάδας. Αν μετά τις δεκατέσσερις ημέρες, θα πρέπει να χάσετε κι άλλο βάρος, κάντε για 2 εβδομάδες μια ισορροπημένη διατροφή και μετά μπορείτε να την ξαναεπαναλάβετε για 2 εβδομάδες ακόμη.
by Savvi Diet
Διαβάστε, επίσης,
