Γιατί σας αρέσει να τρώτε το βράδυ. Γιατί τσιμπολογάτε τα βράδια; Πεινάτε και αυξένεται η λαχτάρα για αλάτι, υδατάνθρακες και γλυκά
Γιατί σας αρέσει να τρώτε το βράδυ
Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, το βιολογικό ρολόι του καθενός είναι η αιτία που αυξάνεται η πείνα και η λαχτάρα για γλυκά, υδατάνθρακες και αλάτι μετά το απόγευμα.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το βιολογικό σας ρολόι ρυθμίζει την όρεξή σας ώστε να πεινάτε περισσότερο από το απόγευμα και μετά, ως μηχανισμό επιβίωσης για να προσλάβετε και να αποθηκεύσετε ενέργεια για τις ώρες του ύπνου που θα ακολουθήσουν.
Λόγω αυτής της βιολογικής ρύθμισης της όρεξής σας, στους περισσότερους υπάρχει η τάση για παράλειψη των γευμάτων της ημέρας (π.χ. του πρωινού), με προτίμηση στα απογευματινά και βραδινά γεύματα.
Το γεγονός αυτό, ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το απόγευμα και το βράδυ πέφτουν οι ρυθμοί και η αυξημένη κατανάλωση λιπαρών γευμάτων μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας.
Για το λόγο αυτό να τρώτε νωρίς το απόγευμα το τελευταίο γεύμα και προσπαθείτε να κοιμάστε νωρίτερα.
Να επιλέγετε να έχετε στο σπίτι λιγότερα παχυντικά σνακ, όπως κομμένα φρούτα και λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γάλα, γιαούρτι, ώστε όταν το βιολογικό σας ξυπνητήρι χτυπήσει, να μην καταφύγετε σε πατατάκια, αλλά σε πιο υγιεινές επιλογές, όπως ένα γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα ή λίγους ξηρούς καρπούς και μέλι.
by Savvi Diet
Βιβλιογραφία
Scheer FA, Morris CJ, Shea SA. The internal circadian clock increases hunger and appetite in the evening independent of food intake and other behaviors. Obesity (Silver Spring). 2013 Mar;21(3):421-3.
Τα κατάλληλα προϊόντα για την υγεία σας
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την υγεία σας
Διαβάστε, επίσης,
Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;
