Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής για άτομα 65 και άνω
Διατροφή για όσους είναι άνω των 65 ετών
- Να πίνετε πολύ νερό. 10 ποτήρια υγρών από τα οποία τα 6 ποτήρια να είναι νερό
- Να καταναλώνετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά, 4 μερίδες από ποικιλία λαχανικών εποχής, χρωματιστών, καθημερινά και 3 μερίδες φρούτων εποχής ως επιδόρπιο καθημερινά
- Να καταναλώνετε λαδερό φαγητό 2 φορές την εβδομάδα
- Να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως καθημερινά. Οι πατάτες πρέπει να είναι 3 μερίδες την εβδομάδα
- Να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς πολύ αλάτι, 3 μερίδες καθημερινά
- Να καταναλώνετε έως και 4 αυγά την εβδομάδα, συνολικά
- Να επιλέγετε άπαχο ελληνικό κρέας μη επεξεργασμένο. 3 μερίδες την εβδομάδα κατά προτίμηση λευκού κρέατος, χωρίς λίπη και πέτσες
- Να καταναλώνετε συχνά ψάρια μικρά και λιπαρά και θαλασσινά, 3 μερίδες την εβδομάδα. Να αποφεύγετε τα καπνιστά και παστά ψάρια
- Να καταναλώνετε όσπρια συχνά, 3 μερίδες την εβδομάδα
- Να χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο, να τρώτε ελιές (10-12), 1 χούφτα ξηρών μη αλατισμένων ξηρών καρπών, 3 μερίδες καθημερινά
- Να χρησιμοποιείτε μόνο ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαϊων
- Κόψτε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Μην καταναλώνετε αναψυκτικά και φάτε γλυκά σπάνια και όταν αξίζει τον κόπο
- Να διατηρείτε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος
- Να κάνετε σωματική δραστηριότητα καθημερινά, τουλάχιστον 30 λεπτά έντονο περπάτημα, ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού και ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών και των οστών τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
- Να τρώτε κάθε 3 ώρες και από λίγο,3 κύρια γεύματα και ενδιάμεσα μικρογεύματα
- Αν δεν έχετε όρεξη να τρώτε ότι σας αρέσει σε μικρότερη ποσότητα
- Αν δεν μπορείτε να μασήσετε καλά να τρώτε μαλακά τρόφιμα, όπως σούπες και πολτοποιημένα τρόφιμα
- Εάν σας αρέσει το αλκοόλ να καταναλώνετε 2 μερίδες την ημέρα αν είστε άνδρας και 1 μερίδα αν είστε γυναίκες. Να προτιμάτε το κρασί κατά τη διάρκεια των γευμάτων
Διαβάστε, επίσης,
Η συντροφικότητα στην τρίτη ηλικία είναι πολύτιμη
Οδηγίες για να τα βγάζετε πέρα με τους ηλικιωμένους
Να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα
www.emedi.gr
