Τρίτη, 5 Ιουλίου, 2022
ΑρχικήΕναλλακτικές ΘεραπείεςΣυνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις συμπληρωμάτων διατροφής

Συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις συμπληρωμάτων διατροφής

Οι συνιστώμενες ημερήσιες επιτρεπτές ή ανεκτές τιμές (RDA)

Οι συνιστώμενες ημερήσιες επιτρεπτές ή ανεκτές τιμές (RDA) είναι οι καθημερινές ελάχιστες απαιτήσεις σε βιταμίνες που χρειάζονται για την πρόληψη συμπτωμάτων ασθενειών έλλειψης, αλλά όχι κατ΄ανάγκην επαρκείς για να διατηρήσουν την άριστη υγεία.

Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις συμπληρωμάτων διατροφής αποτελούν παράγοντες ασφαλείας που προστίθενται στις μέσες ελάχιστες ποσότητες, ώστε να ικανοποιούνται οι εξής παράμετροι:

-Να λαμβάνονται υπόψιν οι ατομικές παραλλαγές στις απαιτήσεις και ο παράγοντας ασφαλείας καλύπτει το 95% του πληθυσμού.

-Να λαμβάνονται υπόψιν οι πιθανές αυξήσεις που προκαλούνται από τα ελάχιστα στρες της ζωής, αλλά δεν λαμβάνονται υπόψιν κατά τη διάρκεια λοιμώξεων, τραυματισμών και άλλων ασθενειών.

-Να λαμβάνονται υπόψιν οι διαφορετικές βιοδιαθεσιμότητες των βιταμινών στις διαφορετικές τροφές.

Το 1997 η υπηρεσία USDA (United States Department of Agriculture) δημιούργησε ένα πιο εκτεταμένο τρόπο παρατήρησης των ΣΗΔ (RDA). Δημιούργησαν τα DRI (Διατροφικές αναφορές προσλήψεων – Δ.Α.Π) τα οποία κατηγοριοποιούν τα προσλαμβανόμενα (διατροφικά στοιχεία) με τέσσερις διαφορετικούς προσδιορισμούς (καθορισμός έννοιας).

Οι περιεκτικότητες στοιχείων σε τροφές και η αναγωγή τους στην % Συνιστώμενη Ημερήσια πρόσληψη, βασίζεται στον συσχετισμό τους με τις ΣΗΔ (RDA). Όπου δεν υπάρχουν ΣΗΔ, τότε ο συσχετισμός γίνεται με τις Επαρκείς προσλήψεις ΕΠ (AI).

Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΔ/RDA): Είναι το μέσο επίπεδο των ημερήσιων προσλήψεων (διατροφικών στοιχείων = Δ.Σ.) τα οποία είναι μέσα στις διατροφικές απαιτήσεις του 97-98 % των υγιείων ατόμων σε καθορισμένα επίπεδα ζωής και ομάδες φύλου.

Επαρκείς προσλήψεις (ΕΠ/AI): Είναι οι συνιστώμενες προσλήψεις βασισμένες σε  παρατηρούμενες προσεγγίσεις διατροφικών στοιχείων (ΔΣ) σε ομάδες υγειών ατόμων, τα οποία τεκμαίρονται επαρκή. Οι ΕΠ (AI), χρησιμοποιούνται όταν δεν μπορούν να προσδιοριστούν οι ΣΗΔ (RDA).

Ανεκτά άνω επίπεδα προσλήψεων (ΑΕ/UL): Είναι το υψηλότερο επίπεδο καθημερινής πρόσληψης ενός διατροφικού στοιχείου (ΔΣ) που δεν βάζει σε κίνδυνο ή δεν δημιουργεί δυσμενείς παρενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους του πληθυσμού.

Υπολογιζόμενες μέσες απαιτήσεις (ΥΜΑ/EAR): Είναι τα χρησιμοποιούμενα σαν βάση για τα ΣΗΔ ενώ είναι μια αξία της ημερήσιας πρόσληψης στοιχείων που υπολογίζεται να ταιριάζει με τις απαιτήσεις του μισού των υγειών ατόμων σε μια ομάδα φύλου ή επιπέδου ζωής. Συνιστάται η προσφυγή στον αρμόδιο επαγγελματία υγείας για μια υπεύθυνη συμβουλή.

ΠΙΝΑΚΕΣ ΜΕ ΤΑ ΑΝΩΤΕΡΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΒΑΣΕΙ ΤΗΣ USDA  

-ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Ουσίες
A
(
mcg)
  C
(
mg)
  D 
(
mcg)
  E
(
mg)
  K
(
mcg)
  B6
(
mg)
  B12
(
mcg)
Θειαμίνη
(
mg)
Ριβοφλα-

βίνη
(
mg)
Νιασίνη
(
mg)
Φυλλικό

Οξύ
(
mcg)
Παντοθενικό
Οξύ
(mg)
Βιοτίνη
(mcg)
Χολίνη
(mg)
 Βρέφη
0-6 μη
7-12 μη
  600
300
 ND
ND
  25
25
   ND
ND
  ND
ND
   ND
ND
  ND
ND
    ND
ND
    ND
ND
   ND
ND
  ND
ND
      ND
ND
   ND
ND
  ND
ND
 Παιδιά
1-3 χρ
4-8 χρ
  600
900
 400
650
  50
50
  200
300
  ND
ND
   30
40
  ND
ND
    ND
ND
    ND
ND
  10
15
  300
400
      ND
ND
  ND
ND
  1.0
1.0
Άνδρες,
Γυναίκες

9-13 χρ
14-18 χρ
19-70 χρ
70+ χρ

1,700
2,800
3,000
3,000

1,200
1,800
2,000
2,000

  50
50
50
50

  600
800
1,000
1,000

  ND
ND
ND
ND

   60
80
100
100

  ND
ND
ND
ND

    ND
ND
ND
ND

    ND
ND
ND
ND

  20
30
35
35

  600
800
1,000
1,000

      ND
ND
ND
ND

   ND
ND
ND
ND

  2.0
3.0
3.5
3.5

 Έγκυος
  14-18 χρ
19-50 χρ
2,800
3,000
1,800
2,000
  50
50
  800
1,000
  ND
ND
   80
100
  ND
ND
    ND
ND
    ND
ND
  30
35
  800
1,000
      ND
ND
   ND
ND
  3.0
3.5
 Θηλασμός
  14-18 χρ
19-50 χρ
2,800
3,000
1,800
2,000
  50
50
  800
1,000
  ND
ND
   80
100
  ND
ND
    ND
ND
    ND
ND
  30
35
  800
1,000
      ND
ND
   ND
ND
  30
35

-ΜΕΤΑΛΛΑ

Ομάδα
Ασβέ-

στιο
(mg)
Χρώμιο
(mcg)
Χαλκός
(mcg)
Φθόριο
(mg)
Ιώδιο
(mcg)
Σίδη-ρος

(mg)
Μαγνή-

σιο
(mg)
Μαγγάνιο
(mg)
Μολυ-

βδαίνιο
(mcg)
Φώσφο-

ρος
(mg)
Σελή-

νιο
(mcg)
Ψευ-

δάργυρος
(mg)
Νάτριο
(g/d)
Χλώριο
(g/d)
Βρέφη
0-6 μη
7-12 μη
   ND
ND
  ND
ND
   ND
ND
   0.7
0.9
   ND
ND
  40
40
   ND
ND
    ND
ND
     ND
ND
   ND
ND
    45
60
   4
4
    ND
ND
   ND
ND
Παιδιά
1-3 χρ
4-8 χρ
  2.5
2.5
  ND
ND
  1,000
3,000
   1.3
2.2
  200
300
  40
40
   65
110
    2
3
    300
600
    3
3
    90
150
   7
12
   1.5
1.9
   2.3
2.9
Άνδρες
Γυναίκες

9-13 χρ
14-18 χρ
19-70 χρ
70+ χρ
  2.5
2.5
2.5
2.5
  ND
ND
ND
ND
  5,000
8,000
10,000
10,000
   10
10
10
10
  600
900
1,100
1,100
  40
45
45
45
  350
350
350
350
    6
9
11
11
   1,100
1,700
2,000
2,000
    4
4
4
3
   280
400
400
400
  23
34
40
40
   2.2
2.3
2.3
2.3
   3.4
3.6
3.6
3.6
Έγκυος
14-18 χρ
19-50 χρ
  2.5
2.5
  ND
ND
  8,000
10,000
   10
10
  900
1,100
  45
45
  350
350
    9
11
   1,700
2,000
   3.5
3.5
   400
400
  34
40
   2.3
3.6
   3.6
3.6
Θηλασμός
14-18 χρ
19-50 χρ
  2.5
2.5
  ND
ND
  8,000
10,000
   10
10
  900
1,100
  45
45
  350
350
    9
11
   1,700
2,000
    4
4
   400
400
  34
40
   2.3
2.3
   3.6
3.6
ND = Δεν έχει προσδιοριστεί

imerisies 1ΟΡΙΑ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ (ΣΗΠ) ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ

Τα ισχύοντα στην Ελλάδα σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής και σε εφαρμογή και του κοινοτικού δικαίου, αναφέρονται στην εφημερίδα της κυβερνήσεως αρ. φύλλου 395 της 27ης Φεβρουαρίου 2004, και για πληρέστερη ενημέρωσή σας αναγράφονται στους πίνακες που ακολουθούν.
Στην 1η σειρά αναγράφεται η Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα (ΣΗΠ), στη 2η σειρά η ελάχιστη ημερήσια ποσότητα, και στην 3η σειρά η μέγιστη ημερήσια ποσότητα.Α. ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

 
A
(mcg)
  C
(mg)
  D
(mcg)
  E
(mg)
  K
(mcg)
  B6
(mg)
 B12     (mcg)
  B1
(mg)
     B2
(mg)
  Nιασίνη

    (mg)

Φολικό
οξύ
(mcg)
 
 Παντο

-θενικό

 οξύ
(mg)
 Βιοτίνη

(mcg)
 700
 45
5
 10
 30
 1,5
 1,4
  1,1
   1,6
      18
 200
    6
 150
 105
 6,75
0,75
 1,5
 4,5
0,225
 0,21
0,166
  0,24
2,7
 30
    0,9
 22,5
 1050
 135
7,5
 30
 90
 4,5
 4,2
  3,3
    4,8
       64
 54
   18
 459
 
Α. ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
 Ασβέστιο
(mg)
 Μαγνήσιο
(mg)
 Σίδηρος
(mg)
 Χαλκός
(mсg)
 Ιώδιo
(mg)
 Ψευδ/ρος
(mg)
 Μαγγάνιο
(mg)
 Σελήνιο
(mcg)
 Χρώμιο
(mcg)
 Μολυ-

βδένιο
(mcg)
 Φθόριο
(mcg)
 Φώσφο-

ρος
(mg)
  700
  300
  14
 1,1
 139
   1,5
   2
 55
    45
    50
  2,5
   550
 105
  45
  2,1
0,165
19,5
   1,425
  0,3
8,25
    6,75
    7,5
 0,375
   82,5
   700
  300
  14
 1,1
  130
     9,5
    2
 55
     45
     50
   2,5
    550

Πληροφορίες για τις μονάδες μέτρησης:
• mcg = microgram = μικρογραμμάριο
• mg = milligram = χιλιοστό του γραμμαρίου
• Για να μετατρέψετε mcg σε mg, διαιρέστε με 1,000. Παράδειγμα: 400 mcg/1000 = 4 mg.
• Για να μετατρέψετε mg σε mcg, πολλαπλασιάστε τα mg με 1,000. Παράδειγμα: 4 mg*1000 = 400 mcg.
• IU= διεθνής μονάδες: Για να μετατρέψετε τα mcg της βιταμίνης Α σε IU διεθνείς μονάδες, πολλαπλασιάστε επί 3,333. Παράδειγμα: 200 mcg Α, ισοδυναμούν με 200Χ3,333 = 667 IU. Αντίστοιχα για να μετατρέψετε τις IU (διεθνείς μονάδες) της Α, σε mcg, διαιρέστε τις με 3,333. Για να μετατρέψετε τα mcg της βιταμίνης D, σε IU (διεθνείς μονάδες), πολλαπλασιάστε επί 40. Παράδειγμα: 10 mcg D ισοδυναμούν με 400 IU D. Αντίστοιχα για να μετατρέψετε τις IU (διεθνείς μονάδες) της D σε mcg, διαιρέστε τις με 3,333.

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας

imerisies 4

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης,

Οι καλύτερες ουσίες για την κατάθλιψη, το άγχος και την ανησυχία

Τα οφέλη στην υγεία από το σύμπλεγμα βιταμινών Β

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την ενδομητρίωση

Οι βιταμίνες για το άγχος και την ένταση

Η βιταμίνη Κ έχει πολλά οφέλη για την υγεία

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα στοματικά έλκη

Συμπληρώματα διατροφής για την ινομυαλγία

Η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να γίνεται με φυσικά φάρμακα

Συμπληρώματα διατροφής για την υπέρταση

Συμπληρώματα διατροφής για τη φλεγμονώδη νόσο εντέρου

Συμπληρώματα διατροφής για τη φλεγμονώδη ημικρανία

Συστατικά που χαρίζουν πολλά χρόνια ζωής

Συμπληρώματα διατροφής για τη νόσο του Lyme

Συμπληρώματα διατροφής για την τροφική δυσανεξία

Φυτικά σκευάσματα για τις παθήσεις του προστάτη

Ο άνθρωπος πάνω απ΄ όλα στην ιατρική

Οι βιταμίνες για τη σμηγματορροϊκή δερματίτιδα

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το έκζεμα

Γιατί η συμβατική ιατρική δεν είναι αποδοτική

Σταματήστε να φαρμακώνεστε

Τα οφέλη στην υγεία από τη ρεσβερατρόλη

Χηλωτές αμινοξέων

Συμπληρώματα διατροφής για τη γρίπη

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις αλλεργίες

Ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε καθημερινά

Πρόδρομες ουσίες βιταμινών

Να παίρνετε σερραπεπτάση για τη φλεγμονή και τον πόνο

www.emedi.gr

 

 

 

 

 

Print Friendly, PDF & Email
Προηγούμενο άρθροΑιθέριο έλαιο δάφνης
Επόμενο άρθροΣύνδρομο Menkes
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Πονοκέφαλος στα παιδιά

Ο πονοκέφαλος στα παιδιά μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας. Η πιο συχνή αιτία είναι συνήθως η ημικρανία, ο πονοκέφαλος τάσης, το...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ