Κύκλος ανησυχίας και κύκλος επιρροής. Σε ποιόν από τους δύο ξοδεύετε την ενέργειά σας;
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας M.Sc. / Συνθετική Ψυχοθεραπεύτρια
Κύκλος ανησυχίας και κύκλος επιρροής
Ζούμε σε μία εποχή, όπου το άγχος και το στρες αποτελούν κανόνα στη ζωή μας. Οι
ρυθμοί, οι ευθύνες, οι δυσκολίες, οι περιρρέουσες κοινωνικές συνθήκες είναι μόνο λίγοι
από τους παράγοντες που μας προκαλούν πίεση και ανησυχία για το μέλλον.
Ωστόσο, όπως είπε ο Επίκτητος « Οι άνθρωποι δεν ταράζονται από τα πράγματα,
αλλά από τη στάση τους απέναντι στα πράγματα». Αυτό σημαίνει ότι ο τρόπος με τον
οποίο σκεπτόμαστε για όσα μας συμβαίνουν επηρεάζει κατά κόρον το πώς θα
αντιδράσουμε, πώς θα αισθανθούμε, πόσο θα «υποφέρουμε» από τη δυσκολία που
αντιμετωπίζουμε και κατά πόσον πετυχαίνουμε τους στόχους μας.
Στο βιβλίο του “Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων” ο
Stephen R. Covey έθεσε τις έννοιες του «Κύκλου της ανησυχίας» και του
«Κύκλου της επιρροής».
Κύκλος ανησυχίας και κύκλος επιρροής
Ο «Κύκλος της ανησυχίας» περιλαμβάνει όλα εκείνα τα πράγματα για τα οποία
ανησυχεί κανείς: τη δουλειά του, τα οικονομικά, τις σχέσεις του, την υγεία, τις
πολιτικές εξελίξεις κλπ. Πολλά από αυτά βρίσκονται εκτός του πεδίου ελέγχου του
και δε μπορεί να κάνει κάτι για να τα αλλάξει, ωστόσο, εξακολουθεί να ανησυχεί και
να απασχολείται με αυτά. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχούμε για την πορεία της
οικονομικής κατάστασης της χώρας, όμως επί της ουσίας να μην έχουμε τη δύναμη
να την επηρεάσουμε. Η παραμονή στην ανησυχία μπορεί να είναι μια μαθημένη
συμπεριφορά, δείγμα αγχώδους προσωπικότητας, ενώ πολλές φορές μας δίνει την
αίσθηση ότι κάτι κάνουμε, δηλαδή ότι δεν είμαστε αναίσθητοι όταν συμβαίνει κάτι
δύσκολο. Σε κάθε περίπτωση, ζητήματα για τα οποία αγχωνόμαστε, αλλά δε
μπορούμε να κάνουμε κάτι, βρίσκονται στον κύκλο της ανησυχίας.
Ο «Κύκλος της επιρροής» από την άλλη, περιλαμβάνει τα πράγματα για τα οποία
ανησυχούμε, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάτι γι’ αυτά: Για παράδειγμα, αν μας
απασχολεί η υγεία μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και να
ασκούμαστε περισσότερο ή αν ανησυχούμε για την οικολογική καταστροφή,
μπορούμε να συμμετέχουμε σε οικολογικές δράσεις. Τέτοιου είδους ζητήματα
ανήκουν στον κύκλο της επιρροής.
Η θεωρία αυτή δεν εφαρμόζεται μόνο αν θέλουμε να είμαστε εξαιρετικά
αποτελεσματικοί, όπως λέει ο τίτλος του εν λόγω βιβλίου, αλλά και όταν θέλουμε να
απαλλαγούμε από το συνεχές άγχος. Το θέμα, λοιπόν, είναι να έχουμε επίγνωση για
το πού ανήκει καθετί που μας απασχολεί και πού επιλέγουμε να επενδύσουμε τον
χρόνο και την ενέργεια μας: Τα ξοδεύουμε στον κύκλο της ανησυχίας, δηλαδή σε
πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, με αποτέλεσμα να είμαστε διαρκώς
στρεσαρισμένοι ή στον κύκλο της επιρροής, δηλαδή σε πράγματα που είναι στο χέρι
μας, με συνέπεια να φέρνουμε αποτελέσματα και να αισθανόμαστε δυνατοί;
Ο Covey επισημαίνει ότι οι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί άνθρωποι σκέφτονται και
ενεργούν, κυρίως, μέσα στον κύκλο επιρροής τους. Δεν απασχολούν το μυαλό τους με
πράγματα στα οποία δεν έχουν κανέναν έλεγχο, αλλά επικεντρώνονται σε θέματα
όπου έχουν εξουσία. Έτσι, διευκολύνουν τη ζωή τους, διατηρούν την ψυχική τους
ισορροπία και διευρύνουν όλο και περισσότερο τον κύκλο επιρροής τους, καθώς
αποκτούν περισσότερη αίσθηση δύναμης και αυτοσεβασμό.
Κύκλος ανησυχίας και κύκλος επιρροής
Δυστυχώς, δε μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Για την ακρίβεια, είναι πάρα πολλά
αυτά που ΔΕΝ μπορούμε να ελέγξουμε, ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα έξω από
εμάς, και αυτό είναι ένα δεδομένο της ζωής που καλούμαστε να αποδεχθούμε. Για να
είμαστε πιο αποτελεσματικοί, πρέπει να επικεντρωνόμαστε στα πράγματα που
μπορούμε να αλλάξουμε και να στρέφουμε το βλέμμα μας σε ό,τι ανήκει στον κύκλο
της επιρροής μας.
Για παράδειγμα:
- Ανησυχείτε για τα κιλά που έχετε πάρει; Βελτιώστε τη διατροφή σας και
ασκηθείτε. - Αγχώνεστε για τα οικονομικά σας; Κάντε ένα πλάνο, οργανώστε καλύτερα τη
διαχείριση, αναζητήστε εναλλακτικές πηγές εισοδήματος, διεκδικήστε
αύξηση στο μισθό σας. - Στεναχωριέστε για την φτώχεια που βλέπετε γύρω σας; Προσφέρετε
εθελοντικά υπηρεσίες και αγαθά.
Κάθε φορά που ανησυχείτε και αγχώνεστε για μια κατάσταση αξίζει να φέρετε στο
μυαλό σας τους δύο κύκλους και να αναρωτηθείτε: «Σε ποιον κύκλο ανήκει αυτό που
με απασχολεί; Μπορώ να κάνω κάτι για να το επηρεάσω; Αν ναι, τι είναι αυτό; Αν
όχι, γιατί να σπαταλάω την ενέργεια μου;». Έτσι, θα έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα
της κατάστασης και των δυνατοτήτων σας, ενώ θα εξασκηθείτε να επικεντρώνεστε
όλο και πιο πολύ στον κύκλο της επιρροής σας και να βρίσκετε τρόπους και λύσεις.
Όταν αντίστοιχα δε μπορείτε να επηρεάσετε μια κατάσταση, δεχτείτε το και
προσανατολίστε την προσοχή σας εκεί που έχετε επιρροή.
Τα κατάλληλα συhttps://www.emedishop.gr/μπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Πώς τα προβιοτικά βοηθούν στη μείωση του στρες
Χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος
Διαταραχή μετατραυματικού stress
Οι κατάλληλες βιταμίνες για την υγεία σας
Χρήσιμες πληροφορίες για τα βότανα και τις φυσικές θεραπείες
Εμπιστευτείτε την υγεία σας στις βιταμίνες
Τα φάρμακα προκαλούν ανεπάρκεια βιταμινών
Οι καλύτερες ουσίες για την κατάθλιψη, το άγχος και την ανησυχία
Τα οφέλη στην υγεία από το σύμπλεγμα βιταμινών Β
Τα κανναβινοειδή είναι οι προστάτες της ομοιόστασης και της υγείας
Οι βιταμίνες για το άγχος και την ένταση
Απλές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Πώς η κατάθλιψη συνδέεται με την άνοια
Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη
Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας
Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια
Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;
Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας
Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη
Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη
Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη
Το παρατεταμένο χρόνιο στρες προκαλεί καρκίνο
Το χαμόγελο μας κάνει ευτυχισμένους
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας MSc./Συνθ.Ψυχοθεραπεύτρια
Βιβλιογραφία: Covey Stephen R. (2020). The 7 Habits of Highly Effective People. New York: Simon & Schuster.
