Καθημερινές συνήθειες για την ανακούφιση φλεγμονών

7 Αυγούστου 2022

Καθημερινές συνήθειες για την ανακούφιση φλεγμονών. Η φλεγμονή είναι κάτι που δεν είναι ορατό, αλλά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας και μπορεί να μετατραπεί σε πρόβλημα.

Το σώμα σας αναπτύσσει φλεγμονή για να καταπολεμήσει μια μόλυνση και να επιταχύνει την επούλωση. Αλλά, η υπερβολική φλεγμονή, για πολύ καιρό, μπορεί να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να επιτεθεί σε υγιή όργανα και ιστούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, αρθρίτιδα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Η φλεγμονή είναι κάτι που δεν είναι ορατό, αλλά συμβαίνει μέσα στο σώμα σας και μπορεί να μετατραπεί σε πρόβλημα. Η φλεγμονή μπορεί να λάβει τη μορφή απλών προβλημάτων υγείας, όπως φούσκωμα, πόνος στο στομάχι, πόνος στις αρθρώσεις και πόνοι στους μυς.

Η υπερβολική φλεγμονή στο σώμα σας θέτει σε κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους κύριους ένοχους της φλεγμονής.

Δεν είναι όλες οι φλεγμονές βλαβερές για το σώμα. Η φλεγμονή έρχεται να σας σώσει όταν το σώμα σας χρειάζεται να επουλώσει ένα κόψιμο, για παράδειγμα, αλλά θα πρέπει να υποχωρήσει μόλις φύγει η απειλή. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η φλεγμονή γίνεται χρόνια. Η φλεγμονή μπορεί να είναι υπεύθυνη για το ένα τέταρτο του κινδύνου θνησιμότητας.

Παρακάτω είναι κάποιες καθημερινές συνήθειες για την ανακούφιση φλεγμονών.

Κοιμηθείτε

Όταν δεν κοιμάστε καλά, το σώμα σας μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Ο στόχος σας πρέπει να είναι 7-9 ώρες ύπνος κάθε βράδυ. Στόχος σας είναι και η καλή ποιότητα και η καλή ποσότητα. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και μέρα, αφήστε τις οθόνες σας μακριά πολύ πριν ξαπλώσετε και κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.

Πηγαίνετε για μια βόλτα

Χρειάζονται μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως ένας γρήγορος περίπατος με τον σκύλο σας ή έναν φίλο, για να αποτρέψετε μια αντιφλεγμονώδη απόκριση στο σώμα σας. Οι οδηγίες υγείας απαιτούν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν αυτή τη στιγμή δε γυμνάζεστε καθόλου, τα 20 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.

Μπαχαρικά

Μελέτες σχετικά με τον κουρκουμά, το δεντρολίβανο, την κανέλα, το κύμινο και το τζίντζερ δείχνουν ότι μπορεί να επιβραδύνουν τις διαδικασίες στο σώμα σας που οδηγούν σε φλεγμονή. Ανακαλύψτε τις γεύσεις στα πιάτα σας και δώστε ώθηση στην υγεία σας δοκιμάζοντας μερικά από αυτά τα μπαχαρικά.

Δοκιμάστε τη νηστεία

Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια μόδα. Το να τρώτε μόνο σε ένα σταθερό χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καταστάσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακολουθήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα. Μια συχνή μέθοδος περιλαμβάνει το φαγητό μόνο μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ. καθημερινά.

Τρώτε λαχανικά

Εφοδιαστείτε με λαχανικά για σαλάτες. Τα λαχανικά, όπως τα χόρτα, το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι έχουν αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να περιορίσουν την καθημερινή βλάβη στα κύτταρα σας στο ελάχιστο. Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον μισό φλιτζάνι σκούρα πράσινα λαχανικά κάθε εβδομάδα. Οι άντρες πρέπει να τρώνε δύο.

Δοκιμάστε τη Γιόγκα

Αυτή η αρχαία ινδική πρακτική επικεντρώνεται στην αναπνοή. Βοηθά, επίσης, στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης κορτιζόλης που σχετίζεται με το στρες. Όταν η γιόγκα αποτελεί τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, μπορεί, επίσης, να αισθάνεστε λιγότερο κατάθλιψη, λιγότερο άγχος και να έχετε λιγότερα συμπτώματα φλεγμονής, φυσιολογική χοληστερόλη και σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ήρεμα με το αλκοόλ

Ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο δεν πρόκειται να κάνει πολύ κακό. Αλλά, το πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τοξινών στο σώμα σας. Αυτό ενεργοποιεί τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να βλάψει ιστούς και όργανα. Εάν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Τι σημαίνει αυτό; Ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

Αναβαθμίστε τη διατροφή σας

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, τα κόκκινα κρέατα και τα τηγανητά τρόφιμα αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Ανταλλάξτε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και ψάρια που καταπολεμούν τις φλεγμονές. Προγραμματίστε το μενού σας με τροφές, όπως ντομάτες, βατόμουρα, αμύγδαλα, καρύδια, φακές και σολομό.

Χάστε επιπλέον βάρος

Εάν έχετε μερικά κιλά να χάσετε, η απαλλαγή από αυτά θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή. Το υπερβολικό βάρος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να το κάνει χειρότερο. Αυτός είναι μέρος του λόγου που η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αποτελούν παράγοντες κινδύνου για τόσες πολλές καταστάσεις υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να φτάσετε σε ένα εύρος βάρους που είναι υγιές για εσάς.

Πράσινο τσάι

Εάν ένα φλιτζάνι καφέ είναι η πρωινή σας συνήθεια, δοκιμάστε αντ’ αυτού το πράσινο τσάι. Είναι γεμάτο με ενώσεις γνωστές ως πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια μπορούν να προάγουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Δε χρειάζεται να σταματήσετε τελείως τη συνήθεια του καφέ σας. Σκεφτείτε να ανταλλάξετε ένα φλιτζάνι την εβδομάδα με το πράσινο τσάι.

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα συνοδεύεται από μια λίστα βλαβερών επιπτώσεων. Τα υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής είναι ένα από αυτά. Αποφασίστε να τα παρατήσετε και επιλέξτε μια μέρα για να το κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να καταστρώσει ένα σχέδιο για να μπορέσετε να σταματήσετε τη συνήθεια οριστικά.

Πατήστε, εδώ, για να μάθετε για τα συμπληρώματα διατροφής που καταπολεμούν τη φλεγμονή

Συμπληρώματα διατροφής με αντιφλεγμονώδη δράση