Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την ανακούφιση από τον πόνο. Πετύχετε γρήγορα τη μείωση αίσθησης του πόνου με το διαλογισμό
Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τύπος διαλογισμού ή mindfulness στον οποίο επικεντρώνεστε στην έντονη επίγνωση του τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή, χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει μεθόδους αναπνοής, καθοδηγούμενες εικόνες και άλλες πρακτικές για να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό και να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Μάλιστα η ένταση του πόνου μειώνετα πάνω από 30%.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι εύκολος
-Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
-Αναπνεύστε: Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε
-Μείνετε συγκεντρωμένοι: Οι σκέψεις θα προσπαθήσουν να τραβήξουν την προσοχή σας μακριά από την αναπνοή
-Εισπνεύστε κι εκπνεύστε 10 φορές
Η καθημερινή πρακτική προσφέρει τα περισσότερα οφέλη
Το κλειδί της επιτυχίας εναι να μη συσχετίζετε τον πόνο, αλλά να τον παρατηρείτε σα να πονάει κάποιος άλλος. Το βασικό χαρακτηριστικό της ενσυνειδητότητας είναι ότι εσείς δεν είστε οι εμπειρίες σας. Εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να βιώνει τις σκέψεις και τις αισθήσεις, χωρίς να συνδέετε το εγώ σας ή την αίσθηση του εαυτού με αυτές και αυτό λαμβάνει χώρο στον εγκέφαλο κατά την κρίση του οξεός πόνου.
Όσοι υποφέρουν από χρόνιο πόνο, δεν έχουν καλή ποιότητα ζωής και υποφέρουν από ψυχική ταλαιπωρία κι έχουν απογοήτευση.
Απλή πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας
Καθίστε αναπαυτικά
Παρατηρήστε τι κάνουν τα πόδια σας
Ισιώστε το πάνω μέρος του σώματός σας – αλλά μη σφίγγεστε
Παρατηρήστε τι κάνουν τα χέρια σας
Μαλακώστε το βλέμμα σας
Νιώστε την αναπνοή σας
Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας ξεφεύγει από την αναπνοή σας
Πώς να κάνετε διαλογισμό ενσυνειδητότητας στο κρεβάτι για έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς πόνο
Ρυθμίστε το σκηνικό της κρεβατοκάμαρας
Χαλαρώστε το πρόσωπό σας
Ξεδιπλώστε την πλάτη και τους ώμους σας
Νιώστε την αναπνοή σας
Ταξιδέψτε στη σπονδυλική στήλη
Χαλαρώστε μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας
Βυθιστείτε στο στρώμα
Απολαύστε την ηρεμία
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την ανακούφιση του πόνου
Βιβλιογραφία
Pain 2022
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα διατροφής που θα σας βοηθήσεις στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας
https://www.emedishop.gr/product/brain-food-emedi-60-caps/Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα διατροφής που θα σας βοηθήσεις στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας
Τα κατάλληλα προϊόντα για τον πόνο
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για τον πόνο
Διαβάστε, επίσης,
Να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με φυσικά μέσα
Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές
Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής
