Διατροφή για τη γυναικεία υπογονιμότητα. Η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στη γονιμότητα, μέσω διαφόρων μηχανισμών
Διατροφή για τη γυναικεία υπογονιμότητα
Βασική προϋπόθεση για τη γονιμότητα είναι η καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν μειωμένες πιθανότητες σύλληψης λόγω του συνυπάρχοντος, συνήθως, συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, λόγω της ολιγοαμηνόρροιας από τη οποία πάσχουν, λόγω των αυξημένων ανδρογόνων που έχουν και λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη. Αν και ο σύντροφος έχει κακή ποιότητα σπέρματος, λόγω παχυσαρκίας ή άλλης αιτίας, τότε οι πιθανότητες για εγκυμοσύνη μειώνονται σημαντικά.
Τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη γυναικεία γονιμότητα είναι το φυλλικό οξύ, το ασβέστιο, το ιώδιο, ο σίδηρος, το σελήνιο, η βιταμίνη D και η βιταμίνη Β12, η βιταμίνη Β6, ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το μαγνήσιο.
Η μεσογειακή διατροφή επηρεάζει θετικά τη γονιμότητα, ενώ η κακή διατροφή με τρανς λιπαρά οξέα, επεξεργασμένα κρέατα, γλυκά και ροφήματα ζάχαρης έχουν αρνητικά αποτελέσματα. Το πρόχειρο φαγητό ή fast food είναι εχθρός και της γυνακείας και της ανδρικής γονιμότητας, γιατι μειώνει την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος.
Για να προστατεύσετε τη γονιμότητά σας πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
Μην καπνίζετε. Η χρήση καπνού συνδέεται με χαμηλότερη γονιμότητα. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων ωορρηξίας.
Περιορίστε την καφεΐνη.
Να κάνετε τακτική άσκηση, αλλά να μην κάνετε σκληρή άσκηση.
Αποφύγετε τις τοξίνες.
Διαχειριστείτε το άγχος.
Επίτευξη φυσιολογικού ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος).
Ενισχύστε τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα.
Επενδύστε σε συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της γονιμότητας.
Αποφύγετε τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά.
Τροφές για τη βελτίωση της γυναικείας γονιμότητας
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Μούρα.
Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, τόνος, σαρδέλες και πέστροφα).
Δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδια, λιναρόσπορος).
Αβοκάντο.
Ελαιόλαδο κι ελιές.
Φασόλια και Φακές.
Τόφου.
Το πράσινο τσάι μπορεί να ενισχύσει τη βιωσιμότητα των εμβρύων, να προάγει την ωρίμανση των ωαρίων και να ενισχύσει την υγεία της γονιμότητας επιδιορθώνοντας τις βλάβες που προκαλούνται από διάφορους παράγοντες. Το πράσινο τσάι, επίσης, βοηθά τους άνδρες βελτιώνοντας την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Εσπεριδοειδή και φρούτα: μη αποφλοιωμένα μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, σμέουρα, μάνγκο, γκουάβα και ο ανανάς είναι όλες εξαιρετικές πηγές ινών και βιταμινών. Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 (μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη), η οποία ρυθμίζει τις ορμόνες του σώματος και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να οδηγήσει σε κακή ανάπτυξη ωαρίων και σπέρματος.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την αύξηση της γυναικείας υπογονιμότητας
Τα κατάλληλα προϊόντα για την αύξηση της γυναικείας γονιμότητας
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την αύξηση της γυναικείας γονιμότητας
Διαβάστε, επίσης,
Οι καλύτερες βιταμίνες για την αύξηση της γονιμότητας
Διατροφή για αύξηση γονιμότητας στις γυναίκες
Η δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες αυξάνει την γονιμότητα
Ρόφημα για τη γυναικεία υπογονιμότητα
Βελονισμός για την υπογονιμότητα
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μόνο βιολογικά προϊόντα
Τα παχύσαρκα ζευγάρια δε μπορούν να τεκνοποιήσουν εύκολα
Γιατί μια γυναίκα δε μπορεί να μείνει έγκυος;
