Ενδιαφέρουσα γυμναστική. Γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας και για την υγεία του μωρού.
Ενδιαφέρουσα γυμναστική
Μαρίας Τσόλιας (η εγκυμονούσα)
Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής (personal trainer)
Η γυμναστική σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας
Οι ασκήσεις σε προχωρημένη εγκυμοσύνη για διατήρηση της φόρμας
- 1η άσκηση
-Καθίστε στο έδαφος και στηριχτείτε στις παλάμες σας.
-Τα πόδια είναι λυγισμένα και τα πέλματα προς τα κάτω.
-Βάλτε δύναμη σε χέρια και πόδια και ανασηκώστε τον κορμό σας μέχρι να έρθει σε ευθεία και να σχηματίσει ορθή γωνία με τα γόνατα και τους ώμους.
-Θα κάνετε 20 επαναλήψεις.
- 2η άσκηση
-Στέκεστε όρθιες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τον κορμό σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ως τις άκρες στο πλάι κορμού.
-Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα, φέρτε τα χέρια μπροστά και ψηλά, τους γλουτούς προς τα έξω και τον κορμό προς τα εμπρός.
-Μείνετε λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.
- 3η άσκηση
-Σταθείτε όρθιες.
-Στηριχτείτε καλά στο ένα πέλμα και τεντώστε το άλλο στο πλάι, ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλά του.
-Βάλτε τα χέρια στη μέση και φέρτε τον κορμό προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε.
-Σηκώστε το τεντωμένο σας πόδi στο πλάι και προς τα έξω και ξαναελάτε στην αρχική θέση.
-Κάντε 20 επαναλήψεις.
Πηγή
Παιδί & Γονείς 10/2013
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη
Διαβάστε, επίσης,
Πότε απαγορεύεται το σεξ στην εγκυμοσύνη
Πρέπει να κάνουν οι έγκυες το εμβόλιο γρίπης;
Σύνδρομο των καθ’ έξιν αποβολών
Οι στάσεις στο σεξ που επιτρέπονται στην εγκυμοσύνη
Η τροφοβλαστική νόσος της κύησης
Υπερθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη
Χρήσιμες πληροφορίες για τον καρκίνο τραχήλου μήτρας
Τα προειδοποιητικά σημεία αποβολής στην εγκυμοσύνη
