Το Ποδήλατο γυμναστικής ενισχύει τη δύναμη των ποδιών, της μέσης, αλλά και γενικώς, την καρδιoαγγειακή λειτουργία.
Ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής ενισχύει τη δύναμη των ποδιών και την καρδιoαγγειακή λειτουργία.
Ορισμένα ποδήλατα έχουν χερούλια, που κινούνται, για να γυμνάζετε και το άνω μέρος του σώματός σας.
Αν έχετε προβλήματα στα γόνατά σας, βεβαιωθείτε, ότι η αντίσταση είναι προσαρμοσμένη στη χαμηλή ρύθμιση και ότι το ύψος της θέσης σας είναι, κατάλληλα, ρυθμισμένο.
Αν έχετε προβλήματα στη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλωτό ποδήλατο, όπου κάθεστε σε μία θέση ποδηλάτου με τα πετάλια μπροστά σας, αντί για κάτω από τη θέση.
Οδηγίες για την ασφάλειά σας κατά την εκγύμναση σε στατικό ποδήλατο
- Οι πρώτες σας προπονήσεις πρέπει να είναι, σχετικά, μικρές σε διάρκεια.
- Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης ή ενασχόλησης, με άλλα είδη γυμναστικής.
- Μην κάνετε ποτέ ποδήλατο με γυμνά πόδια–να φοράτε, πάντα, τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.
- Ρυθμίστε τη σέλα, ώστε να μην τεντώνετε, εντελώς, το πόδι.
- Ασκείστε δύναμη με το μεσαίο και το μπροστινό μέρος του πέλματος, περισσότερο με τη μύτη και καθόλου με τη φτέρνα.
- Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή του χαλαρώματος, ποδηλατήστε λίγο με φορά προς τα πίσω.
- Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα, για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη.
- Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη.
- Κρατήστε το σώμα σας, σχετικά, όρθιο και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
- Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
- Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση ή ταχύτητα. Προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
Αν είστε πολυάσχολος, μπορείτε να προασαρμόσετε και ένα tablet στο ποδήλατο, για να λαμβάνετε τα email σας ή να σερφάρετε στο διαδίκτυο ή να μετράτε τις αθλητικές σας δραστηριότητες ή ακόμα και να παρακολουθήσετε μία ταινία…
Η emedi προτείνει να συνδυάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής με ποδήλατο με υγιεινή διατροφή…
Υψηλής Ποιότητας Διατροφής για την αύξηση της αντοχής στην άσκηση
Τα καλύτερα βιολογικά συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας
Διαβάστε, επίσης,
Επαναστατικό ποδήλατο γυμναστικής
Πώς να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα
Το Διοξείδιο του Άνθρακα στη Θεραπεία της Κυτταρίτιδας
Οι καλύτερες θεραπείες για την κυτταρίτιδα
Ο καλύτερος χυμός για την κυτταρίτιδα
Οι καλύτεροι τρόποι για άσκηση το καλοκαίρι
Οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα σας
