Ύπνος στην εφηβική ηλικία. Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται ακρετές ώρες τη νύχτα, όπως έκαναν όταν ήταν παιδιά.
Ύπνος στην εφηβική ηλικία
Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, όπως έκαναν όταν ήταν παιδιά.
Ένα ιδανικό ποσό ύπνου, για έναν έφηβο, είναι, περίπου, 9 ώρες.
Αλλαγές του ύπνου στην εφηβεία:
Όταν ξεκινά η εφηβεία, οι έφηβοι αναπτύσσουν μία καθυστέρηση στη φάση ύπνου-εγρήγορσης της τάξεως των 2 ωρών. Αυτό σημαίνει, ότι αν το παιδί σας, όταν ήταν μικρό, συνήθως, πήγαινε για ύπνο στις 8 μ.μ. και ξύπναγε στις 6 π.μ., στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εφηβείας αυτός ή αυτή μπορεί να παραμένει περισσότερο ξύπνιος το βράδυ, περίπου μέχρι τις 10 το βράδυ. Δεδομένου, ότι οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς κάθε πρωί για το σχολείο, αυτή η καθυστέρηση στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει τον έφηβο, να κοιμάται λιγότερες ώρες καθημερινά.
Δραστηριότητες που εμποδίζουν τον ύπνο στην εφηβεία:
-Κατ ‘οίκον εργασία, αθλητισμός, εξωσχολικές δραστηριότητες.
-Προβλήματα υγείας και σχολικά προβλήματα.
Μεγάλος αριθμός των μελετών έχουν δείξει, ότι οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά και επηρεάζεται η υγεία τους.
Τα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, την προσοχή, τη μνήμη, τη συμπεριφορά και τις σχολικές επιδόσεις.
Άλλες ανησυχίες, για την υγεία που προκύπτουν από την κούραση περιλαμβάνουν:
- Αυξημένος κίνδυνος, κατά την οδήγηση εξαιτίας της υπνηλίας.
- Υψηλότερος κίνδυνος για αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας.
- Αυξημένη χρήση διεγερτικών.
- Κόπωση και κατάθλιψη.
Μια μελέτη, που ανακοινώθηκε στο περιοδικό Archives, έδειξε, ότι η έναρξη των σχολικών μαθημάτων, έστω και μισή ώρα αργότερα, δηλαδή 8:30, αντί για 8:00 το πρωί, οδήγησε τους εφήβους σε μεγαλύτερη ικανοποίηση με τον ύπνο, στη βελτίωση των κινήτρων και σε καλύτερη παρακολούθηση στην τάξη. Επίσης, ως αποτέλεσμα των εφήβων αναφέρουν μειωμένη υπνηλία, κόπωση, κατάθλιψη και καλύτερη διάθεση.
Βοηθήστε τους έφηβους να κοιμηθούν περισσότερο:
- Πρέπει να έχουν ένα ήσυχο δωμάτιο.
- Κλείστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και τις παιχνιδομηχανές.
- Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης (καφεϊνούχες σόδες, καφές, τσάι, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά).
- Ενθαρρύνετε την άσκηση. Η άσκηση δε βοηθά μόνο να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους να κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο βαθιά.
- Διδάξτε στον έφηβο, ότι το κρεβάτι είναι το μέρος, που κοιμάται και όχι το μέρος, για να εργάζεται στον υπολογιστή.
- Όταν ξαπλώνουν στο κρεβάτι για τουλάχιστον 30 λεπτά, πρέπει να διαβάσουν κάτι ευχάριστο, να ακούσουν μουσική ή να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Βιβλιογραφία
Millman RP, Working Group on Sleepiness in Adolescents/Young Adults. AAP Committee on Adolescence . Excessive sleepiness in adolescents and young adults: causes, consequences, and treatment strategies. Pediatrics. 2005;115(6):1774–1786 – PubMed
American Medical Association, American Academy of Sleep Medicine . Resolution 503: Insufficient Sleep in Adolescents. Chicago, IL: American Medical Association, American Academy of Sleep Medicine; 2010
Sleep Health. Healthy People 2020 topics and objectives. Available at: www.healthypeople.gov/2020/topicsobjectives2020/overview.aspx?topicid=38. Accessed November 14, 2013
National Sleep Foundation. 2006 Teens and sleep. Sleep in America Polls. Washington, DC: National Sleep Foundation; 2006. Available at: www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2006-teens-and-sleep. Accessed November 14, 2013
Huang YS, Wang CH, Guilleminault C. An epidemiologic study of sleep problems among adolescents in North Taiwan. Sleep Med. 2010;11(10):1035–1042 – PubMed
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για καλό ύπνο στην εφηβεία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για καλό ύπνο
Τα καλύτερα βιολογικά συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση του ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση του ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Οι επιδράσεις της μουσικής τζαζ στην υγεία
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
Πώς να χαλαρώσετε έναν απασχολημένο εγκέφαλο πριν τον ύπνο
