Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για Αδυνάτισμα

22 Σεπτεμβρίου 2020

Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για απώλεια βάρους

Οι δίαιτες υψηλής ενέργειας είναι πολύ αποτελεσματικές για απώλεια βάρους.

Όσο πιο χορταστική είναι μια δίαιτα τόσο πιθανότερο είναι να την τηρήσει κάποιος, ώστε να τον οδηγήσει στον στόχο του, που δεν είναι άλλος από την απώλεια των περιττών κιλών.

Για να χάσετε κιλά απαιτούνται: άσκηση, σωστή διατροφή και τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Αν δεν σας αρέσει το τζόκινγκ, δεν έχετε λεφτά για αθλητισμό, δεν παίζετε τένις, είστε απρόθυμοι να κολυμπήσετε σε θερμοκρασία κάτω των 20 βαθμών Κελσίου και μισείτε, ακόμα, και τις πιο απλές ασκήσεις, η λύση είναι: να πηδάτε σκοινάκι ή να κάνετε γρήγορο περπάτημα.

Το σκοινάκι είναι φτηνό, βολικό (μπορείτε να το παίρνετε παντού μαζί σας), διασκεδαστικό και πολύ αποτελεσματικό. Σε ό, τι αφορά τη θερμιδική καύση, το σκοινάκι ξεπερνά την ποδηλασία, το τένις και το κολύμπι. Ένα μέσο άτομο, βάρους 75 περίπου κιλών, καίει με το σκοινάκι 720 θερμίδες ανά ώρα (120 έως 140 στροφές το λεπτό). Αν σκεφτείτε ότι μία ώρα τένις καίγονται μόνο 420 θερμίδες, θα κατανοήσετε καλύτερα πόσο όφελος μπορεί να σας προσφέρει το σκοινάκι.

Για να εξασφαλίσετε ζωτικότητα θυμηθείτε να τρώτε ένα συνδυασμό δύο είδη πρωτεϊνούχων τροφών (ή ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα) σε κάθε γεύμα πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό ημερησίως (μισή ώρα πριν ή μετά από τα γεύματα), αποφεύγετε τη λευκή ζάχαρη, το αλεύρι, τον καπνό, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα και τηγανισμένα φαγητά.

Πρωτεϊνούχο ρόφημα, που προσφέρει ενέργεια:

1 κουταλιά της σούπας βιολογική πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη

1 κουταλιά της σούπας κόκκους λεκιθίνης

2 κουταλιές της σούπας υγρό οξεόφιλο

1 κουταλιά της σούπας διαιτητική μαγιά

1 κουταλιά της σούπας έλαιο safflower ή Καρθαμέλαιο Βιολογικό.

Χτυπήστε τα με βιολογικό γάλα, νερό ή χυμό στο μπλέντερ για ένα λεπτό (αν θέλετε, προσθέστε φρέσκα φρούτα)

Τροφές για αποτελεσματικές δίαιτες:

Γκρέιπφρουτ: Επιταχύνει τον μεταβολισμό, άρα, βοηθά τον οργανισμό στο να κάψει το λίπος και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.
Σέλινο: Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, αποτελείται, κυρίως, από νερό και η σύνθεσή του βοηθά στο να κάψει ο οργανισμός περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο φροντίζετε να το συμπληρώνετε και με άλλες τροφές, καθώς, από μόνο του φυσικά και δεν φτάνει για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Πολύ πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα βάσει ερευνών, παίρνουν περισσότερο χρόνο να μεταβολιστούν και έτσι κρατούν την πείνα μακριά για περισσότερο.
Πράσινο τσάι: Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά σημαντικά στο αδυνάτισμα. Φροντίστε να το καταναλώνετε σκέτο, χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά.
Ωμέγα-3 λιπαρά: Είναι αποδεδειγμένο πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενεργούν ως ρυθμιστέςς του μεταβολισμού και επηρεάζουν την ορμόνη λεπτίνη, η οποία ελέγχει το πόσο γρήγορα καίγεται το λίπος. Τα λιπαρά αυτά δεν παράγονται από το σώμα μας άρα πρέπει να τα λαμβάνουμε μέσα από ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες) ή με συμπληρώματα διατροφής.
Καφές: Κανείς δεν μπορεί χωρίς τον καφέ του, ειδικά το πρωί. Η καφεΐνη κάνει την καρδιά να «τρέχει», το αίμα παίρνει περισσότερο οξυγόνο και έτσι, καίγονται περισσότερες θερμίδες.
Αβοκάντο: Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και προστατεύουν το κομμάτι αυτό των κυττάρων που παράγει ενέργεια. Επίσης, χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, επουλώνει τις πληγές, μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και κάνει καλό σε μάτια και μαλλιά. Μπορεί το ίδιο το αβοκάντο να έχει πολλές θερμίδες (ένα μέτριο αβοκάντο έχει 320 kcal!), όμως πρόκειται για “καλές” θερμίδες που τελικά βοηθούν τον οργανισμό να κάψει λίπος. Aρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.
Καυτερά: Οτιδήποτε έχει καυτερή, πικάντικη γεύση βοηθά στο να κάψετε γρηγορότερα θερμίδες. Μπορεί να είναι πιπέρι καγιέν ή κάποια καυτερή σάλτσα, απλά, πρέπει να μην περιέχει ζάχαρη, λιπαρά και άλλα συστατικά που μας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες.
Σπόροι Chia: Πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, μειώνουν το αίσθημα της πείνας και ενεργοποιούν την γλυκαγόνη, την ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό στο να κάψει λίπος.
Ξηροί καρποί Βραζιλίας: Tα γνωστά ως brazilian nuts είναι πεντανόστιμοι και λαχταριστοί ξηροί καρποί, που όταν καταναλώνονται με μέτρο και κατά προτίμηση ανάλατοι, κάνουν τον μεταβολισμό να τρέχει, καταπολεμούν την κυτταρίτιδα και προστατεύουν το ανοσοποιητικό. Επισημαίνουμε πως τα 100 γρ έχουν 650 θερμίδες, οπότε καλό είναι να τους εντάξουμε στη διατροφή μας σε πολύ συγκεκριμένες ποσότητες.

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

Διαβάστε, επίσης,

Είναι υγιεινή η μαγιά;

Οι καλύτερες βιταμίνες για αδυνάτισμα

Τροφές για να αδυνατίσετε γρήγορα

Κάψτε το λίπος με έναν χυμό

Θεραπεία παχυσαρκίας με τη διατροφή

Τα οφέλη στην υγεία από τα μανιτάρια

Να τρώτε καυτερές πιπεριές κάνουν καλό

Καφές ραδικιού

Χάστε γρήγορα βάρος

Η ταχεία απώλεια βάρους υπεύθυνη για χολολιθίαση

Μυστικό για να αδυνατίσετε γρήγορα