Ανανεώστε τον εαυτό σας μετά τις διακοπές.
Υγιεινή διατροφή μετά τις διακοπές: Ανανεωθείτε
Αφιερώσετε μια ή δύο μέρες μετά τις διακοπές για να ανανεωθείτε.
Αποκτήστε ξανά τις συνήθειες ύπνου και δραστηριοτήτων και θέστε νέους στόχους.
Οι περισσότεροι δεν κάνουν υγιεινή ζωή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Προτιμούν να κάθονται από το να πάνε στο γυμναστήριο ή να κάνουν μια βόλτα ή τζόκινγκ.
Και μετά είναι το φαγητό… Γλυκές λιχουδιές, πρόχειρο φαγητό και μεγάλα και παχυντικά γεύματα.
Αλλά, τελικά και ευτυχώς, η περίοδος των διακοπών φτάνει στο τέλος της.
Η επιστροφή στην υγιή ρουτίνα μετά τις διακοπές μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, με λίγη επιπλέον προσπάθεια, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
-Ξεκινήστε να πίνετε πολύ νερό το συντομότερο δυνατόν. Μετά από μερικές εβδομάδες άφθονου φαγητού και ποτού, πιθανότατα νιώθετε λίγο φουσκωμένοι και αφυδατωμένοι. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά από αυτό το φαγοπότι είναι να πίνετε πολύ νερό. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και την αύξηση βάρους. Θα βοηθήσει, επίσης, το συκώτι και τα νεφρά σας να αποτοξινωθούν. Να πίνετε νερό συχνά. Το νερό αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους. Το νερό βοηθά, ακόμη, στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και βοηθάει το σώμα σας να αποβάλει τα απόβλητα.
-Χρειάζεστε επαρκή ύπνο για να βοηθήσετε τα βιολογικά σας συστήματα να επανεκκινηθούν. Όταν νιώθετε υπνηλία, η παραγωγή λεπτίνης, της ορμόνης που σας ενημερώνει ότι είσαστε χορτάτοι, μειώνεται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και, κατά συνέπεια, αύξηση βάρους. Για να χάσετε αυτό το βάρος, φροντίστε να κοιμάστε περίπου 6 έως 8 ώρες το βράδυ.
-Δώστε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και πάρτε βιταμίνες. Φροντίστε να ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και όσπρια στο γεύμα σας. Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζωικά προϊόντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την κατανάλωση φυτικών ινών και θα σας βοηθήσει στην αποτοξίνωση. Τα βατόμουρα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Μία από τις καλύτερες επιλογές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας είναι τα βατόμουρα, γιατί περιέχουν πτεροστιλβένιο. Τα αβοκάντο είναι, επίσης, εξαιρετικά για αποτοξίνωση.
-Σταματήστε να τρώτε ζάχαρη. Φάγατε μπισκότα, καραμέλες, αρτοσκευάσματα, κέικ και άλλες γλυκές λιχουδιές. Η ζάχαρη αυξάνει τις φλεγμονές, γιατί αυξάνει τα επίπεδα των προφλεγμονωδών αγγελιαφόρων, που είναι γνωστές ως κυτοκίνες. Επιπλέον, η φρουκτόζη παράγει προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGEs) στην κυκλοφορία του αίματος. Τα AGEs είναι επιβλαβείς ενώσεις που αυξάνουν τους δείκτες της φλεγμονής.
-Η έλλειψη άσκησης και ύπνου και η κατανάλωση υπερβολικού λίπους, ζάχαρης και αλκοόλ στις διακοπές μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στο έντερό σας. Καταναλώστε προβιοτικά, όπως, κρεμμύδια, όσπρια, σπανάκι, βρώμη και αγκινάρες, για να τροφοδοτήσετε τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο. Μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μειώνει τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης στο σώμα, που είναι δείκτης φλεγμονής.
-Η επανέναρξη της άσκησης θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά μετά τις διακοπές.
-Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι εξαιρετική συμβουλή μετά τις διακοπές. Το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Η εξάλειψη αυτών των θερμίδων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τις διακοπές. Αντί να πιείτε ένα μπουκάλι μπύρα, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή χυμό cranberry. Και τα δύο είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να κρατήσουν το σώμα σας ενυδατωμένο.
-Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο. Οι σπόροι κολοκύθας και το σπανάκι είναι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Για να μειώσετε τα επίπεδα της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη, πάρτε 250 mg μαγνησίου κάθε μέρα. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση και ενισχύει τη λιπόλυση.
-Προτιμήστε εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη. Αποφεύγετε οποιοδήποτε φαγητό μπορεί να περιέχει καφεΐνη, όπως τσάι, καφέ, καθώς και σόδα. Προτιμήστε αφεψήματα από βότανα.
Και του Χρόνου Να Είμαστε Καλά για να το Γιορτάσουμε…
Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βιολογικά προϊόντα
Διαβάστε, επίσης,
Χρήσιμες πληροφορίες για τη ζάχαρη
Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα κρέατα
Εμπιστευθείτε τους διατροφικούς συμβούλους της EMEDI
Γιατί πρέπει να προτιμούμε τις φυσικές ιατρικές θεραπείες
Πλήρης οδηγός για την αλκαλική δίαιτα
Σνακ για να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα
Τα κρυφά συστατικά τροφίμων επιδεινώνουν τις χρόνιες παθήσεις
Πώς το έντερο επηρεάζει το δέρμα σας
Η καλύτερη διατροφή για να έχετε την υγεία σας
Τροφές που οι ειδικοί δεν θα έτρωγαν ποτέ
Λίγα λεπτά αρκούν για την υγεία
Ξεχάστε τη μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους
Συμβουλές για την διατροφή και την άσκηση
Δίαιτα ισορροπημένης διατροφής
Δίαιτα ανάλογα με την ομάδα αίματος
Σταματήστε να τρώτε κατεψυγμένα μπέργκερ
Μεσημεριανό φαγητό χωρίς κρέας
Να τρώτε μόνο σε εστιατόρια που έχουν φυσικές τροφές
Οι κανόνες υγιεινής για τα τρόφιμα
Το χάσμα μεταξύ πλουσίων και φτωχών μεγαλώνει
Σταματήστε να τρώτε καθημερινά από fast food
Θέλετε να χάσετε βάρος πριν τις διακοπές;
Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος
Όταν κολλάει η ζυγαριά παρά τη δίαιτα
Δίαιτα 6 εβδομάδων για να αδυνατίσετε πριν τις διακοπές
Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα
Ξεχάστε τη μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους
