Κυριακή, 25 Σεπτεμβρίου, 2022
ΑρχικήΕναλλακτικές ΘεραπείεςAntistress ΘεραπείεςΦυσικές θεραπείες για την αϋπνία

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία. Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν το πως αισθάνεστε ή λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η αϋπνία ορίζεται ως η δυσκολία στο να μπορείτε να κοιμηθείτε και να μην ξυπνάτε τις πρώτες πρωινές ώρες και να είστε ανίκανοι να ξανακοιμηθείτε. Όταν συμβαίνει τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες, αυτό ονομάζεται χρόνια αϋπνία.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί, επίσης, να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε ή λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να χαρακτηριστεί ως αϋπνία. Η αϋπνία αξίζει να αντιμετωπιστεί και δε σημαίνει απαραίτητα ότι θα παίρνετε φάρμακα για να κοιμηθείτε το βράδυ. Υπάρχουν διαθέσιμες πολλές φυσικές θεραπείες για την αϋπνία.

Υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη διάρκεια της νύχτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως για παράδειγμα η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Οι φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν πολλούς κλάδους από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι την ψυχική προετοιμασία και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Παραδείγματα φυσικών θεραπειών είναι ο βελονισμός, οι καθοδηγούμενες εικόνες, η γιόγκα, η ύπνωση, η βιοανάδραση, η αρωματοθεραπεία, η χαλάρωση, οι φυτικές θεραπείες, το μασάζ, τα συμπληρώματα διατροφής και πολλά άλλα.

Βότανα για την αϋπνία

Ρίζα βαλεριάνας. Μερικές μελέτες έχουν προτείνει ότι η ρίζα της βαλεριάνας (Valeriana officinalis) μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν και να παραμείνουν στον ύπνο τις σωστές ώρες.

Χαμομήλι. Το χαμομήλι είναι ένα άλλο ευρέως χρησιμοποιούμενο βότανο για τη θεραπεία της αϋπνίας. Το χαμομήλι είναι ασφαλές και το βότανο δεν έχει παρενέργειες.

Ashwagandha (Withania somnifera). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το φύλλο αυτού του βοτάνου περιείχε τριαιθυλενογλυκόλη (TEG), η οποία επηρέασε θετικά τον ύπνο της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM). Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι 300 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Kava kava (Piper methysticum). Αυτή η ρίζα του Νοτίου Ειρηνικού πιστεύεται ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Σε μια μικρή μελέτη, σε 24 άτομα με αϋπνία που προκαλείται από στρες χορηγήθηκαν 120 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για 6 εβδομάδες. Όλα έδειξαν βελτίωση. Άλλη μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το βότανο είχε υπνωτικά αποτελέσματα και επίσης, βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου.

Άλλα βότανα που προωθούνται ως αποτελεσματικά φάρμακα για τον ύπνο περιλαμβάνουν την πασιφλόρα, τον λυκίσκο και το βάλσαμο λεμονιού. Αυτά πρέπει ακόμη να μελετηθούν για να καθοριστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από έναν αδένα στον εγκέφαλο στον άνθρωπο και παράγεται τόσο σε ζώα όσο και στα φυτά. Αν και οι επιδράσεις της μελατονίνης είναι πολύπλοκες και ελάχιστα κατανοητές, παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και άλλων κιρκάδιων ρυθμών. Η μελατονίνη έχει μελετηθεί ως θεραπεία για διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των διαταραχών ύπνου που προκαλούνται από το jet lag. Οι μελέτες είναι ανάμεικτες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στο να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βοηθήσει στην αϋπνία. Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται τη σωστή ώρα της ημέρας στη σωστή δόση για να είναι αποτελεσματική. Η ποσότητα μελατονίνης από τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στο σώμα έως και 20 φορές το φυσιολογικό.

Βελονισμός

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται συχνά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελονών, μερικές φορές σε συνδυασμό με ηλεκτρικό ερέθισμα ή με θερμότητα που παράγεται από την καύση συγκεκριμένων βοτάνων, στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία βελονισμού προκειμένου να επηρεαστεί η λειτουργία του σώματος. Τα αποτελέσματα πρόσφατων μελετών έδειξαν ότι ο βελονισμός βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με αϋπνία.

Χαλάρωση και διαλογισμός

Η αυξημένη μυϊκή ένταση και οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Τεχνικές που στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών και στην ηρεμία του νου, έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές θεραπείες για την αϋπνία. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν αυτές τις τεχνικές, αλλά, συνήθως, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να μπορέσουν να τις μάθουν, αρκετά καλά, ώστε να βοηθήσουν στην ανακούφιση της αϋπνίας. Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων που υποστηρίζουν την αξία του διαλογισμού στη θεραπεία της αϋπνίας. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού, είτε μόνη της είτε ως μέρος της πρακτικής της γιόγκα, οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση βαθαίνει τον ύπνο σε νεαρούς ενήλικες με ή χωρίς διαταραχές ύπνου. Επιπλέον, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το τάι τσι και ορισμένες πρακτικές γιόγκα ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και ασθενείς με καρκίνο με προβλήματα ύπνου, αντίστοιχα. Αν και η συνεχής άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να σταματήσετε την άσκηση τουλάχιστον 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την παρέμβαση στον ύπνο.

CBD και κάνναβη

Το CBD είναι η συντομογραφία της κανναβιδιόλης. Είναι μια ένωση στην κάνναβη, αλλά δεν έχει ψυχοδραστικές επιδράσεις όπως η τετραϋδροκανναβινόλη (THC). Τόσο η CBD όσο και η κάνναβη μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα. Η CBN ή κανναβινόλη είναι καταλληλότερη για τον ύπνο.

Ύπνωση

Αυτή η μορφή υπνοθεραπείας γίνεται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Ένας γιατρός, ψυχολόγος ή άλλος εργαζόμενος στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης σας καθοδηγεί σε κάτι που μπορεί να μοιάζει με κατάσταση έκστασης. Μόλις βρεθείτε εκεί, προτείνουν αλλαγές που σχετίζονται με τον ύπνο. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το να μην αγχώνεστε για τα προβλήματα ύπνου σας ή να εφαρμόζετε καλύτερα την υγιεινή του ύπνου, όπως το να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα  για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης,

Αυτοκτονία

Διαταραχή μετατραυματικού stress

Εσείς πόσο καλά κοιμάστε;

Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό

Κάνναβη και αϋπνία

Μήπως δεν κοιμάστε καλά;

Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών

Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Καφές ραδικιού

Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας

Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία

Η δύναμη του ύπνου

Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας

Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας

Ρόφημα για βαθύ ύπνο

Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη

Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε

Εσάς σας αρέσει ο ύπνος;

Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία

Τσάι για το στρες και την αϋπνία

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα

Βάμμα για το στρες και την αϋπνία

Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία

Πασιφλόρα

Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες

Που κάνει καλό το χαμομήλι

Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο

Μήπως σας λείπει ύπνος;

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο

Ομοιοπαθητική και αϋπνία

Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;

Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα

Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε

Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;

Τρόφιμα για να κοιμάστε καλά

Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο

H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο

Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας

Ύπνος στην εφηβική ηλικία

Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;

Βοηθάει το αλκοόλ στον ύπνο;

Ο απαραίτητος ύπνος

Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη

Όνειρα και υγεία

Μελατονίνη

www.emedi.gr

Print Friendly, PDF & Email
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Δυσαρθρία

Δυσαρθρία. Η δυσαρθρία είναι μια κινητική διαταραχή της ομιλίας που προκαλείται από βλάβη στο νευρικό σύστημα. Η δυσαρθρία εμφανίζεται όταν οι μυς που χρησιμοποιείτε για...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ