Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή. Μήπως έχετε ξηροφθαλμία, θολή όραση και πονοκέφαλο από την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή ονομάζεται, επίσης, ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Μπορεί να έχετε ερεθισμό των ματιών, κοπιωπία, θολή όραση και πονοκεφάλους. Αυτά τα συμπτώματα είναι, συνήθως, προσωρινά, αλλά μπορεί να διαταράξουν την απόδοσή σας στην εργασία ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή δεν είναι σοβαρό, αλλά, διαταράσσει την ποιότητα ζωής.
Τι είναι η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι μια ομάδα προβλημάτων των ματιών και της όρασης. Τα προβλήματα μπορεί να είναι η φαγούρα στα μάτια μάτια, η δακρύρροια ή η ξηροφθαλμία. Τα μάτια σας μπορεί να τα νιώθετε κουρασμένα. Μπορεί να μη μπορείτε να εστιάσετε κανονικά. Από την έντονη προσήλωση στην οθόνη μπορεί ο βλεφαρισμός να μειωθεί μέχρι 50% κι έτσι να εξατμίζονται τα δάκρυα, ιδίως, σε χώρους που υπάρχουν κλιματιστικά και αυτό να οδηγεί σε ξηροφθαλμία. Η ξηροφθαλμία γίνεται αντιληπτή σαν αίσθηση βάρους ή ξένου σώματος και προκαλεί ερυθρότητα των ματιών και πόνο.
Αυτά τα προβλήματα προκαλούνται από την υπερβολική χρήση υπολογιστή ή ψηφιακών συσκευών. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ανάγνωσης και smartphones μπορεί, επίσης, να προκαλέσουν αυτά τα προβλήματα. Η τηλεργασία και η τηλεκπαίδευση αναγκάζουν, επίσης, μεγάλο αριθμό ατόμων να κάθονται μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή, τάμπλετ ή κινητού τηλεφώνο και να περνούν πολύ ώρα κατά την εργασία τους ή τη μελέτη τους.
Αυτά τα προβλήματα έχουν αυξηθεί σε συχνότητα τις τελευταίες δεκαετίες. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάποια συμπτώματα εάν χρησιμοποιούν τον υπολογιστή ή μια ψηφιακή συσκευή για μεγάλες περιόδους. Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι πολύ συχνή τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Τι προκαλεί την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
Για πολλούς λόγους, η ανάγνωση κειμένου σε οθόνη υπολογιστή ή ψηφιακή συσκευή είναι, συχνά, πιο δύσκολη για τα μάτια από την ανάγνωση έντυπου κειμένου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εργασία σε υπολογιστή για λίγες ώρες μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, αλλά η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να μην έχει επίδραση στα μάτια και στην όραση.
Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην πρόκληση ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, όπως:
Λάμψη οθόνης
Κακός φωτισμός
Κακή στάση σώματος κατά τη χρήση υπολογιστή
Προβολή υπολογιστή σε λάθος απόσταση και γωνία
Μη διορθωμένα προβλήματα όρασης
Συνδυασμός πολλών από αυτούς τους παράγοντες
Ποιοι κινδυνεύουν να υποστούν ψηφιακή καταπόνηση των ματιών;
Όσοι περνούν τις περισσότερες ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή ή από μια ψηφιακή συσκευή
Όσοι κάθονται πολύ κοντά στην οθόνη του υπολογιστή ή της ψηφιακής συσκευής
Όσοι τοποθετούν τον υπολογιστή ή την ψηφιακή συσκευή σε λάθος γωνία
Όσοι έχουν κακή στάση σώματος όταν χρησιμοποιούν τον υπολογιστή ή την ψηφιακή συσκευή
Όσοι έχουν προβλήματα με τα μάτια (ακόμα και απλά) που δεν τα έχουν διορθώσει με γυαλιά ή φακούς επαφής
Όσοι φορούν γυαλιά που δεν είναι κατάλληλα για να μπορούν να εστιάσουν καλά, σύμφωνα με την απόσταση του υπολογιστή
Όσοι δεν κάνουν διαλείμματα ενώ εργάζονται
Όσοι πάσχουν από ξηροφθαλμία. Η ξηροφθαλμία μπορεί να επιδεινώσει την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών. Η ξηροφθαλμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Γίνεται, επίσης, πιο συχνή με την αύξηση της ηλικίας. Ορισμένα φάρμακα και προβλήματα υγείας καθιστούν πιο πιθανή την ξηροφθαλμία. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε αντιισταμινικά, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ξηροφθαλμίας. Εάν έχετε νόσο του θυρεοειδούς ή ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες, διατρέχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο για ξηροφθαλμία.
Συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών
Θολή όραση
Διπλωπία
Ξηροφθαλμία
Δυσφορία στα μάτια
Κούραση ματιών
Κνησμός στα μάτια
Ερυθρότητα ματιών
Δακρύρροια
Πονοκέφαλοι
Πόνος στον αυχένα και στους ώμους
Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα είναι βραχυπρόθεσμα και παροδικά. Συχνά μειώνονται ή εξαφανίζονται όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή τη συσκευή. Όμως, τα συμπτώματα μπορεί να συνεχιστούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων του συνδρόμου όρασης υπολογιστή μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με:
Πόσο καιρό χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή την ψηφιακή συσκευή
Τα υποκείμενα προβλήματα των ματιών. Τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν εάν δεν επιλύσετε το πρόβλημα.
Η χρήση υπολογιστή ή ψηφιακής συσκευής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί, επίσης, να προκαλεί πόνο στον αυχένα και στους ώμους. Αυτό οφείλεται συχνά σε κακή ευθυγράμμιση και κακή στάση κατά τη χρήση του υπολογιστή ή της ψηφιακής συσκευής.
Διάγνωση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών
Η διάγνωση γίνεται με βάση το ιστορικό υγείας και την πλήρη οφθαλμολογική εξέταση. Θα αξιολογηθεί εάν υπάρχουν τυχόν προβλήματα υγείας, αν ο ασθενής παίρνει φάρμακα ή υπάρχουν περιβαλλοντικοί παράγοντες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Ελέγχεται η ευκρίνεια της όρασης και κατά πόσο καλά εστιάζουν τα μάτια και συνεργάζονται. Για μια πιο λεπτομερή εξέταση, γίνεται μυδρίαση των κορών των οφθαλμών. Στη συνέχεια με το οφθαλμοσκόπιο γίνεται έλεγχος του πίσω μέρος του ματιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις αίματος για προβλήματα υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στην καταπόνηση των ματιών.
Αντιμετώπιση ψηφιακής καταπόνησης των ματιών
Η θεραπεία περιλαμβάνει τη δημιουργία ενός καλύτερου εργασιακού περιβάλλοντος.
Ξεκουράστε τα μάτια σας τουλάχιστον 15 λεπτά μετά από κάθε 2 ώρες χρήσης υπολογιστή ή ψηφιακής συσκευής.
Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε στον μακρινό ορίζοντα, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Μεγεθύνετε το κείμενο στην οθόνη του υπολογιστή ή στην ψηφιακή συσκευή.
Μειώστε την αντανάκλαση από τις πηγές φωτός στο περιβάλλον.
Τοποθετήστε ένα φίλτρο αντανάκλασης οθόνης.
Τοποθετήστε την οθόνη, έτσι, ώστε το κέντρο της να βρίσκεται περίπου 13 εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών με κλίση 20 μοίρες από την οριζόντια.
Τοποθετήστε την οθόνη σας περίπου 65 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας ή όσο είναι το μήκος του βραχίονά σας.
Θυμηθείτε να βλεφαρίζετε συχνά.
Διορθώστε το ύψος της καρέκλας σας, ώστε τα πόδια σας να μπορούν να ακουμπούν άνετα στο πάτωμα. Μην πέφτετε πάνω από την οθόνη του υπολογιστή.
Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών σε πολλούς ανθρώπους.
Φροντίστε να θεραπεύσετε τυχόν κρυφά προβλήματα υγείας που μπορεί να επιβαρύνουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σας. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε ένα νέο ζευγάρι γυαλιά.
Εάν έχετε ένα ξηροφθαλμία
Κάντε χρήση λιπαντικών σταγόνων
Αντιμετωπίστε τις αλλεργίες, εάν έχετε
Δημιουργήστε ένα πιο υγρό περιβάλλον εργασίας
Να πίνετε πολλά υγρά (ενυδάτωση)
Να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση της παραγωγής δακρύων
Πρόληψη συνδρόμου όρασης υπολογιστή
Δημιουργήστε ένα καλύτερο περιβάλλον εργασίας και μελέτης για να αποτρέψετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.
Εάν χρησιμοποιείτε γυαλιά ή διορθωτικούς φακούς, επισκεφτείτε τον οφθαλμίατροό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έλεγχο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία προβλημάτων υγείας που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι μια ομάδα προβλημάτων ματιών και όρασης που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση υπολογιστή ή ψηφιακών συσκευών. Η ύπαρξη ενός καλύτερου περιβάλλοντος εργασίας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Το να ξεκουράζετε τα μάτια σας τακτικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους πρόληψης και θεραπείας της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών.
Προϊόντα για την ψηφιακή καταπόνηση ματιών
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την ψηφιακή καταπόνηση ματιών
Διαβάστε, επίσης,
Ηλεκτρονικοί υπολογιστές στο ιατρείο
Προστατευθείτε από το μπλε φως
Ψηφιακή αμνησία έχουμε πια όλοι
Έξυπνα γυαλιά για όσους τα χρειάζονται
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
Είναι τα βιντεοπαιχνίδια και το διαδίκτυο κατάλληλα για τα παιδιά;
Πρόβλεψη ανεπιθύμητων ενεργειών των φαρμάκων
