Εναλλακτικές Θεραπείες Βότανα Συμπληρώματα Διατροφής Κλασική Ιατρική Κοινωνικά θέματα Κοινωνία Νευρολογία Παθολογία Παιδιατρική

Τα καλύτερα βότανα για την αϋπνία

Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

23 Ιουλίου 2024

Τα καλύτερα βότανα για την αϋπνία. Καλύτερος και πιο ξεκούραστος ύπνος με βότανα που εξασφαλίζουν και υγεία και ευεξία.

Τα καλύτερα βότανα για την αϋπνία

Να παίρνετε μόνο φυσικά βότανα για να έχετε έναν καλό ύπνο.

Το άγχος της ημέρας ή της εποχής στην οποία ζείτε προσθέτει άλλο ένα εμπόδιο για να μπορέσετε να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία κι ευεξία. 7-9 ώρες ύπνου χρειάζονται οι ενήλικες για να έχουν βέλτιστη υγεία.

Αρκετά βότανα μπορεί να λειτουργήσουν ως φυσικοί προαγωγείς του ύπνου. Σε αντίθεση με τα συνθετικά και τα χημικά φάρμακα, τα βότανα προέρχονται απευθείας από τα φυτά.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν προϊόντα φυσικής προέλευσης για την θεραπεία των προβλημάτων που έχουν σχέση με την υγεία.

Τα καλύτερα βότανα για τον καλύτερο ύπνο

Ρίζα Βαλεριάνας: Η ρίζα της βαλεριάνας (Valeriana officinalis), σε δοσολογία 300 mg εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας ανά ταμπλέτα είναι πολύ αποτελεσματική.

Άνθη λυκίσκου: Ο λυκίσκος (Humulus lupulus) είναι ένα πολυετές φυτό που ανήκει στην οικογένεια των φυτών της κάνναβης. Ο λυκίσκος καλλιεργείται σε πολλές περιοχές, κυρίως, στην κεντρική Ευρώπη, στη Βαυαρία, καθώς και στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Κίνα και την Τσεχία. Το κύριο συστατικό του λυκίσκου είναι η πικρή ρητίνη, η οποία είναι, επίσης, χρήσιμη στην παρασκευή μπύρας λόγω της γεύσης της. Περιέχει χουμουλόνη και λουπουλόνη που είναι δυο πικρά οξέα που έχουν ηρεμιστική δράση, ενισχύουν τη χαλάρωση και βοηθούν στον ύπνο. Ακόμη, ο λυκίσκος ενισχύει τη δραστηριότητα του γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA-Gamma-Aminobutyric Acid). Όταν ο λυκίσκος συνδυάζεται με τη βαλεριάνα, συνεργάζονται για να προάγουν τον ύπνο. Η κατανάλωση και των δύο βοτάνων μπορεί να αυξήσει τα κύματα άλφα που στο πρώιμο στάδιο του ύπνου. 60 mg εκχυλίσματος ανθέων λυκίσκου ανά ταμπλέτα είναι καλή περιεκτικότητα.

Πασιφλόρα: Το λουλούδι του πάθους (Passiflora incarnata) είναι ένα ξυλώδες, αναρριχώμενο φυτό, σαν αμπέλι. Βρίσκεται σε θερμές εύκρατες και τροπικές περιοχές. Το λουλούδι του πάθους ανακαλύφθηκε σε αρχαιολογικούς χώρους στη Βιρτζίνια και σε μέρη της Βόρειας Αμερικής, υποδηλώνοντας ότι το βότανο χρησιμοποιήθηκε από ιθαγενείς Ινδιάνους της Αμερικής. 160 mg εκχυλίσματος πασιφλόρας ανά ταμπλέτα είναι καλή περιεκτικότητα για έναν καλό ύπνο.

Μαύρος Κοχός ή Black Cohosh ή Cimicifuga Racemosa ή Actaea racemosa: Ανήκει στην οικογένεια της νεραγκούλας και είναι εγγενές στην ανατολική Βόρεια Αμερική. Είναι πολύ αποτελεσματικό για έναν καλό ύπνο.
Χαμομήλι ή Matricaria chamomilla ή Matricaria recutita ή Ματρικάρια η περιτμημένη: Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις. Παραδοσιακά προάγει τη χαλάρωση και διευκολύνει τον ύπνο. Περιέχει απιγενίνη που συνδέεται με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπινών στον εγκέφαλο. Ασκεί αγχολυτική δράση και διευκολύνει τον ύπνο.
Ashwagandha ή Withania somnifera ή Ασβαγκάντα ή Βιθάνια: Το ινδικό ginseng, χρησιμοποιείται, συνήθως, στην Ινδία ως φαρμακευτικό βότανο. Στην Αγιουρβέδα, το ashwagandha είναι γνωστό ως Rasayana, ένα βότανο που πιστεύεται ότι βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος και βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα πριν τον ύπνο.
Κρόκος Κοζάνης ή Crocus sativus: Είναι ένα μπαχαρικό με έντονο χρώμα με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο κρόκος Κοζάνης ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι παίζουν ρόλο στη διάθεση και στον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Ενισχύει τη χαλάρωση, μειώνει το άγχος και βοηθάει στην επίτευξη βαθύτερου και πιο ξεκούραστου ύπνου.
Μελισσόχορτο ή Μέλισσα η φαρμακευτική ή Melissa officinalis ή μελισσοβότανο ή κιτροβάλσαμο ή lemon balm ή βάλσαμος ή balm ή βάλσαμο: Το μελισσόχορτο ανήκει στα βότανα της οικογένειας μέντας και είναι γνωστό για τη γεύση του που θυμίζει εσπεριδοειδή και για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Το μελισσόχορτο περιέχει ροσμαρινικό οξύ και φλαβονοειδή πο ασκούν αγχολυτική και ηρεμιστική δράση και είναι κατάλληλα για το άγχος και την αϋπνία. Το μελισσόχορτο βελτιώνει την αϋπνία και τα νυχτερινά ξυπνήματα. Το βάλσαμο λεμονιού περιέχει σεσκιτερπένια και είναι, επίσης, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Ιβίσκος ή Hibiscus sabdariffa: Είναι ένα θαμνώδες φυτό που έχει ανοιχτοκίτρινα άνθη με κοκκινωπό-μοβ αποχρώσεις. Βρίσκεται σε τροπικές περιοχές του κόσμου. Καλλιεργείται στην Ινδία, στην Κεντρική Αμερική, στις Δυτικές Ινδίες και την Αφρική. Περιέχει αντιοξειδωτικά, όπως, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και ανθοκυανίνες. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι ιβίσκου βράζοντας τα φύλλα σε μια κατσαρόλα ή βυθίζοντας φακελάκια τσαγιού ιβίσκου σε ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τον ιβίσκο ως συμπλήρωμα σε υγρό εκχύλισμα ή σε μορφή σκόνης σε κάψουλες.
Σαμπούκος ή European Elder ή Sambucus nigra: Περιέχει φλαβονοειδή και έχετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ, κοιμάστε.
Λεβάντα ή Lavandula angustifolia: Το αιθέριο έλαιό της λεβάντας χρησιμοποιείται, συνήθως, για την αϋπνία.