Να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με φυσικά μέσα. Μην παίρνετε χημικά ψυχοφάρμακα, γιατί μπορεί να αλλάξουν την προσωπικότητά σας για πάντα
Εκατομμμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από κατάθλιψη, πλέον. Η κατάθλιψη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα δραστηριότητας και λειτουργίας του ανθρώπου. Δε μπορεί να εργαστεί, δε μπορεί να διασκεδάσει, δε μπορεί να παρευρεθεί σε κοινωνικές εκδηλώσεις, διαταράσσεται ο ύπνος του, η όρεξη, η συγκέντρωση, η διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς του, νιώθει κόπωση, αδιαφορία για τα πάντα και του αρέσει η μοναξιά.
Αν πάσχετε από κατάθλιψη μην ξεκινήσετε χημικά φάρμακα που θα σας προκαλέσουν εθισμό, έχουν πολλές παρενέργειες και θα αλλάξουν και την προσωπικότητά σας, αλλά και θα επιδεινώσουν μακροπρόθεσμα την νόσο.
Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs/Selective serotonin reuptake inhibitors) ή η φλουοξετίνη έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως, απώλεια της λίμπιντο, αϋπνία, επιθετικότητα και αυτοκτονική τάση.
Πατήστε, εδώ, για να διαβάσετε, για τη φλουοξετίνη και τις παρενέργειές της
Υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι, χωρίς φάρμακα, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
–Κάντε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Ή μιλήστε με τον ιατρό θεραπευτή σας για να σας προτείνει μια εξατομικευμένη φυσική θεραπεία κατάλληλη για εσάς.
–Αναγνωρίστε την αιτία της κατάθλιψης. Αν γνωρίζετε τι είναι αυτό που σας δημιουργεί την κακή διάθεση, ίσως, να μπορέσετε να θεραπευθείτε άμεσα.
–Κάντε εξετάσεις αίματος. Η βιταμινική ανεπάρκεια και η έλλειψη μετάλλων συμβάλλουν στην πρόκληση κατάθλιψης.
–Ελέγξτε το θυρεοειδή σας. Η υπολειτουργία ή υπερλειτουργία του μπορεί και οι δύο να είναι υπεύθυνες για ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο.
–Ελέγξτε τα χημικά φάρμακα που λαμβάνετε. Πολλά χημικά φάρμακα, όπως οι ορμόνες, τα αναλγητικά, τα αντιυπερτασικά, οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων και πολλά άλλα φάρμακα έχουν ως παρενέργεια την κατάθλιψη.
–Κάντε τακτικά άσκηση. Η αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι, αλλά και ο διάδρομος, 5 φορές την εβδομάδα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, περισσότερο από τα αντικαταθλιπτικά. Η άσκηση στη φύση, σίγουρα βοηθάει περισσότερο. Ακόμη και το tai chi και το qigong που εστιάζουν στην αναπνοή, στην πνευματική εστίαση, στη χαλάρωση και στο συντονισμό έχουν την ικανότητα να διώχνουν τα αρνητικά συναισθήματα.
–Προσέξτε τη διατροφή σας. Η διατροφή που είναι πλούσια σε ψάρια που έχουν ιχθυέλαια, σε φρούτα, λαχανικά και σε ελαιόλαδο μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Μια τέτοια διατροφή για παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι, επίσης, καλή για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονές σε όλο το σώμα κι επιδεινώνουν την κατάθλιψη.
–Αδυνατίστε. Τα περιττά κιλά προκαλούν κατάθλιψη, γιατί αλλοιώνουν την εικόνα του σώματος και δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα κατά τις κοινωνικές συναναστροφές. Υπάρχουν πολλές υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους που συγχρόνως θεραπεύουν και τα αρνητικά συναισθήματα.
–Χρησιμοποιήστε βότανα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, το βαλσαμόχορτο ή υπερικό ή Hypericum perforatum ή χόρτο του Αγίου Ιωάννη, η κουρκουμίνη ή Curcuma longa που έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και μειώνει το άγχος, έχει νευροπροστατευτική δράση και θεραπεύει τη νόσο Alzheimer και την άνοια, ο κρόκος ή σαφράν ή Crocus sativus και η Rhodiola rosea είναι πολυ αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης και δεν έχουν παρενέργειες.
–Κάντε ομοιοπαθητική. Πολλά ομοιοπαθητικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και δεν έχουν παρενέργειες. Τέτοια είναι το Arsenicum album, το Aurum metallicum, η Calcarea carbonica, το Causticum, η Cimicifuga, το Strychnos ignatii, το Kali phosphoricum, το Natrum carbonicum, το Pasqueflower, η Sepia κ.ά. Η θεραπεία πρέπει να είναι εξατομικευμένη.
–Η Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας (EFT/Emotional Freedom Technique) ενισχύει την ψυχική ευεξία. Είναι μια μέθοδος αυτοΐασης, κατά την οποία γίνονται χτυπήματα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, εστιάζοντας στην κατάθλιψη, ανάλογα με τα αρνητικά συναισθήματα. Τα χτυπήματα γίνονται, συνήθως, στο έσω μέρος του χεριού κοντά στον καρπό, γύρω από το μάτι, στην περιοχή κάτω από τη μύτη, στην περιοχή κάτω από τα χείλη, στην κλείδα, στη μασχάλη και στην κορυφή του κεφαλιού. Συνήθως, γίνονται 7 χτυπήματα σε κάθε σημείο. Καθώς, χτυπάτε, χρησιμοποιήστε μια φράση υπενθύμισης για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην προβληματική περιοχή και στο τέλος της συνεδρίας, βαθμολογήστε την αγωνία σας και συνεχίστε έως ότου ο βαθμός δυσφορίας σας γίνει πολύ χαμηλός.
–Κάντε διαλογισμό. Ο διαλογισμός, η προσευχή, η γιόγκα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθούν να συνειδητοποιήσει ο ασθενής το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης και με το χρόνο να τα προλαμβάνει και να μην τα αφήνει να υποτροπιάζουν. Οι ασκήσεις σκόπιμης εστίασης, η παρατήρηση της σκέψης με προσοχή, οι ασκήσεις γείωσης, ο έλεγχος της αναπνοής, η ενασχόληση μόνο με μια εργασία, η τήρηση ημερολογίου για αυτοαναστοχασμό και η ψυχοθεραπεία, όλα είναι τεχνικές ενσυνειδητότητας. Σημαντικό είναι να ασχολείστε, κυρίως, με τη συνειδητή αναπνοή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μειώσει την νευρικότητα και την κατάθλιψη.
–Πάρτε συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη. Η κουρκουμίνη, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που προέρχονται από τα ιχθυέλαια και κυρίως, τα σκευάσματα με περισσότερο EPA-Eicosapentaenoic acid-Εικοσιπεντανοϊκό οξύ, η 5-HTP/5-hydroxytryptophan/5-υδροξυτρυπτοφάνη που είναι ένα αμινοξύ για την παραγωγή σεροτονίνης που είναι η ορμόνη της ευτυχίας, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και κυρίως, το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9, η βιταμίνη Β12 και η βιταμίνη Β6 δρουν θεραπευτικά για την κατάθλιψη, όπως και η φωσφατιδυλική σερίνη και πολλά άλλα.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την κατάθλιψη
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την κατάθλιψη
Τα καλύτερα προϊόντα για την κατάθλιψη
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για την κατάθλιψη
Διαβάστε, επίσης,
Συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη
Τροφές που προκαλούν άγχος ή κατάθλιψη
Παγκόσμια αύξηση της κατάθλιψης
Οι καλύτερες ουσίες για την κατάθλιψη, το άγχος και την ανησυχία
Απλές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Πώς η κατάθλιψη συνδέεται με την άνοια
Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη συνδέεται με το κοιλιακό λίπος
Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη
Να τρώτε σταφύλια αν έχετε κατάθλιψη
Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης
Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη
Η κουρκουμίνη είναι φάρμακο για την κατάθλιψη
Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη
Κινέζικο βότανο για την κατάθλιψη και τη βελτίωση της μνήμης
Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη
Αν έχετε κατάθλιψη να παίρνετε προβιοτικά
Να τρώτε μανιτάρια αν πάσχετε από κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι επικίνδυνη στους άνδρες
Το άγχος και η κατάθλιψη θεραπεύονται με προβιοτικά
Κουρκουμίνη για την μείζονα κατάθλιψη
Όποιος έχει κατάθλιψη δεν πρέπει να πηγαίνει διακοπές
Εσείς έχετε φυσιολογική θλίψη ή κατάθλιψη;
Θεραπεία της κατάθλιψης με ασπιρίνη
Η Ροντιόλα είναι φάρμακο για την κατάθλιψη
Το χαμόγελο αντίδοτο στην κατάθλιψη
Ομοιοπαθητικά φάρμακα για την κατάθλιψη
Μήπως έχετε κατάθλιψη μετά τις διακοπές;
Πώς η ακράτεια ούρων προκαλεί κατάθλιψη
Τεστ αίματος για πρόβλεψη κατάθλιψης
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;
Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας
Θεραπεία της κατάθλιψης με μανιτάρια
Όποιος έχει κατάθλιψη πίνει ή όποιος πίνει πέφτει σε κατάθλιψη;
Ποια είναι η καλύτερη βιταμίνη για την κατάθλιψη;
Συμπτώματα που δείχνουν ότι πάσχετε από κατάθλιψη
Διώξτε την κατάθλιψη με βαλσαμόχορτο
