Μπορεί ο άνθρωπος να ζήσει χωρίς ύπνο; Πολλοί αναρωτιούνται για πόσες ημέρες μπορεί να ζήσει ένας άνθρωπος χωρίς ύπνο
Μπορεί ο άνθρωπος να ζήσει χωρίς ύπνο;
Ο ύπνος όλοι γνωρίζετε ότι είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως είναι και η πρόσληψη τροφής και νερού.
Μπορεί να είναι επικίνδυνο να μείνετε χωρίς ύπνο, ακόμη και για μία μέρα. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση, παραισθήσεις και άλλες παρενέργειες.
Ο άνθρωπος χωρίς ύπνο μπορεί να ζήσει 5 ημέρες, χωρίς τροφή 40 ημέρες και χωρίς νερό 10 ημέρες.
Ο μεγαλύτερος καταγεγραμμένος χρόνος χωρίς ύπνο είναι περίπου 264 ώρες ή λίγο περισσότερο από 11 συνεχόμενες ημέρες.
Μετά από μόνο τρεις ή τέσσερις νύχτες χωρίς ύπνο, μπορεί να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις.
Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:
γνωστικές βλάβες
ευερεθιστότητα
παράνοια
ψύχωση
Αν και ο θάνατος από στέρηση ύπνου είναι εξαιρετικά σπάνιος, μπορεί να συμβεί.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μετά από 24 ώρες στέρησης ύπνου
Συμπτώματα στέρησης ύπνου
υπνηλία
ευερεθιστότητα
αδυναμία λήψης αποφάσεων
εξασθενημένη κρίση
αλλοιωμένη αντίληψη
ελλείμματα μνήμης
προβλήματα όρασης και ακοής
ελάττωση συντονισμού
αυξημένη μυϊκή ένταση
σπασμοί
αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων
Τα συμπτώματα της 24ωρης στέρησης ύπνου, συνήθως, υποχωρούν μόλις αποκοιμηθείτε.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μετά από 24 ώρες στέρησης ύπνου
Παρενέργειες στέρησης ύπνου
διαταραχές: όρεξης, μεταβολισμού, θερμοκρασίας, διάθεσης και άγχους
υπερβολική κόπωση
ορμονικές ανισορροπίες
μείωση κίνητρων
ριψοκίνδυνες αποφάσεις
μειωμένη προσοχή
διαταραχές ομιλίας
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μετά από 48 ώρες στέρησης ύπνου
-μετά από δύο νύχτες χαμένου ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να μείνουν ξύπνιοι
-σύγχυση ή αποπροσανατολισμός
-εξασθένηση ανοσοποιητικού συστήματος. Οι φλεγμονώδεις δείκτες αυξάνονται και η δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων που ανταποκρίνονται σε άμεσες απειλές για την υγεία, όπως ιούς ή βακτήρια μειώνεται με τη στέρηση ύπνου.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μετά από 72 ώρες στέρησης ύπνου
-περιορισμός στην ικανότητα σκέψης, ειδικά στις εκτελεστικές λειτουργίες και στην προσοχή. Αυτό το επίπεδο στέρησης ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την ολοκλήρωση ακόμη και απλών εργασιών.
-επηρεάζονται και τα συναισθήματα. Μπορεί να εμφανίσουν καταθλιπτική διάθεση, άγχος ή παράνοια. Τέλος, αλλάζει σημαντικά την αντίληψη κι εμφανίζονται παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις.
Η στέρηση ύπνου βλάπτει τη σωματική και ψυχική υγεία. Η στέρηση ύπνου, συνήθως, οφείλεται σε κοινωνικούς ή επαγγελματικούς λόγους.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να αλλάξει την όρεξη. Η στέρηση ύπνου σχετίζεται τόσο με αυξημένη όρεξη όσο και με αυξημένη επιθυμία για τροφές που σχετίζονται με την αύξηση βάρους. Η καλή διατροφή μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, αλλά μόνο σε κάποιο βαθμό. Η αφυδάτωση, επίσης, μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, όπως η δυσφορία και η δυσκολία συγκέντρωσης, επομένως είναι, επίσης, σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
Χρόνια στέρηση ύπνου
Η χρόνια μερική στέρηση ύπνου είναι όταν δεν κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση.
Ο μη επαρκής ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως μια εβδομάδα, μπορεί να προκαλέσει:
ανησυχία
κακή διάθεση
υπνηλία
αμνησία
δυσκολία συγκέντρωσης
δυσκολία παραμονής σε εγρήγορση
γνωστικές βλάβες
μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
αυξημένο κίνδυνο ασθένειας ή τραυματισμού
υψηλή αρτηριακή πίεση
καρδιοαγγειακά νοσήματα
παχυσαρκία
διαβήτη τύπου 2
νευρικότητα
Ανεπαρκής ύπνος από υπνική άπνοια
Υπάρχουν και παθήσεις που οδηγούν σε ανεπαρκή ύπνο, όπως η υπνική άπνοια με διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου από απόφραξη της αναπνευστικής οδού, στο επίπεδο του φάρυγγα, λόγω χαλάρωσης του μυϊκού υποστρώματος από τον ύπνο ή λόγω ανατομικής κατασκευής. Λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης αέρα, η καρδιά δυσκολεύεται, αυξομειώνονται οι σφύξεις, ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση και πέφτει το οξυγόνο στο αίμα. Ο εγκέφαλος όταν το αντιληφθεί στέλνει σήματα να ανοίξει ο φάρυγγας για να ξαναρχίσει η αναπνοή. Αν οι άπνοιες είναι πάνω από πέντε για κάθε ώρα ύπνου, τότε υπάρχει υπνική άπνοια. Η υπνική άπνοια συνοδεύεται από ροχαλητό και διακοπές της αναπνοής και πολλοί απευθύνονται σε ειδικά κέντρα ύπνου. Η υπνική και αποφρακτική άπνοια μειώνουν την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνουν τον κίνδυνο για τροχαία και εργατικά ατυχήματα και προκαλούν καρδιοαγγειακά νοσήματα, άνοια και καρκίνο. Ο ασθενής υποβάλλεται σε μελέτη ύπνου.
Άλλη αιτία ανεπαρκούς ύπνου είναι οι κινητικές διαταραχές, όπως η υπνοβασία, οι νυχτερινοί τρόμοι, τα παραμιλητά και τα τινάγματα στον ύπνο και τα όνειρα κ.ά
Πόσος ύπνος είναι απαραίτητος
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε ανά νύχτα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας. Γενικά, τα νεογέννητα και τα βρέφη χρειάζονται περισσότερο ύπνο και οι ενήλικες χρειάζονται λιγότερο ύπνο.
Ηλικία/Καθημερινή σύσταση ύπνου
νεογέννητα/14-17 ώρες
βρέφη/12-16 ώρες
νήπια/11-14 ώρες
παιδιά προσχολικής ηλικίας/10-13 ώρες
παιδιά σχολικής ηλικίας/9-12 ώρες
έφηβοι/8-10 ώρες
ενήλικες/7-9 ώρες
Το φύλο μπορεί, επίσης, να παίζει ρόλο στο πόσο ύπνο χρειάζεστε. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται λίγο περισσότερο από τους άνδρες.
Όταν φεύγει το φως και πέφτει η νύχτα η μελατονίνη ξεκινάει τη διαδικασία ύπνου. Για να εκκριθεί μελατονίνη τα μάτια δεν πρέπει να βλέπουν φως. Γι΄αυτό απαραίτητη είναι η συσκότιση. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, της μνήμης και για την ξεκούραση του μυϊκού συστήματος.
Ο ανεπαρκής ύπνος έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης στην εργασία και της παραγωγικότητας, αλλά και μείωση της διάθεσης και της ποιότητας ζωής.
Βιβλιογραφία
sleepfoundation.org
Υψηλής ποιότητας ιατρική κάνναβη για την αϋπνία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε την Υψηλής ποιότητας ιατρική κάνναβη για την αϋπνία
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για καλό ύπνο
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για καλό ύπνο
Διαβάστε, επίσης
Τα καλύτερα βότανα για την αϋπνία
Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Η υπνική άπνοια είναι επικίνδυνη
Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο
