Δευτέρα, 29 Οκτωβρίου 2018 05:50

Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Ο συνδυασμός Yoga και Reiki έχει πολλά οφέλη για την υγεία

 

Γράφει η

Ξυστούρη Έλενα

Anusara yoga (RYT200) Teacher 

SRIDAIVA Teacher

Reiki Master Teacher

SRIDAIVA YOGA

Η SRIDAIVA είναι ένα νέο, δυναμικό είδος γιόγκα που εστιάζει τόσο στο σώμα όσο και στο νου, καλλιεργώντας τη θετική στάση του ασκούμενου μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bow-spring).

Τα οφέλη από τη SRIDAIVA στην υγεία:

-αυξάνει τη ζωτικότητα και την δύναμη

-προσφέρει ευλυγισία, σβελτάδα, δυναμική ισορροπία, απώλεια βάρους

-βελτιώνει αισθητά την αναλογία ανάμεσα στους ώμους, τη μέση και την λεκάνη

- ανυψώνει τους γλουτούς

-έχει αντιγηραντική δράση

DSC 0518

Επιπλέον μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bowspring) δημιουργεί ομοιόμορφο τόνο στην περιτονία (fascia), με άμεση θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα μεταμορφώνοντας έτσι τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την ζωή μας.

Είναι μια πρακτική ζωής όπου ο ασκούμενος αναλαμβάνει ο ίδιος την ευθύνη για την υγεία και την ευτυχία του, καθώς μαθαίνει και επιλέγει ο ίδιος τη σωματική και νοητική του στάση!

Η Sridaiva είμαι μια καινοτόμος μέθοδος άσκησης που εστιάζει τόσο στο σώμα όσο και στο νου, καλλιεργώντας τη θετική στάση του ασκούμενου μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bow-spring). 

Αναλυτικότερα, η ευθυγράμμιση bow-spring επικεντρώνεται στην σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, με βάση τις φυσικές καμπύλες της στον αυχένα, τον θώρακα και στη μέση.

Επίσης, εστιάζει σε πρακτικές αναπνοής που οδηγούν σε απαλή και ήρεμη αναπνοή η οποία διαπνέει όλο το σώμα, παρέχοντας υγεία και ευεξία.

Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της μεθόδου είναι ότι ευνοεί την ανάπτυξη και διατήρηση της περιτονίας (fascia), μιας συνεχούς δομής (σαν ιστός), που καλύπτει και διαπερνά τους μύες, τα οστά, τα νεύρα, τα αγγεία και τα όργανα, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη στήριξη και λειτουργία του σώματος.

Η υγιής fascia συμβάλλει στην καλή φυσική κατάσταση, στην αύξηση της φυσικής αντοχής και στην πρόληψη τραυματισμών, ενώ ταυτόχρονα έχει αντιγηραντική δράση.

Επίσης, μέσω της ομοιόμορφης τόνωσης της fascia, το νευρικό σύστημα τονώνεται, επίσης, ομοιόμορφα.

Το νευρικό σύστημα επηρεάζει τους αδένες και αυτοί με την σειρά τους τις ορμόνες, οπότε το bowspring ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία των ορμονών.

Άμεσα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και με το fascia massage όπου μέσα από μαλάξεις και πάλι επιτυγχάνουμε την ανάπτυξη και διατήρηση μιας υγιής fascia, καθώς, επίσης, μπορούμε να απελευθερώσουμε μπλοκαρισμένα συναισθήματα που ασυνείδητα κρατιούνται στην fascia.

Η εμπειρία του bowspring, καθώς και του fascia massage μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική φόρτιση λόγω της έντασης των συναισθημάτων που κρατούμε και απελευθερώνονται.

DSC 0531

REIKI

Ένας τροπος για να ομαλοποιηθεί αυτή η συναισθηματική φόρτιση είναι μέσω του reiki.

Το reiki είναι μια ολιστική μέθοδος αυτοθεραπείας και αυτογνωσίας μέσω της συμπαντικής ενέργειας. Επιδρά ολιστικά ξεμπλοκάροντας και θεραπεύοντας τόσο το υλικό όσο και το ψυχονοητικό και πνευματικό σώμα του ατόμου.

Δεν έχει καμιά παρενέργεια. Είναι καθαρή συμπαντική νοήμων ενέργεια η οποία επιδρά ακριβώς εκεί που υπάρχει πρόβλημα και για όσο χρειάζεται.

Εκτός από τη θεραπεία σε πληθώρα θεμάτων: άγχος, ψυχονοητικές και ψυχοσωματικές ασθένειες, μαθησιακές δυσκολίες, αλλεργίες, ενίσχυση αυτοπεποίθησης-αυτοεκτίμησης, διαχείριση δύναμης και δεξιοτήτων, πνευματική ανάπτυξη…

Το κυριότερο, όμως, είναι ότι μας βοηθάει να διαχειριστούμε τις δυσκολίες της καθημερινότητας μας με τον ευκολότερο τρόπο.

Ως καθαρή συμπαντική ενέργεια είναι ανεξάρτητο από τις οποιεσδήποτε θρησκευτικές και φιλοσοφικές αντιλήψεις και πεποιθήσεις.

Συντονισμός Reiki (Ρέϊκι) όλων των βαθμών

Είναι εύκολο και απλό τόσο στην εκμάθηση του όσο και στην εφαρμογή του- ακόμα και από παιδιά – για αυτοθεραπεία ή και θεραπεία σε άλλους.

Στο σεμινάριο περιλαμβάνονται:

-Προσωπικοί συντονισμοί-μυήσεις με την ενέργεια Ρέικι

-Θεωρητικές γνώσεις για την ιστορία του Ρέικι, τα ενεργειακά κέντρα, τις επεξηγήσεις και τις χρήσεις των συμβόλων

-Θέσεις χεριών για αυτοθεραπεία και θεραπεία σε άλλους

-Ιαπωνικές τεχνικές εφαρμογής Ρέικι

-Πιστοποιητικό Usui Reiki για τον κάθε βαθμό

Τα Σεμινάρια είναι προσωπικά και γίνονται κατόπιν ραντεβού

Γράφει

η Έλενα Ξυστούρη

Διαβάστε περισσότερα για την Έλενα Ξυστούρη

Διαβάστε, επίσης,

Ashtanga Yoga

Γιόγκα και υγεία

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

Τα οφέλη της γιόγκα στις ψυχιατρικές παθήσεις

Γιόγκα γέλιου

Η διατροφή στη γιόγκα

Η γιόγκα θεραπεύει τις αρρυθμίες

Γιόγκα νίντρα

Γιόγκα για εγκύους και μαμάδες

Πώς θεραπεύει η γιόγκα;

Yoga πριν τον ύπνο

Τι σχέση έχουν η γιόγκα, ο στοχασμός και ο Πυθαγόρας

Σαχάτζα γιόγκα

Οργασμός με γιόγκα

Κάντε γιόγκα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας

Η γιόγκα στη θεραπεία του καρκίνου

Οργασμός με γιόγκα

Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

Hot yoga

Yoga πριν τον ύπνο

Η διατροφή στη γιόγκα

Αγγελικό ρέικι

www.emedi.gr

 

 

Διαβάστηκε 1042 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Δευτέρα, 29 Οκτωβρίου 2018 07:44
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Φυσικές θεραπείες για τα στοματικά έλκη Φυσικές θεραπείες για τα στοματικά έλκη

    Στοματικά έλκη

    Τα στοματικά έλκη, επίσης γνωστά ως άφθες, είναι οδυνηρές, επιφανειακές δερματικές βλάβες που αναπτύσσονται στο στόμα. Συνήθως, φεύγουν μόνα τους μετά από μια ή δύο εβδομάδες, αλλά για περίπου τα δύο τρίτα του πληθυσμού, τα στοματικά έλκη είναι ένα πρόβλημα που επανέρχεται συχνά. Παρόλο που μερικές φορές υπάρχει, μια προφανής αιτία που τα πυροδοτεί, όπως το υπερβολικό βούρτσισμα των δοντιών, ένα δόντι που προεξέχει ή κάποια συνταγογραφούμενα φάρμακα, συχνά, δεν υπάρχει προφανής αιτία.

    Υπάρχει μια σειρά από αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες που βοηθούν τόσο στην επούλωση όσο και στην πρόληψη τους.

    Χρησιμοποιήστε αλόη

    Διάσημη για τις καταπραϋντικές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της, το τζελ αλόης έχει βρεθεί ότι μειώνει τον πόνο και το μέγεθος των επαναλαμβανόμενων ελκών στο στόμα, καθώς και τον χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθούν. Αν έχετε τη δυνατότητα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο τζελ αλόης, απευθείας από το φυτό. Απλώς κόψτε το εξωτερικό μέρος του φύλλου αλόης βέρα, βγάλτε το τζελ και απλώστε στα έλκη σας αρκετές φορές την ημέρα.

    Δοκιμάστε πρεβιοτικά

    Γενικά, η χρήση προβιοτικών για την ενίσχυση του μικροβιώματος του οργανισμού, φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην αποτροπή εμφάνισης ελκών στο στόμα, όπως οι γνωστές άφθες. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια καλλιέργεια προβιοτικών σε σκόνη αναμεμειγμένη με λίγο νερό ή γιαούρτι, απευθείας στα έλκη σας αρκετές φορές την ημέρα.

    Αλλάξτε οδοντόκρεμα

    Το συστατικό sodium lauryl sylfate που χρησιμοποιείται ως παράγοντας αφρισμού σε πολλές οδοντόκρεμες, θα μπορούσε να είναι μια πιθανή αιτία ελκών στο στόμα, τα οποία επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Σε δύο ξεχωριστές μελέτες, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν οδοντόκρεμα χωρίς SLS είχαν σημαντικά λιγότερα έλκη στο στόμα σε σύγκριση με εκείνα που χρησιμοποιούσαν ένα προϊόν που περιέχει SLS.

    Επιλέξτε όζον 

    Το λάδι με όζον - λάδι, συνήθως, ελαιόλαδο, που έχει εγχυθεί με αέριο όζον - μπορεί να μειώσει τον πόνο, το μέγεθος και την ερυθρότητα των ελκών του στόματος, σύμφωνα με μια μελέτη. Το απλό ήταν επίσης αποτελεσματικό, αλλά το οζονισμένο λάδι λειτούργησε γρηγορότερα.

    Home remedies for Mouth 1

    Κόψτε τη γλουτένη 

    Στοιχεία δείχνουν ότι η αλλεργία ή ευαισθησία στη γλουτένη μπορεί να συνδεθεί με υποτροπιάζοντα έλκη στο στόμα, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκλείσετε όσο το δυνατόν τη γλουτένη από τη διατροφή σας για να δείτε εάν παρατηρήσετε διαφορά. Μία μελέτη με τη συμμετοχή πασχόντων από υποτροπιάζοντα στοματικά έλκη, ανέφερε ότι το 25% από αυτούς βελτιώθηκαν μετά τη διακοπή της γλουτένης.

    Δοκιμάστε πρόπολη

    Αυτή η κολλώδης ρητίνη που συλλέγεται από τις μέλισσες από τα άνθη και των φλοιό των δέντρων έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις και αντισηπτικές ιδιότητες. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της τοπικά μπορεί να επιταχύνει τον χρόνο επούλωσης, ενώ αν ληφθεί ως συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εκδηλώσεων στοματικών ελκών.

    Ενισχύστε τις βιταμίνες Β στον οργανισμό σας 

    Η έλλειψη βιταμινών του συμπλέγματος Β, ειδικά της Β12, έχει συνδεθεί με έλκη στο στόμα, οπότε η συμπλήρωση με Β12 ή βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική. Σε μια μελέτη, τα συμπληρώματα Β12 απέτρεψαν την υποτροπή εμφάνισης ελκών στο στόμα σε πάσχοντες, ανεξάρτητα από τα αρχικά επίπεδα Β12 στον οργανισμό τους.

    Ελέγξτε τα φάρμακα που λαμβάνετε

    Τα ακόλουθα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν έλκη στο στόμα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις, εάν αυτό είναι δυνατόν.

    • Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
    • Ανοσοκατασταλτικά
    • Βήτα αποκλειστές 
    • Αντιυπερτασικά 
    • Αντικαταθλιπτικά

    Απαλλαχτείτε από το άγχος 

    Το ψυχολογικό άγχος μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στα υποτροπιάζοντα έλκη, επομένως αξίζει να δοκιμάσετε αποδεδειγμένες τεχνικές μείωσης του στρες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το tai chi. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούν χαλάρωση μέσω καθοδηγούμενων εικόνων είχαν μείωση της συχνότητας εμφάνισης αφθών.

    Βοηθηθείτε με βότανα

    • Αγριμόνιο: Αυτό το ήπια στυπτικό βότανο συμβάλλει στην ενίσχυση και θεραπεία των βλεννογόνων τονώνοντας και σφίγγοντας τους. Τρόπος λήψεως: Χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο βότανο ένα μεγάλο ποτήρι βραστό νερό και αφήστε να εγχυθεί για 20 λεπτά. Το πίνετε σαν τσάι όλη την ημέρα, φροντίζοντας να κάνετε μπουκώματα με το υγρό στο στόμα σας ενώ πίνετε.
    • Μύρο και υδραστίδα: Το μύρο έχει ισχυρές στυπτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες ενώ η υδραστίδα είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική για την επούλωση των βλεννογόνων του στόματος. Λειτουργούν καλά μαζί σε μορφή βάμματος. Τρόπος λήψεως: Συνδυάστε ίσα μέρη ενός βάμματος μύρου (1:3) και ενός βάμματος υδραστίδας (1:10) και, χρησιμοποιώντας μια μπατονέτα εμποτισμένη στο μείγμα, απλώστε απευθείας στις άφθες. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.
    • Καρποί αγριοτριανταφυλλιάς: Πλούσια σε βιταμίνη C, οι καρποί αγριοτριανταφυλλιάς μπορούν να είναι ευεργετικοί για τα στοματικά έλκη. Τρόπος λήψεως: Ως σιρόπι, λάβετε 2 κουταλιές της σούπας δύο φορές την ημέρα ή αραιώστε το σιρόπι με λίγο ζεστό νερό και απολαύστε ως ζεστό ρόφημα όλη την ημέρα.

    Οδηγίες παρασκευής σιροπιού από καρπούς άγριας τριανταφυλλιάς 

    • Κόψτε τους καρπούς από τα τριαντάφυλλα στη μέση και τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα με ένα μικρό ξύλο κανέλας και 5 γαρύφαλα.
    • Καλύψτε με νερό, περίπου 2 δάκτυλα πάνω από το επίπεδο του περιεχόμενου.
    • Μετά την πρώτη βράση, αφήστε να σιγοβράζει με κλειστό καπάκι για 30 λεπτά, ελέγχοντας ότι το νερό δεν πέφτει πολύ χαμηλά. Ανακατέψτε καλά και πιέστε προς τα κάτω τους καρπούς για να απελευθερώσουν τους χυμούς τους.
    • Στραγγίστε το υγρό μέσα από ένα διπλό στρώμα υφάσματος, πιέζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο χυμό. Περάστε αυτόν τον χυμό σε δεύτερο στράγγισμα με ένα άλλο κομμάτι μουσελίνα, διπλής στρώσης (αυτό διασφαλίζει την αφαίρεση των λεπτών, ερεθιστικών τριχών από τους καρπούς).
    • Μετρήστε την ποσότητα του χυμού και προσθέστε ίση αναλογία ακατέργαστου μελιού. 
    • Ανακατέψτε καλά πριν από τη χρήση. Φυλάσσεται στο ψυγείο.

    Ποιοι είναι μερικοί τρόποι αντιμετώπισης των ελκών του στόματος;

    Τα περισσότερα έλκη στο στόμα δε χρειάζονται θεραπεία. Ωστόσο, εάν έχετε συχνά έλκη στο στόμα ή είναι εξαιρετικά οδυνηρά, μια σειρά από θεραπείες μπορεί να μειώσουν τον πόνο και το χρόνο επούλωσης.

    Αυτά περιλαμβάνουν:

    Γαργάρες αλατόνερου και σόδας με χαμομήλι

    Τοποθέτηση γάλατος μαγνησίας στο έλκος του στόματος

    Καλύπτοντας έλκη στο στόμα με πάστα σόδας

    Χρησιμοποιώντας προϊόντα βενζοκαΐνης (τοπικό αναισθητικό)

    Εφαρμογή πάγου στις πληγές 

    Στοματικό διάλυμα που περιέχει ένα στεροειδές για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο

    Χρησιμοποιώντας τοπικές οδοντόπαστες

    Τοποθέτηση με φακελάκια υγρού τσαγιού στο έλκος του στόματος 

    Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, όπως φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β-6, βιταμίνη Β-12 και ψευδάργυρος

    Δοκιμάζοντας φυσικές θεραπείες, όπως τσάι χαμομηλιού, εχινάκειας, μύρου και ρίζας γλυκόριζας

    Συμβουλές για την πρόληψη των ελκών του στόματος

    Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε την εμφάνιση ελκών του στόματος. Η αποφυγή τροφών που ερεθίζουν το στόμα σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αυτό περιλαμβάνει όξινα φρούτα, όπως ανανά, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια ή λεμόνια, καθώς και ξηρούς καρπούς, τσιπς ή οτιδήποτε πικάντικο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως και αλκαλικά (μη όξινα) φρούτα και λαχανικά. Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και πάρτε καθημερινά πολυβιταμίνη.

    Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε ενώ μασάτε το φαγητό σας για να μειώσετε τα τυχαία δαγκώματα. Η μείωση του στρες και η διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινής χρησιμοποιώντας καθημερινό οδοντικό νήμα και το βούρτσισμα μετά τα γεύματα μπορεί, επίσης, να βοηθήσουν. Τέλος, πάρτε επαρκή ύπνο και ξεκούραση. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τα έλκη του στόματος, αλλά και μια σειρά από άλλες ασθένειες, επίσης.

    Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν, επίσης, χρήσιμη την αποφυγή των μαλακών οδοντόβουρτσων και των στοματικών διαλυμάτων που περιέχουν λαουρυλοθειϊκό νάτριο. Ο οδοντίατρος σας μπορεί να σας δώσει κερί για να καλύψετε οδοντικές ή ορθοδοντικές στοματικές συσκευές που έχουν αιχμηρές άκρες.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη στοματίτιδα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη στοματίτιδα

    ulcers in mouth

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα στοματικά έλκη

    Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο φασκόμηλου

    Τροπικό sprue

    Οι ιατρικές χρήσεις της πρόπολης

    Τι να κάνετε αν έχετε πόνο στα δόντια

    Οι παρενέργειες της χημειοθεραπείας στο πεπτικό σύστημα

    Το μέλι έχει ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες

    Στοματικό διάλυμα με πράσινη πρόπολη

    Χρήσιμες πληροφορίες για την πρόπολη

    Υπεροξείδιο του υδρογόνου 35%

    Η αρωματοθεραπεία στη σύγχρονη θεραπεία ασθενειών

    Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα για την ουλίτιδα και την περιοδοντίτιδα

    Τα οφέλη από την κόκκινη πρόπολη στην υγεία

    Ο καρκίνος δε θεραπεύεται με χημειοθεραπείες

    Αντιμετωπίστε τις άφθες του στόματος

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με αγριμόνιο

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με καρότα

    Όλα όσα μπορείτε να κάνετε για δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με αγριοτριανταφυλλιά

    Φυσικό αντισηπτικό στοματικό διάλυμα

    Που κάνει καλό το χαμομήλι

    Όλες οι ιατρικές συνταγές με λεμονιά

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με νεροκάρδαμο

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μουρνιά

    Έλαιο θυμαριού

    Ιατρικές συνταγές με θυμάρι

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές για το δεντρολίβανο

    Η λεβάντα

    Φασκόμηλο

    Βατόμουρα

    Οι βιταμίνες για τα έλκη

    Αλθαία

    Τσάι για τη στοματίτιδα

    Πλύσεις για την φαρυγγίτιδα

    Χρήσιμες πληροφορίες για την νόσο Αδαμαντιάδη-Behcet

    Γανοθεραπεία

    Στοματίτιδα

    Στοματικό διάλυμα για την στοματίτιδα

    Οι ευωδιές της ευεξίας

    Νόσος Αδαμαντιάδη-Behcet

    Η λίστα με τα φιλικά βακτήρια

    Η ζάχαρη του μέλλοντος είναι η στέβια

    Δίαιτα για την δυσγευσία

    Οι άφθες και η αντιμετώπισή τους

    Ουλοστοματίτιδα

    www.emedi.gr

  • Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

    Μπορείτε να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

    Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

    Περιμένετε έως ότου το μωρό σας είναι δύο μηνών πριν κάνετε δίαιτα...

    Είναι καλύτερο να  χάσετε βάρος μετά το δεύτερο μήνα από τη γέννηση του μωρού σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να επιτύχει μια υγιή παροχή γάλακτος που είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά εάν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι περιορισμένη. Ο θηλασμός του μωρού σας, κατά μέσο όρο, καίει 200-500 θερμίδες την ημέρα  - γι 'αυτό έχετε υπόψη ότι ακόμη και χωρίς πρόγραμμα απώλειας βάρους καίτε επιπλέον θερμίδες.

    Ο συχνότερος θηλασμός όσο και ο θηλασμός περισσότερο από έξι μήνες αυξάνουν την απώλεια βάρους της μητέρας.

    Τρώτε τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα

    Ενώ θηλάζετε, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. 

    Διατηρήστε την απώλεια βάρους σε λιγότερο από 1,5 κιλά την εβδομάδα

    Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλά την εβδομάδα ή 6 κιλά ανά μήνα μετά το δεύτερο μήνα μετά τον τοκετό για να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευημερία του μωρού. 

    Μειώστε σταδιακά τις θερμίδες

    Μια ξαφνική μείωση των θερμίδων μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος.

    Τι θα μπορούσε να συμβεί εάν μια θηλάζουσα μητέρα χάσει βάρος πολύ γρήγορα;

    Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παροχή γάλακτος.

    Συμβουλές για απώλεια βάρους αν θηλάζετε

    Κάντε διαιτητικές αλλαγές - μειώστε την πρόσληψη λίπους στο 20-25% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.

    Διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας (Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για θηλάζουσες μητέρες είναι 65 γραμμάρια / ημέρα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό και 62 γραμμάρια / ημέρα μεταξύ 6 και 12 μηνών από τον τοκετό).

    Αντί για 2-3 γεύματα, τρώτε 3 μικρότερα γεύματα με σνακ μεταξύ τους. 

    Άσκηση με αντίσταση είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεται.

    Ειδικές μέθοδοι απώλειας βάρους κατά το θηλασμό

    Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

    Ο θηλασμός καίει, συνήθως, 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα.

    Ανάλογα με το βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστούν έξι έως εννέα μήνες ή ένα έτος ή περισσότερο για να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε. Μερικές γυναίκες δεν χάνουν ποτέ όλα αυτά τα κιλά.

    Είναι συνηθισμένο να χάνετε περίπου 13 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους προέρχεται από το μωρό, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του μωρού σας ή εάν είχατε κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    Στη συνέχεια μπορείτε να χάνετε περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

    Θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά

    καθιστικός τρόπος ζωής: 2.250 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα

    μέτρια ενεργός τρόπος ζωής: 2.450 έως 2.700 θερμίδες την ημέρα

    ενεργός τρόπος ζωής: 2.650 έως 2.900 θερμίδες την ημέρα

    Μόλις προσδιορίσετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η πλειονότητα των θερμίδων σας προέρχεται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

    Αυτά περιλαμβάνουν:

    τρόφιμα ολικής αλέσεως

    φρούτα

    λαχανικά

    πρωτεϊνες

    Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τα τρόφιμα με θερμίδες όπως:

    άσπρο ψωμί

    ζυμαρικά

    μπισκότα

    γρήγορο φαγητό

    Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα ενώ θηλάζετε. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με την άσκηση.

    Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή ενώ θηλάζετε, ώστε να μπορείτε να παράγετε θρεπτικό γάλα για το μωρό σας.

    Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε με ασφάλεια την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε.

    1. Ελαττώστε τους υδατάνθρακες

    Ο περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Στόχος να εξακολουθείτε να τρώτε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα.

    2. Άσκηση με ασφάλεια

    Επικεντρωθείτε στις προπονήσεις που είναι ασφαλείς μετά τον τοκετό, όπως η γιόγκα και οι βόλτες με το μωρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε  κάνοντας άσκηση 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Κάντε έως και 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Προσπαθήστε να θηλάσετε το μωρό σας προτού ασκηθείτε για να αποφύγετε την κόπωση.

    3. Μείνετε ενυδατωμένοι

    Όταν θηλάζετε, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε 12 φλιτζάνια  νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο νερό και τα υγρά θα βοηθήσουν το σώμα σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς, αυτά είναι γεμάτα με  θερμίδες. Να τρώτε σούπες που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος.

    4. Μην παραλείπετε τα γεύματα

    Μην παραλείπετε τα γεύματα ενώ θηλάζετε, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μειώσει την ενέργειά σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την άσκηση και φροντίδα του μωρού σας. Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, όπως ένα φρούτο, αφού ταΐσετε το μωρό σας, για να αναπληρώσει τις χαμένες θερμίδες.

    5. Τρώτε πιο συχνά

    Εκτός από το να μην παραλείπετε τα γεύματα, το να τρώτε συχνά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Τα πιο συχνά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Στόχος είναι τα τρία γεύματα και τα δύο σνακ την ημέρα. Αν πεινάτε, συνεχώς, ενώ θηλάζετε, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερα μικρά, υγιεινά σνακ όλη την ημέρα.

    6. Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε

    Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση όταν έχετε ένα νεογέννητο μωρό. Αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο μπορείτε. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ο ύπνος είναι, επίσης, σημαντικός αν κάνετε άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυς σας πρέπει να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν μετά την προπόνηση σας. Εάν το μωρό σας σας κρατάει ξύπνια όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το μωρό σας κοιμάται.

    Υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

    Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα

    Να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε

    Να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη

    Κάντε μέτρια άσκηση καθημερινά

    Συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

    -Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα

    Χάστε βάρος ενώ θηλάζετε με πόσιμο νερό. Το να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγεία του σώματός σας - είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν.

    Το νερό βοηθά το σώμα σας να χάσει τα ανεπιθύμητα κιλά επειδή:

    Συμβάλλει στις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως κυκλοφορία, πέψη, ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μεταφορά θρεπτικών ουσιών και παραγωγή γάλακτος.

    Βοηθά τα νεφρά να κάνουν αποτοξίνωση.

    Αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής

    Διατηρεί τους μυς 

    Προστατεύει από τις επιβλαβείς ακτίνες UV του ήλιου και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες

    -Φάτε υγιεινά για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

    Θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σας όταν θηλάζετε (2.200 έως 2.500 θερμίδες).

    Φρούτα και λαχανικά

    Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν μεγάλο μέρος της θερμιδικής πρόσληψης. Ένας απλός τρόπος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα smoothie φρούτων και λαχανικών. Μια μπανάνα, μερικές φράουλες και βατόμουρα σε συνδυασμό με γάλα αμυγδάλου και δύο χούφτες σπανάκι δημιουργούν ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό. Πέρα από αυτό, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια μερίδα λαχανικών με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας. Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, τρώτε ένα καρότο, ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή άλλο ωμό λαχανικό αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα.

    Πρωτεϊνη

    Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και πρωτεΐνες σε σκόνη. Η προσθήκη μιας κουταλιάς πρωτεϊνης στο smoothie το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το υγιεινό πρωινό σας. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, συμπεριλάβετε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι, ή ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας φασόλια, για να αποκτήσετε τα οφέλη για την υγεία από τις πρωτεΐνες.

    Υγιή λίπη

    Ευεργετικά λίπη:

    Αμύγδαλα

    Καρύδια

    Σπόροι κάνναβης

    Σπόροι Chia

    Ελιές

    Ελαιόλαδο

    Λάδι καρύδας

    Αβοκάντο

    Για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές ελιές και να βάλετε ελαιόλαδο. Για δείπνο, μαγειρέψτε το κοτόπουλο ή το ψάρι σας με μια κουταλιά λάδι καρύδας. Έχει υπέροχη γεύση και είναι υγιεινό. Και πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, δοκιμάστε για σνακ  μια χούφτα καρύδια για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

    3) Να κάνετε μέτρια άσκηση

    Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, θα πρέπει, επίσης, να ασκηθείτε.

    Είναι σημαντικό να περιμένετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν ξεκινήσετε  ένα σοβαρό πρόγραμμα άσκησης. Η ακραία δίαιτα και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει υγιές γάλα - γι 'αυτό να είστε προσεκτικές.

    Η άσκηση μετά τον τοκετό:

    Αερόβια για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον ρυθμό παλμών σας για 15 έως 20 λεπτά είναι ιδανική για την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και της κυκλοφορίας. Η άσκηση με βάρη, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας. Μόλις ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει την παραγωγή γάλακτος. Εάν σχεδιάζετε μια ιδιαίτερα επίπονη προπόνηση, φάτε έναν υγιή υδατάνθρακα περίπου μισή ώρα νωρίτερα από την άσκηση. Ευτυχώς, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή έντονη για να έχει αποτελέσματα. Η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι μια γρήγορη βόλτα με το μωρό σας σε ένα καρότσι. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να επηρεάσει αρνητικά τα γόνατα ή τις αρθρώσεις σας.

    4) Κοιμηθείτε όσο μπορείτε

    Κοιμηθείτε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Ο ύπνος είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, όπως η άσκηση και η διατροφή, αλλά ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος όταν θηλάζετε ένα νεογέννητο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζεται και επιστρέφει σε μια πιο υγιή κατάσταση.

    Τα οφέλη του ύπνου για γυναίκες που θηλάζουν:

    Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό της επίπεδο (εάν αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας από το στρες).

    Οι μυς χαλαρώνουν.

    Η παροχή αίματος στα όργανα και τους μυς αυξάνεται.

    Η ορμόνη ανάπτυξης απελευθερώνεται.

    Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιούνται.

    Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους συνδέεται με την έλλειψη ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, συνιστούμε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Εάν το μωρό σας δεν κοιμάται ακόμα όλη τη νύχτα,  κοιμηθείτε όταν κοιμάται. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει και να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο υγιές.

    5) Εφαρμόστε ένα προϊόν σύσφιξης και τόνωσης

    Η άσκηση έχει πολλά οφέλη στην τόνωση και σύσφιξη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα εφαρμόζοντας ένα προϊόν σύσφιξης και τόνωσης όλη την ημέρα. 

    Τα προϊόντα τόνωσης και σύσφιξης προκαλούν:

    Ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος.

    Προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου.

    Σύσφιξη του δέρματος.

    Ανακουφίζουν το ξηρό και ευαίσθητο δέρμα.

    6) Να θηλάζετε συχνά το μωρό σας

    Καίτε θερμίδες ενώ θηλάζετε. Έτσι, εάν θηλάζετε, πιο συχνά, θα καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εάν αρχίζετε να ασκείστε περισσότερο, προφανώς θα χάσετε κι επιπρόσθετο βάρος. 

    7) Αποφύγετε τη γρήγορη απώλεια βάρους

    Όταν θηλάζετε, και χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, η ποσότητα γάλακτος μειώνεται, γι 'αυτό να είστε προσεκτικές και να μην κάνετε δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους.

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

    thilasmos 3

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Σύνδρομο αιφνίδιου παιδικού θανάτου

    Χρήσιμες πληροφορίες για την αμηνόρροια

    Ο θηλασμός προάγει την υγεία του εντέρου του μωρού

    Η καισαρική τομή συμβάλλει στην παχυσαρκία των παιδιών

    Χρήσιμες πληροφορίες για την καισαρική τομή

    Χρήσιμες πληροφορίες για το ανθρώπινο μητρικό γάλα

    Τα σουτιέν προκαλούν καρκίνο στο μαστό

    Αντλίες μαστού για σίτιση

    Η διατροφή και η άσκηση κατά τον θηλασμό

    Η διαμάχη για τον θηλασμό

    Ο ρόλος του στηθόδεσμου στην πτώση μαστών

    Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

    Συμβουλές για τους γονείς των διδύμων

    Διάγνωση ασθενειών από το μητρικό γάλα

    Η μαστίτιδα κατά τον θηλασμό

    Άσκηση και θηλασμός

    Διαφορική διάγνωση έκκρισης θηλής

    Διάγνωση ασθενειών από το μητρικό γάλα

    Αλόη Βέρα με Λεμόνι για στητά και υγιή στήθη

    www.emedi.gr

     

  • Ισχιακή προβολή Ισχιακή προβολή

    Χρήσιμες πληροφορίες για την ισχιακή προβολή του εμβρύου

     

    Κατά την ισχιακή προβολή, στη φάση του τοκετού το έμβρυο προβάλλει στη μητρική πύελο με τα ισχία.

    Υπολογίζεται ότι η ισχιακή προβολή αποτελεί το 4% των τελειόμηνων κυήσεων και εμφανίζεται στο 30% των νεογνών με χαμηλό βάρος γέννησης.

    Σημεία και συμπτώματα ισχιακής προβολής

    Ψηλαφητός ο πρωκτικός δακτύλιος του εμβρύου κατά τη δακτυλική εξέταση του κόλπου.

    Με το χειρισμό του Λεοπόλδου το κεφάλι του εμβρύου ψηλαφείται στον πυθμένα της μήτρας.

    Οι Χειρισμοί του Λεοπόλδου είναι κλασσικοί στην αξιολόγηση της εξέλιξης του τοκετού:
    Στον 1ο χειρισμό ο ιατρός κοιτάζοντας την γυναίκα φέρνει τα χέρια στον πυθμένα της μήτρας και είναι σε θέση να αξιολογήσει το σχήμα, την προβολή και το ύψος του πυθμένα της μήτρας.

    Στον 2ο χειρισμό ο ιατρός φέρνει τα χέρια στα πλάγια κοιλιακών τοιχωμάτων και είναι σε θέση να αξιολογήσει το σχήμα και τη θέση της προβολής.

    Στον 3ο χειρισμό ο ιατρός πραγματοποιεί στροφή περί του εαυτού του κατά 180ο και βάζει τα χέρια στα πλάγια του υπογαστρίου, πάνω από την ηβική σύμφυση, ενώ η γυναίκα κάμπτει ελαφρά τα άκρα και έτσι ο μαιευτήρας είναι σε θέση να αξιολογήσει την προβολή και τον βαθμό της αρχόμενης εμπέδωσης.

    Ο 4ος χειρισμός γνωστός και ως χειρισμός Peter Muller είναι όπως ο 1ος ή ο 2ος χρησιμοποιώντας όμως μόνο το ένα χέρι και παρέχει πληροφορίες για το σχήμα, την προβολή, τον βαθμό εμπέδωσης και τη δυσαναλογία.

    isxiaki 1

    Τύποι ισχιακής προβολής εμβρύου:

    Τέλεια ισχιακή προβολή: Τα ισχία του εμβρύου βρίσκονται σε κάμψη, τα γόνατα σε έκταση και τα πόδια κοντά στους ώμους και εμφανίζεται σε 65% των τελειόμηνων ισχιακών προβολών.

    Ατελής ισχιακή προβολή: Το ένα ή και τα δυο ισχία βρίσκονται σε ατελή κάμψη, με αποτέλεσμα η προβάλλουσα μοίρα να αποτελείται από κάποιο τμήμα των κάτω άκρων του εμβρύου. Γι΄αυτό υπάρχουν και οι ορισμοί προβολή με το ένα ή με τα δύο πόδια ή με τα γόνατα. Αντιστοιχεί στο 25% των ισχιακών προβολών.

    Πλήρης ισχιακή προβολή: Είναι παρόμοια με την τέλεια, με τη διαφορά ότι το ένα ή και τα δύο γόνατα βρίσκονται σε κάμψη και όχι σε έκταση. Υπολογίζεται στο 5% των ισχιακών προβολών.

    Αίτια και παράγοντες κινδύνου ισχιακής προβολής

    Εμβρυϊκές βλάβες, όπως ανεγκεφαλία, υδροκεφαλία και τρισωμία 21

    Ανωμαλίες διάπλασης της μήτρας

    Ατονία της μήτρας σε πολύτοκες γυναίκες

    Υπερβολική διάταση της μήτρας, όπως στο πολυϋδράμνιο ή την πολύδυμη κύηση

    Προδρομικός πλακούντας

    Πρόσφυση πλακούντα στα όρια κέρατος-πυθμένα της μήτρας

    Λιποβαρές ή πρόωρο βρέφος

    Συγγενείς διαμαρτίες στα τελειόμηνα βρέφη με ισχιακή προβολή: επίπτωση 90%

    Διάγνωση ισχιακής προβολής

    Γυναικολογική εξέταση

    Υπερηχογράφημα

    breech baby 1

    Θεραπεία ισχιακής προβολής

    Στην ισχιακή προβολή ο τοκετός γίνεται είτε φυσιολογικά δια της κολπικής οδού ή με καισαρική τομή.

    Πότε αποφασίζεται να γίνει καισαρική τομή σε ισχιακή προβολή

    Μεγάλο βρέφος πάνω από 3500 gr ή μικρό κάτω από 1500 gr. Η εκτίμηση του βάρους γίνεται με υπερήχους ή κλινική εξέταση.

    Πυελική σύσπαση ή ανώμαλο σχήμα πυέλου (πλατυπυελική ή ανδροειδής πύελος).

    Υπερέκταση κεφαλής.

    Σημαντικές αλλοιώσεις του εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού.

    Ισχιακή προβολή με τα πόδια.

    Σημαντική υπολειπόμενη ενδομήτρια ανάπτυξη.

    Πρόωρο έμβρυο άνω των 26 εβδομάδων και ενώ ο τοκετός έχει αρχίσει.

    Προηγούμενη καισαρική τομή.

    Προβλήματα τοκετού, όπως αδυναμία διαστολής, παράταση 2ου σταδίου και αδυναμία καθόδου.

    Το αναισθητικό ισοφλουράνιο προκαλεί χαλάρωση της μήτρας κι επιτρέπει την έξοδο του παγιδευμένου κεφαλιού.

    breech baby 3

    Πότε αποφασίζεται να γίνει φυσιολογικός τοκετός στην ισχιακή προβολή

    Οι υμένες πρέπει να διατηρούνται άρρηκτοι για όσο περισσότερο χρόνο γίνεται για την πρόληψη πιθανής πρόπτωσης του ομφάλιου λώρου.

    Η ασθενής δεν πρέπει να σφίγγεται μέχρι την επίτευξη τέλειας διαστολής.

    Η εκτέλεση ευρείας περινεοτομίας αφήνει αρκετό χώρο για τον τοκετό.

    Το νεογνό δεν πρέπει να συλλαμβάνεται πριν ο ομφαλός περάσει το μητρικό περίνεο.

    Η πρόωρη έλξη μετατρέπει την ισχιακή προβολή σε πλήρη και συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο περιγεννητικής νοσηρότητας και θνητότητας.

    Με τη ράχη του εμβρύου σε πρόσθια θέση και ενώ συλλαμβάνεται το έμβρυο από τα ισχία, συνεχίζεται η κάθετη έλξη, ώσπου να εμφανισθεί η ωμοπλάτη.

    Όταν εμφανισθεί μια μασχάλη, ακολουθεί στροφή του νεογνού μέχρι οι ώμοι να έλθουν στην ευθεία της πυελικής οδού, θέση που επιτρέπει τον τοκετό.

    Ο τοκετός της κεφαλής επιτυγχάνεται ή με εμβρυουλκία επόμενης κεφαλής με Piger ή μετά από αυτόματη κάμψη της κεφαλής, οπότε εξέρχεται πρώτα το πηγούνι.

    Γίνεται λήψη αερίων αίματος από τον ομφάλιο λώρο μετά το τέλος του τοκετού.

    Απαραίτητη είναι η συνεχής καρδιοτοκογραφική παρακολούθηση του εμβρύου σε όλη τη διάρκεια του τοκετού.

    Εξωτερικός μετασχηματισμός σε κεφαλική προβολή

    Η μετατροπή σε κεφαλική προβολή μπορεί να επιχειρείται από την 30-36η εβδομάδα της κύησης.

    Ο εξωτερικός μετασχηματισμός μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση του πλακούντα, πρόωρη ρήξη των υμένων και εμβρυϊκή ή μητρική αιμορραγία.

    Επιπλοκές της ισχιακής προβολής

    Κάκωση κεφαλής, μαλακών μορίων, βραχιονίου πλέγματος και νωτιαίου μυελού.

    Δευτεροπαθής ασφυξία από πρόπτωση ή συμπίεση του ομφάλιου λώρου.

    Η περιγεννητική νοσηρότητα και θνητότητα είναι πολύ μεγαλύτερες στους τοκετούς ισχιακής προβολής.

    Για νεογνά μικρότερα από 1500 gr η συχνότητα εγκεφαλικής αιμορραγίας και περιγεννητικού θανάτου είναι πολύ μεγαλύτερη στο φυσιολογικό τοκετό απ'ότι στον τοκετό με καισαρική τομή.

    breech baby 4

    Τεχνικές για την περιστροφή ενός μωρού σε κεφαλική θέση

    Το Hypnobabies είναι μια σειρά MP3 που προσφέρει διάφορους τύπους αποδεδειγμένων ιατρικών τεχνικών ύπνωσης για τη δημιουργία ειρηνικής, χαλαρωτικής και πιο άνετης εγκυμοσύνης και γέννησης. "Turn Turn Baby". Είναι μια τεχνική για ηρεμία και να μείωση του άγχους.

    Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην περιστροφή του μωρού σε κεφαλική θέση και πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια ειδικού.

    Το νερό αυξάνει το αμνιακό υγρό και λειτουργεί καλά, άρα το μπάνιο σε καθαρή πισίνα βοηθάει.

    Το μωρό ανταποκρίνεται στο φως. Τοποθετήστε έναν φακό στη βάση της λεκάνης σας και τραγουδήστε, μιλήστε και πείστε το μωρό προς τα κάτω. Πολλοί λένε ότι αυτό λειτουργεί, καθώς το μωρό κινείται ενστικτωδώς προς τον ελαφρύ και καταπραϋντικό ήχο. 

    Το μωρό ανταποκρίνεται, επίσης, στις θερμοκρασίες. Πολλές γυναίκες τοποθετούν παγοκύστεις στην περιοχή των πλευρών και / ή  μαξιλάρια θέρμανσης στη βάση της λεκάνης για να προσελκύσουν το μωρό μακριά από το κρύο και / ή προς τη ζέστη.

    Η τεχνική Webster γίνεται από επαγγελματία χειροπράκτη που, συχνά, διευκολύνει τη βέλτιστη τοποθέτηση του εμβρύου και δημιουργεί τη σωστή ευθυγράμμιση για το μωρό για να κινηθεί, φυσικά, σε μια θέση με το κεφάλι προς τα κάτω.

    Ο βελονισμός από ειδικό μπορεί να βοηθήσει στην περιστροφή του εμβρύου. Μεταξύ των εβδομάδων 30-34 κυοφορίας τοποθετούνται βελόνες (πολύ λεπτές και στενές) στα πόδια και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, το θυμίαμα moxibustion, που αποτελείται από ένα βότανο που ονομάζεται mugwort, καίγεται και ο καπνός στροβιλίζεται γύρω από τις βελόνες. Ο συνδυασμός καπνού, θερμότητας και βελονισμού διεγείρει τη μήτρα για να βοηθήσει το μωρό για να γυρίσει το κεφάλι κάτω.

    Το προγεννητικό μασάζ στις 38 εβδομάδες για 5 ημέρες, χαλαρώνει το σώμα και το μωρό γυρίζει θέση.

    Ο εξωτερικός μετασχηματισμός σε κεφαλική προβολή είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιείται για τη φυσική στροφή ενός μωρού και καλύτερα να εκτελείται μετά την 35η εβδομάδα.

    Η συστροφή ή η συστολή του ομφάλιου λώρου, η ρήξη ή η  ρήξη της μήτρας ή η διάσπαση του αμνιακού σάκου,  μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

    Το τρίψιμο του πατώματος με τα χέρια, ενώ η γυναίκα είναι 37 εβδομάδων βοηθάει, επίσης. Επίσης βοηθάει η στάση με τα γόνατα κοντά στο στήθος ή με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια ψηλά.

    Υπάρχουν και φάρμακα που ονομάζονται τοκολυτικά, όπως η ατοσιμπάνη (atosiban) που αναστέλλει την ικανότητα της φυσικής ορμόνης ωκυτοκίνης να προκαλεί συσπάσεις της μήτρας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των συσπάσεων της μήτρας σε εγκύους γυναίκες με σκοπό της καθυστέρηση του πρόωρου τοκετού. Βοηθούν τους μυς της γυναίκας να χαλαρώσουν έτσι ώστε η πίεση κατά τη διάρκεια του εξωτερικού μετασχηματισμού να μην είναι τόσο μεγάλη. 

    Άλλες θεραπείες όπως η χρήση ήχου, αναλγητικών, η επισκληρίδια αναλγησία, η αύξηση του υγρού γύρω από το μωρό και η αύξηση της ποσότητας υγρών στη γυναίκα πριν από τον εξωτερικό μετασχηματισμό μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία του.

    Τις τεχνικές μετασχηματισμού σε κεφαλική θέση μπορούν να τις κάνουν οι μητέρες στο σπίτι και προκαλούν την αυτόματη κεφαλική στροφή και γίνονται, αφού η εγκυμοσύνη είναι 34 εβδομάδων.

    breech baby 5

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

     

    Διαβάστε, επίσης,

    Το σύνδρομο Prader-Willi

    Πρόωρος τοκετός

    www.emedi.gr

     

     

     

     

  • Να είμαστε ενωμένοι, για μια καλύτερη ζωή Να είμαστε ενωμένοι, για μια καλύτερη ζωή

    Οι άνθρωποι με την αίσθηση της ενότητας απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους

     

    Οι άνθρωποι που πρoάγουν την ενότητα και θεωρούν ότι τα πάντα στον κόσμο είναι συνδεδεμένα και αλληλεξαρτώμενα έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από αυτούς που δεν το κάνουν, ανεξάρτητα από το αν ανήκουν σε θρησκεία ή όχι

    Psychology of Religion and Spirituality

    Η αίσθηση ότι είμαστε ένα με μια θεία αρχή, τη ζωή, τον κόσμο, άλλους ανθρώπους ή ακόμα και με δραστηριότητες αυξάνει την αίσθηση του σκοπού και της ενότητας με κάτι που θεωρείται πιο ενοποιητικό από την ανθρωπότητα.

    Η ενότητα, όπως, η κοινωνική σύνδεση, η σύνδεση με τη φύση και η ενσυναίσθηση, καθώς και η ικανοποίηση από τη ζωή είναι αλληλένδετα.

    Η ενότητα είναι μια γενική στάση απέναντι στη ζωή.

    all together 3

    Τα άτομα με υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή βιώνουν αύξηση των ακαδημαϊκών επιδόσεων (νέοι) και βελτίωση της υγείας (ηλικιωμένοι).

    Όσοι, βέβαια, είναι άθεοι έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα πεποιθήσεων για  ενότητα.

    Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η αθλητική δράση και άλλες δραστηριότητες αποσκοπούν στην επίτευξη μιας κατάστασης ενότητας. Η ενίσχυση της γενικότερης πίστης στην ενότητα των πάντων έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη ζωή των ανθρώπων και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές θρησκευτικές πεποιθήσεις και πρακτικές για τη βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή.

    all together 2

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη διάθεση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη διάθεση

    smile 5

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα  για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Προοδευτική Συμμαχία

    Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες της ζωής με διαλογισμό

    www.emedi.gr

     

  • Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό

    Τρόποι για να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό

    Θέλετε να αποφύγετε τη γήρανση και να έχετε το μυαλό σας κοφτερό;

    Πρέπει να κάνετε σωστή διατροφή, να προσέχετε την οδοντιατρική υγιεινή και την κοινωνική σας  ζωή.

    Οι καλύτεροι τρόποι για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

    Μετά την ηλικία των 45 ετών, οι βασικές σας γνωστικές ικανότητες αρχίζουν να μειώνονται. Καθώς, μεγαλώνουμε, οι κρίσιμες περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται με τη μνήμη, την προσοχή και την αντίληψη αρχίζουν να συρρικνώνονται και να μην επικοινωνούν πλέον μεταξύ τους τόσο αποτελεσματικά, όσο κάποτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο γρήγοροι όσο κάποτε. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακαλέσετε πού αφήσατε τα κλειδιά σας και περισσότερη προσπάθεια για να βοηθήσετε τα παιδιά σας με τις μαθηματικές τους εργασίες.

    Υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε εγρήγορση, για περισσότερο χρόνο. 

    Φροντίστε τον εγκέφαλό σας

    Ο εγκέφαλος χρειάζεται καλή προπόνηση για να παραμείνει ισχυρός. Τα παιχνίδια ηλεκτρονικών υπολογιστών βοηθούν στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας. Μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που ενισχύουν αυτό που είναι γνωστό ως γνωστικό αποθεματικό ή εφεδρική νοητική ικανότητα, ένα είδος επιπλέον παραγεμίσματος που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να υποστεί περισσότερη βλάβη προτού αισθανθείτε τα αποτελέσματα. Η έννοια έχει χρησιμοποιηθεί για να εξηγήσει γιατί δύο άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ και το ίδιο ποσό βλαβερών πλακών πρωτεΐνης στον εγκέφαλό τους δεν μπορεί να επηρεαστούν εξίσου. Αυτό το γνωστικό αποθεματικό συνδέεται με υψηλότερο IQ και μεγαλύτερο εκπαιδευτικό και επαγγελματικό επίπεδο. Αυτό εξηγεί γιατί, με την καλύτερη εκπαίδευση, τα ποσοστά άνοιας έχουν μειωθεί στις ανεπτυγμένες χώρες (ακόμη και αν έχουν αυξηθεί οι απόλυτοι αριθμοί επειδή οι άνθρωποι ζουν περισσότερο). Αλλά, ανεξάρτητα από την εκπαίδευσή σας, υπάρχει ακόμα χρόνος να υιοθετηθούν δραστηριότητες που φέρνουν τα ίδια οφέλη. Μια επιλογή είναι να είστε κοινωνικά ενεργοί, να ακούτε μουσική και να μαθαίνετε ξένες γλώσσες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έπαιζαν ένα όργανο ως παιδιά, ακόμη και για μερικά χρόνια, τείνουν να προστατεύονται αργότερα στη ζωή από την παρακμή στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ακοή. Και οι άνθρωποι που μιλούν περισσότερες από μία γλώσσες αναπτύσσουν αργότερα, κατά μέσο όρο, άνοια απ 'ό, τι οι μονογλωσσικοί. Η μουσική εκπαίδευση και η ομιλία μιας δεύτερης γλώσσας βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, απαιτώντας λιγότερη ενέργεια για να επιτευχθούν τα ίδια γνωστικά καθήκοντα. 

    brain acid 3

    Να κάνετε άσκηση τακτικά

    Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας ικανότητα. Η άσκηση βοηθάει στην προώθηση ενός υγιούς εγκεφάλου και νου. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο. Μερικές φορές αναφέρεται ως εγκεφαλικό λίπασμα, γιατί προκαλεί τη δημιουργία νευρώνων στον ιππόκαμπο, ένα μέρος του εγκεφάλου που συμβάλλει στην εδραίωση των αναμνήσεων και δημιουργεί νέες συνδέσεις μεταξύ τους. Αυξάνει, επίσης, τον αριθμό των μιτοχονδρίων, των εργοστασίων ενέργειας των κυττάρων, μέσα στον εγκέφαλο. Μαζί, αυτές οι αλλαγές φαίνεται να ενισχύουν τον εγκέφαλο κατά της άνοιας και της νόσου του Alzheimer, μέσω της αυξημένης ροής αίματος στην περιοχή. Η μέτρια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση μεταξύ τριών και πέντε ημερών την εβδομάδα για 45 έως 60 λεπτά φαίνεται να είναι αρκετή.

    Η άσκηση είναι φάρμακο για το μυαλό, ειδικά η αερόβια άσκηση και βοηθά στη μείωση της γνωστικής ικανότητας που σχετίζεται με την άνοια, τη νόσο του Πάρκινσον και την κατάθλιψη και αυτό οφείλεται στην άντληση αίματος που φέρνει στον εγκέφαλό σας περισσότερο οξυγόνο, αυξητικούς παράγοντες, όπως και στους μυς, στους πνεύμονες και στην  καρδιά.

    Συγκεκριμένα, η άσκηση υψηλής έντασης, η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με βάρη, η γιόγκα κ.ά επηρεάζουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.

    Για παράδειγμα, τα βάρη βοηθούν στη βελτίωση των πολύπλοκων σκέψεων, της επίλυσης προβλημάτων και της πολλαπλής εναρμόνισης. Η  άσκηση προκαλεί τους νευρώνες του ιπποκάμπου να αντλήσουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται εγκεφαλικός νευροτροφικός παράγοντας (BDNF), ο οποίος προάγει την ανάπτυξη νέων νευρώνων και βελτιώνει τη μνήμη. Οι ηλικιωμένοι που κάνουν αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο έχουν μεγαλύτερο ιππόκαμπο και  καλύτερες επιδόσεις σε δοκιμές μνήμης. Όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα BDNF στο αίμα έχουν τις μεγαλύτερες αυξήσεις σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου.

    Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της νόσου του Alzheimer και άλλων μορφών άνοιας.

    Τα βάρη έχουν θετική επίδραση στη χωρική μνήμη, την ικανότητα να θυμάστε το περιβάλλον και την αίσθηση του τόπου και στην εκτελεστική λειτουργία, στη μνήμη συσχετισμού, η οποία χρησιμοποιείται για πράγματα όπως η σύνδεση του ονόματος κάποιου με το πρόσωπο, ενώ η αερόβια άσκηση δείχνει βελτιώσεις στη λεκτική μνήμη, την ικανότητα να θυμάστε τη λέξη που έχετε στην άκρη της γλώσσας σας. 

    Ο συνδυασμός βαρών και αερόβιας άσκησης είναι ιδιαίτερα ισχυρός επειδή η προπόνηση δύναμης ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενός μορίου που ονομάζεται ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1), μια αυξητική ορμόνη που παράγεται στο ήπαρ και είναι γνωστό ότι επηρεάζει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου, για την προώθηση της ανάπτυξης νέων νευρώνων και αιμοφόρων αγγείων. Από την άλλη πλευρά, η αερόβια άσκηση ενισχύει κυρίως, τον BDNF. Η άσκηση δύναμης μειώνει, επίσης, τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, ένα φλεγμονώδες μόριο που αυξάνεται στον εγκέφαλο των ηλικιωμένων ενηλίκων με άνοια. Συνδυάζοντας την αερόβια άσκηση με την κατάρτιση δύναμης, παίρνετε ένα πιο ισχυρό νευροβιολογικό κοκτέιλ. 

    Αν θέλετε τα παιδιά να επικεντρωθούν για μια ώρα - σε μια δοκιμή μαθηματικών, ας πούμε - το καλύτερο στοίχημα είναι να τα αφήσετε να τρέξουν γρήγορα  πρώτα.  20 λεπτά γρήγορο περπάτημα έχει άμεσες επιπτώσεις στην προσοχή των παιδιών, την εκτελεστική λειτουργία και τα επιτεύγματα στα μαθηματικά και στις δοκιμασίες ανάγνωσης.  Ένας γρήγορος περίπατος μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τα παιδιά με διαταραχή υπερκινητικότητας κι έλλειψης προσοχής να επικεντρωθούν.

    Η καθαρά αερόβια άσκηση κρατά τα παιδιά επικεντρωμένα, δίνοντάς τους τα διαλείμματα να περπατούν ή να μετακινούνται κάθε 2 ώρες και είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθηθεί η μάθηση.

    Αντίθετα, η άσκηση που είναι ιδιαίτερα δομημένη και επικεντρώνεται σε συγκεκριμένες δεξιότητες, όπως ο πρωταθλητισμός ή ασκήσεις για τη βελτίωση του συντονισμού, παρεμποδίζει την προσοχή.

    Η παρεγκεφαλίδα - η λεπτή ρυτιδωμένη δομή στη βάση του εγκεφάλου, ασχολείται με το συντονισμό της κίνησης, αλλά τώρα αναγνωρίζεται ότι έχει και ρόλο και στην προσοχή. Η άσκηση περίπλοκων κινήσεων ενεργοποιεί την παρεγκεφαλίδα και, συνεργάζεται με τον μετωπιαίο λοβό και μπορεί να βελτιώσει την προσοχή. Τα παιδιά που έχουν μεγαλύτερο ιππόκαμπο και βασικά γάγγλια εκτελούν καλύτερα σε εξετάσεις προσοχής. Τα βασικά γάγγλια είναι μια ομάδα δομών σημαντικών για την κίνηση και τη συμπεριφορά που κατευθύνεται από το στόχο - μετατρέποντας τις σκέψεις σε πράξεις. Συνδέονται με τον προμετωπιαίο φλοιό για να επηρεάσουν την προσοχή, την παρεμπόδιση και τον εκτελεστικό έλεγχο.

    Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας η  αύξηση του όγκου των βασικών γαγγλίων μετά από ασκήσεις συντονισμού με εξισορρόπηση, συγχρονισμό των κινήσεων των βραχιόνων και των ποδιών και χειρισμό υποστυλωμάτων, όπως σχοινιά και μπάλες, αλλά όχι από αερόβια άσκηση  βελτιώνουν την οπτική-χωρική επεξεργασία, που απαιτείται για τη διανοητική προσέγγιση των αποστάσεων -για παράδειγμα, να είναι σε θέση να εκτιμήσουν αν έχουν χρόνο να περάσουν το δρόμο πριν φτάσει ένα αυτοκίνητο.

    Η αναρρίχηση δέντρων, και το περπάτημα χωρίς παπούτσια έχουν μεγάλη επίδραση στη μνήμη.

    Οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν να περιορισθούν οι πόθοι, όπως το πολύ φαγητό, το αλκοόλ κ.ά. Η άσκηση αυτή μειώνει τα επίπεδα της "ορμόνης της πείνας", της γκρελίνης. Αυτή είναι υπεύθυνη για να λέει στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει το φαγητό - στον υποθάλαμο - ότι το στομάχι είναι άδειο. Όταν γεμίσει, η παραγωγή γκρελίνης σβήνει και η πείνα πέφτει. Μετά από πιο έντονα διαστήματα άσκησης, τα επίπεδα γκρελίνης είναι χαμηλότερα.

    Ο ιππόκαμπος συρρικνώνεται, καθώς, γερνάμε, οδηγώντας σε τυπικούς αγώνες με τη μνήμη. Αλλά η αερόβια άσκηση δεν εμποδίζει μόνο αυτή την απώλεια - την αναστρέφει, επιβραδύνοντας τα αποτελέσματα της γήρανσης. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να ολοκληρώσει ορισμένα καθήκοντα μετά από άσκηση και γίνεται πιο αποτελεσματικός.

    Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε πραγματικά.

    brain acid 5

    Να διατηρείτε την υγεία των αυτιών σας

    Τα άτομα με ήπια απώλεια ακοής είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν γνωστικά προβλήματα. Η μειωμένη ακοή εμποδίζει την ικανότητα των ανθρώπων να θυμούνται τις πληροφορίες που μόλις άκουσαν. Όταν κάποιος αγωνίζεται να ακούσει, η επιπλέον συγκέντρωση έρχεται σε βάρος άλλων πνευματικών διαδικασιών. Η ήπια έως μέτρια απώλεια ακοής επηρεάζει μεταξύ 40 και 50% των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών, αλλά είναι, συνήθως, εύκολο να διορθωθεί. Το πιο συνηθισμένο είδος απώλειας ακοής μπορεί να διορθωθεί με ακουστικό βοήθημα που ενισχύει τις συχνότητες στις οποίες τα αυτιά δεν είναι ευαίσθητα. Μπορείτε, επίσης, να προστατέψετε τα αυτιά σας κρατώντας την ένταση όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική σε συχνότητες που δεν μπορεί να βλάψουν τα νεύρα στα αυτιά. 

    Να φροντίζετε την υγεία των δοντιών σας

    Υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της απώλειας των δοντιών και της πτώσης της γνωστικής λειτουργίας. Αυτό είναι μέρος μιας ευρύτερης σύνδεσης μεταξύ της φλεγμονής, της αντίδρασης του σώματος σε τραυματισμό ή επίθεση κατά της υγείας του εγκεφάλου. Η φλεγμονή μπορεί να είναι μια φυσική και χρήσιμη διαδικασία. Αν κοπείτε σε κάποιο σημείο στο πόδι, η περιοχή θα ζεσταθεί γρήγορα και θα γίνει κόκκινη, καθώς, τα αιμοφόρα αγγεία θα διασταλούν και θα απελευθερώνουν υγρά και ανοσοκύτταρα για να απομακρύνουν τα ξένα μικρόβια. Ωστόσο, ορισμένες πτυχές της σύγχρονης ζωής, ιδιαίτερα το στρες, μπορούν να προκαλέσουν μια χρόνια φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Αυτό δεν είναι χρήσιμο και όσο περισσότερο διαρκεί περισσότερο, τόσο χειρότερα είναι τα αποτελέσματά του. Η φλεγμονή στον εγκέφαλο αυξάνει τη δραστηριότητα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γλουταμικό οξύ. Αυτό οδηγεί στη συρρίκνωση των επιμέρους εγκεφαλικών κυττάρων και στη μείωση του σχηματισμού τους και είναι μέρος του καταρράκτη που μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή εγκεφαλικών κυττάρων και στην άνοια. Η απώλεια των δοντιών, λοιπόν, είναι απλά μια άλλη υπόδειξη για το βαθύτερο πρόβλημα της φλεγμονής. Αυτό, συνήθως, προκύπτει από τη φτωχή στοματική υγεία, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα τα φλεγμονώδη ούλα. Αυτό δεν σημαίνει ότι η καλύτερη φροντίδα των δοντιών σας είναι μια εγγυημένη διαδρομή για καλύτερη γνωστική λειτουργία. Εξίσου σημαντικό είναι να διαχειριστείτε σωστά το άγχος σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι πρακτικές διαλογισμού και ευαισθητοποίησης μπορούν να βοηθήσουν με τη λύση της φλεγμονής. Ο διαλογισμός της προσοχής συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους των ηλικιωμένων. Η καλή υγιεινή των δοντιών χαρίζει σημαντικές βελτιώσεις στη μνήμη και τη λεκτική ευχέρεια. 

    brain acid 2

    Βρείτε τον σκοπό σας

    Η αυθεντικότητα, η αίσθηση ότι μπορείτε να είστε ο αληθινός εαυτός σας στη δουλειά, είναι, επίσης, καλά για το μυαλό σας. Η εύρεση ενός σκοπού στη ζωή είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτραπεί η ψυχική παρακμή. Όταν η ζωή έχει κατεύθυνση και οι ενέργειές μας καθοδηγούνται από γενικούς στόχους τείνουν να αποδίδουν καλύτερα στη μνήμη και στα γνωστικά καθήκοντα.  Η αίσθηση του σκοπού μπορεί να προσφέρει κίνητρα και  ωθεί τους ανθρώπους σε δραστηριότητες που βοηθούν στην οικοδόμηση και στην αύξηση του γνωστικού αποθεματικού. Τείνει να σας κάνει πιο δραστήριους και πιο κοινωνικούς και βελτιώνεται η συνολική υγεία και η υγεία του εγκεφάλου. Η εύρεση του σκοπού δεν απαιτεί απαραίτητα να σταματήσετε την εργασία σας και να γίνετε μέλος του Ερυθρού Σταυρού. Απλά η εργασία σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τις βασικές αξίες σας. Ο εθελοντισμός με τοπικές οργανώσεις, επίσης, μπορεί να βοηθήσει.

    Να παραμένετε με την οικογένειά σας

    Όσοι είναι παντρεμένοι έχουν μειωμένο κίνδυνο νοητικής πτώσης και άνοιας. Οι κοινωνικές επαφές που σας αρέσουν βοηθούν, επίσης.

    Να κοιμάστε καλά

    Κατά τον ύπνο ο εγκέφαλος αφαιρεί το βιοχημικό κουβάρι που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό περιλαμβάνει τις πρωτεΐνες που μπορούν να συγκεντρωθούν στις αποκαλυπτικές πλάκες και τα μπερδέματα που παρατηρούνται σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η νόσος του Alzheimer. Η  λειτουργία του ύπνου βοηθάει στον καθαρισμό του εγκεφάλου. Είναι πολύ σημαντικό να παίρνουμε τον ύπνο σοβαρά και να αναπτύξουμε στρατηγικές για να κοιμόμαστε καλά. Η σύσταση είναι να κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Γνωρίζουμε, επίσης, ότι οι διαφορετικές φάσεις του ύπνου έχουν διάφορες λειτουργίες. Για παράδειγμα, ο βαθύς, μη ταχύς ύπνος είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Μη καταναλώνετε πολύ αλκοόλ, να καπνίζετε λιγότερο και να αποφεύγετε το φως μικρού μήκους κύματος από τα τηλέφωνα και τα τάμπλετς που διαταράσσουν την παραγωγή της ορμόνης ρύθμισης του ύπνου του σώματος, της μελατονίνης. Ένας άλλος  παράγοντας είναι η σωστή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας, που πρέπει να είναι μεταξύ 18 και 21 ° C.

    brain acid 4

    Να κάνετε υγιεινή διατροφή

    Η μεσογειακή διατροφή, η οποία συνιστά να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, φαίνεται να σας κρατάει υγιείς, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου και μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική παρακμή, επίσης. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα μούρα, το κόκκινο κρασί και ο περιορισμός  των γλυκών και τα τηγανητών τροφίμων βοηθούν. Τα μούρα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, χημικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Το ίδιο ισχύει και για τα φυλλώδη λαχανικά. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή ζάχαρη είναι μη κατάλληλα λόγω της συσχέτισης τους με τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και στο σώμα. 

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου

    brain acid 6

    Διαβάστε, επίσης,

    Μήπως δεν κοιμάστε καλά;

    Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών

    Αποκτήστε καλύτερη μνήμη κι ενισχύστε τη μάθηση

    Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας

    Πώς να διατηρήσετε τη μνήμη σας

    Πώς η μουσική και ο διαλογισμός προστατεύουν από την άνοια

    Η μουσική επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα

    Σταματήστε να δίνετε αγχολυτικά και αντιψυχωσικά για την άνοια

    Κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

    Το νέο διαγνωστικό τεστ για τη νόσο Alzheimer

    Ειδική θεραπεία για την άνοια

    Πώς να διαλογίζεστε με Binaural Beats MP3s

    Η λεπτίνη προστατεύει από το Αλτσχάιμερ

    Bexarotene για τη νόσο Αλτσχάιμερ

    Gingko biloba

    Λάδι καρύδας και ελληνική φέτα για το Αlzheimer

    Ακετυλοχολίνη

    Κόλπο για να σταματήσετε την άνοια

    Πρόληψη άνοιας με την άσκηση

    Κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

    Θεραπεία με τανγκό

    Πρωτοβουλία για την χαρτογράφηση του ανθρωπίνου εγκεφάλου

    Η συντροφικότητα στην τρίτη ηλικία είναι πολύτιμη

    Τσάι για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

    Νόσος Alzheimer

    Πώς οφελεί την υγεία η μουσική;

    Που ωφελεί το κόκκινο κρασί

    Μέθοδος για να παραμείνει κάποιος σε εγρήγορση

    Φάρμακα και ηλικιωμένοι

    Τηλεϊατρική

    Ειδική θεραπεία για την άνοια

    Πώς να διαλογίζεστε με Binaural Beats MP3s

    Ηλεκτρικοί παλμοί για τη βελτίωση των μαθησιακών δυσκολιών

    Που κάνει καλό το λάδι καρύδας

    Πώς η οικονομική κρίση προκαλεί άνοια

    Παπούτσια με GPS

    Κάντε γυμναστική για τον εγκέφαλο

    Οδηγίες για να τα βγάζετε πέρα με τους ηλικιωμένους

    Σεξ για ηλικιωμένους

    Εσείς ξέρετε να γερνάτε;

    Η θεραπευτική δύναμη του χορού

    To facebook κάνει καλό στους ηλικιωμένους

    Τα αυγά είναι καλή τροφή για τα παιδιά

    Βότανα που βελτιώνουν τη γνωστική ικανότητα

    Κόλπο για να σταματήσετε την άνοια - Emedi

    Διατροφή για όσους έχουν Αλτσχάιμερ - Emedi

    Πρόληψη Alzheimer

    Ομοιοπαθητική για όσους ξεχνάνε

    Υδροκεφαλία σε ενήλικες

    Χρήσιμες πληροφορίες για τα αντιοξειδωτικά

    Θέλετε να ανακτήσετε τις αναμνήσεις σας;

    Μπείτε σε πρόγραμμα αντιγήρανσης τώρα

    Η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να καταπολεμηθεί με συμπληρώματα διατροφής

    Πρωτόγαλα

    Ψηφιακή αμνησία έχουμε πια όλοι

    Οι στατίνες σας κόβουν χρόνια ζωής

    Βελτιώστε τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας με λάδι καρύδας

    Μουσικοθεραπεία

    Χρήσιμες πληροφορίες για τις εγκεφαλικές διαταραχές

    Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία

    Ποιοι πρέπει να παίρνουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

    Μήπως ξεχνάτε εύκολα;

    Οι απαραίτητες βιταμίνες για τη γήρανση

    Η υπνική άπνοια είναι επικίνδυνη

    Τα πεπτίδια για την απώλεια μνήμης

    Αν ζείτε κοντά σε ηλεκτροφόρα καλώδια κινδυνεύετε

    Τα προβιοτικά θεραπεύουν τις νευροψυχιατρικές διαταραχές

    Τροφή για το μυαλό

    Τα δύσκολα επαγγέλματα κάνουν πρόληψη άνοιας

    Η έλλειψη αργινίνης υπεύθυνη για το Alzheimer

    Πώς τα αντιυπερτασικά προστατεύουν από την άνοια

    Κρατήστε το μυαλό σας σε φόρμα

    Κάντε γυμναστική για τον εγκέφαλο

    Η λεπτίνη προστατεύει από το Αλτσχάιμερ

    Παπούτσια με GPS

    Gingko biloba

    Καρνοσίνη

    Νόσος Huntington

    Λάδι καρύδας και ελληνική φέτα για το Αlzheimer

    Πώς η οικονομική κρίση προκαλεί άνοια

    Βελτιώστε τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας με λάδι καρύδας

    Νόσος Alzheimer

    Η νόσος Alzheimer και η στεφανιαία νόσος έχουν την ίδια αιτία

    Η οικογενής αμυλοειδική νευροπάθεια

    Νόσος Alzheimer

    Nόσος Prion

    Bexarotene για τη νόσο Αλτσχάιμερ

    Το νέο διαγνωστικό τεστ για τη νόσο Alzheimer

    Οι απαραίτητες βιταμίνες για το Αλτσχάιμερ

    Μήπως ξεχνάτε περισσότερο όσο μεγαλώνετε;

    www.emedi.gr