Δευτέρα, 29 Οκτωβρίου 2018 05:50

Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Ο συνδυασμός Yoga και Reiki έχει πολλά οφέλη για την υγεία

 

Γράφει η

Ξυστούρη Έλενα

Anusara yoga (RYT200) Teacher 

SRIDAIVA Teacher

Reiki Master Teacher

SRIDAIVA YOGA

Η SRIDAIVA είναι ένα νέο, δυναμικό είδος γιόγκα που εστιάζει τόσο στο σώμα όσο και στο νου, καλλιεργώντας τη θετική στάση του ασκούμενου μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bow-spring).

Τα οφέλη από τη SRIDAIVA στην υγεία:

-αυξάνει τη ζωτικότητα και την δύναμη

-προσφέρει ευλυγισία, σβελτάδα, δυναμική ισορροπία, απώλεια βάρους

-βελτιώνει αισθητά την αναλογία ανάμεσα στους ώμους, τη μέση και την λεκάνη

- ανυψώνει τους γλουτούς

-έχει αντιγηραντική δράση

DSC 0518

Επιπλέον μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bowspring) δημιουργεί ομοιόμορφο τόνο στην περιτονία (fascia), με άμεση θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα μεταμορφώνοντας έτσι τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε την ζωή μας.

Είναι μια πρακτική ζωής όπου ο ασκούμενος αναλαμβάνει ο ίδιος την ευθύνη για την υγεία και την ευτυχία του, καθώς μαθαίνει και επιλέγει ο ίδιος τη σωματική και νοητική του στάση!

Η Sridaiva είμαι μια καινοτόμος μέθοδος άσκησης που εστιάζει τόσο στο σώμα όσο και στο νου, καλλιεργώντας τη θετική στάση του ασκούμενου μέσα από τη βέλτιστη ευθυγράμμιση του σώματος (bow-spring). 

Αναλυτικότερα, η ευθυγράμμιση bow-spring επικεντρώνεται στην σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, με βάση τις φυσικές καμπύλες της στον αυχένα, τον θώρακα και στη μέση.

Επίσης, εστιάζει σε πρακτικές αναπνοής που οδηγούν σε απαλή και ήρεμη αναπνοή η οποία διαπνέει όλο το σώμα, παρέχοντας υγεία και ευεξία.

Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της μεθόδου είναι ότι ευνοεί την ανάπτυξη και διατήρηση της περιτονίας (fascia), μιας συνεχούς δομής (σαν ιστός), που καλύπτει και διαπερνά τους μύες, τα οστά, τα νεύρα, τα αγγεία και τα όργανα, παίζοντας σημαντικό ρόλο στη στήριξη και λειτουργία του σώματος.

Η υγιής fascia συμβάλλει στην καλή φυσική κατάσταση, στην αύξηση της φυσικής αντοχής και στην πρόληψη τραυματισμών, ενώ ταυτόχρονα έχει αντιγηραντική δράση.

Επίσης, μέσω της ομοιόμορφης τόνωσης της fascia, το νευρικό σύστημα τονώνεται, επίσης, ομοιόμορφα.

Το νευρικό σύστημα επηρεάζει τους αδένες και αυτοί με την σειρά τους τις ορμόνες, οπότε το bowspring ενθαρρύνει την υγιή λειτουργία των ορμονών.

Άμεσα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και με το fascia massage όπου μέσα από μαλάξεις και πάλι επιτυγχάνουμε την ανάπτυξη και διατήρηση μιας υγιής fascia, καθώς, επίσης, μπορούμε να απελευθερώσουμε μπλοκαρισμένα συναισθήματα που ασυνείδητα κρατιούνται στην fascia.

Η εμπειρία του bowspring, καθώς και του fascia massage μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική φόρτιση λόγω της έντασης των συναισθημάτων που κρατούμε και απελευθερώνονται.

DSC 0531

REIKI

Ένας τροπος για να ομαλοποιηθεί αυτή η συναισθηματική φόρτιση είναι μέσω του reiki.

Το reiki είναι μια ολιστική μέθοδος αυτοθεραπείας και αυτογνωσίας μέσω της συμπαντικής ενέργειας. Επιδρά ολιστικά ξεμπλοκάροντας και θεραπεύοντας τόσο το υλικό όσο και το ψυχονοητικό και πνευματικό σώμα του ατόμου.

Δεν έχει καμιά παρενέργεια. Είναι καθαρή συμπαντική νοήμων ενέργεια η οποία επιδρά ακριβώς εκεί που υπάρχει πρόβλημα και για όσο χρειάζεται.

Εκτός από τη θεραπεία σε πληθώρα θεμάτων: άγχος, ψυχονοητικές και ψυχοσωματικές ασθένειες, μαθησιακές δυσκολίες, αλλεργίες, ενίσχυση αυτοπεποίθησης-αυτοεκτίμησης, διαχείριση δύναμης και δεξιοτήτων, πνευματική ανάπτυξη…

Το κυριότερο, όμως, είναι ότι μας βοηθάει να διαχειριστούμε τις δυσκολίες της καθημερινότητας μας με τον ευκολότερο τρόπο.

Ως καθαρή συμπαντική ενέργεια είναι ανεξάρτητο από τις οποιεσδήποτε θρησκευτικές και φιλοσοφικές αντιλήψεις και πεποιθήσεις.

Συντονισμός Reiki (Ρέϊκι) όλων των βαθμών

Είναι εύκολο και απλό τόσο στην εκμάθηση του όσο και στην εφαρμογή του- ακόμα και από παιδιά – για αυτοθεραπεία ή και θεραπεία σε άλλους.

Στο σεμινάριο περιλαμβάνονται:

-Προσωπικοί συντονισμοί-μυήσεις με την ενέργεια Ρέικι

-Θεωρητικές γνώσεις για την ιστορία του Ρέικι, τα ενεργειακά κέντρα, τις επεξηγήσεις και τις χρήσεις των συμβόλων

-Θέσεις χεριών για αυτοθεραπεία και θεραπεία σε άλλους

-Ιαπωνικές τεχνικές εφαρμογής Ρέικι

-Πιστοποιητικό Usui Reiki για τον κάθε βαθμό

Τα Σεμινάρια είναι προσωπικά και γίνονται κατόπιν ραντεβού

Γράφει

η Έλενα Ξυστούρη

Διαβάστε περισσότερα για την Έλενα Ξυστούρη

Διαβάστε, επίσης,

Ashtanga Yoga

Γιόγκα και υγεία

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

Τα οφέλη της γιόγκα στις ψυχιατρικές παθήσεις

Γιόγκα γέλιου

Η διατροφή στη γιόγκα

Η γιόγκα θεραπεύει τις αρρυθμίες

Γιόγκα νίντρα

Γιόγκα για εγκύους και μαμάδες

Πώς θεραπεύει η γιόγκα;

Yoga πριν τον ύπνο

Τι σχέση έχουν η γιόγκα, ο στοχασμός και ο Πυθαγόρας

Σαχάτζα γιόγκα

Οργασμός με γιόγκα

Κάντε γιόγκα για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας

Η γιόγκα στη θεραπεία του καρκίνου

Οργασμός με γιόγκα

Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

Hot yoga

Yoga πριν τον ύπνο

Η διατροφή στη γιόγκα

Αγγελικό ρέικι

www.emedi.gr

 

 

Διαβάστηκε 288 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Δευτέρα, 29 Οκτωβρίου 2018 07:44
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Ισχιακή προβολή Ισχιακή προβολή

    Χρήσιμες πληροφορίες για την ισχιακή προβολή του εμβρύου

     

    Κατά την ισχιακή προβολή, στη φάση του τοκετού το έμβρυο προβάλλει στη μητρική πύελο με τα ισχία.

    Υπολογίζεται ότι η ισχιακή προβολή αποτελεί το 4% των τελειόμηνων κυήσεων και εμφανίζεται στο 30% των νεογνών με χαμηλό βάρος γέννησης.

    Σημεία και συμπτώματα ισχιακής προβολής

    Ψηλαφητός ο πρωκτικός δακτύλιος του εμβρύου κατά τη δακτυλική εξέταση του κόλπου.

    Με το χειρισμό του Λεοπόλδου το κεφάλι του εμβρύου ψηλαφείται στον πυθμένα της μήτρας.

    Οι Χειρισμοί του Λεοπόλδου είναι κλασσικοί στην αξιολόγηση της εξέλιξης του τοκετού:
    Στον 1ο χειρισμό ο ιατρός κοιτάζοντας την γυναίκα φέρνει τα χέρια στον πυθμένα της μήτρας και είναι σε θέση να αξιολογήσει το σχήμα, την προβολή και το ύψος του πυθμένα της μήτρας.

    Στον 2ο χειρισμό ο ιατρός φέρνει τα χέρια στα πλάγια κοιλιακών τοιχωμάτων και είναι σε θέση να αξιολογήσει το σχήμα και τη θέση της προβολής.

    Στον 3ο χειρισμό ο ιατρός πραγματοποιεί στροφή περί του εαυτού του κατά 180ο και βάζει τα χέρια στα πλάγια του υπογαστρίου, πάνω από την ηβική σύμφυση, ενώ η γυναίκα κάμπτει ελαφρά τα άκρα και έτσι ο μαιευτήρας είναι σε θέση να αξιολογήσει την προβολή και τον βαθμό της αρχόμενης εμπέδωσης.

    Ο 4ος χειρισμός γνωστός και ως χειρισμός Peter Muller είναι όπως ο 1ος ή ο 2ος χρησιμοποιώντας όμως μόνο το ένα χέρι και παρέχει πληροφορίες για το σχήμα, την προβολή, τον βαθμό εμπέδωσης και τη δυσαναλογία.

    isxiaki 1

    Τύποι ισχιακής προβολής εμβρύου:

    Τέλεια ισχιακή προβολή: Τα ισχία του εμβρύου βρίσκονται σε κάμψη, τα γόνατα σε έκταση και τα πόδια κοντά στους ώμους και εμφανίζεται σε 65% των τελειόμηνων ισχιακών προβολών.

    Ατελής ισχιακή προβολή: Το ένα ή και τα δυο ισχία βρίσκονται σε ατελή κάμψη, με αποτέλεσμα η προβάλλουσα μοίρα να αποτελείται από κάποιο τμήμα των κάτω άκρων του εμβρύου. Γι΄αυτό υπάρχουν και οι ορισμοί προβολή με το ένα ή με τα δύο πόδια ή με τα γόνατα. Αντιστοιχεί στο 25% των ισχιακών προβολών.

    Πλήρης ισχιακή προβολή: Είναι παρόμοια με την τέλεια, με τη διαφορά ότι το ένα ή και τα δύο γόνατα βρίσκονται σε κάμψη και όχι σε έκταση. Υπολογίζεται στο 5% των ισχιακών προβολών.

    Αίτια και παράγοντες κινδύνου ισχιακής προβολής

    Εμβρυϊκές βλάβες, όπως ανεγκεφαλία, υδροκεφαλία και τρισωμία 21

    Ανωμαλίες διάπλασης της μήτρας

    Ατονία της μήτρας σε πολύτοκες γυναίκες

    Υπερβολική διάταση της μήτρας, όπως στο πολυϋδράμνιο ή την πολύδυμη κύηση

    Προδρομικός πλακούντας

    Πρόσφυση πλακούντα στα όρια κέρατος-πυθμένα της μήτρας

    Λιποβαρές ή πρόωρο βρέφος

    Συγγενείς διαμαρτίες στα τελειόμηνα βρέφη με ισχιακή προβολή: επίπτωση 90%

    Διάγνωση ισχιακής προβολής

    Γυναικολογική εξέταση

    Υπερηχογράφημα

    breech baby 1

    Θεραπεία ισχιακής προβολής

    Στην ισχιακή προβολή ο τοκετός γίνεται είτε φυσιολογικά δια της κολπικής οδού ή με καισαρική τομή.

    Πότε αποφασίζεται να γίνει καισαρική τομή σε ισχιακή προβολή

    Μεγάλο βρέφος πάνω από 3500 gr ή μικρό κάτω από 1500 gr. Η εκτίμηση του βάρους γίνεται με υπερήχους ή κλινική εξέταση.

    Πυελική σύσπαση ή ανώμαλο σχήμα πυέλου (πλατυπυελική ή ανδροειδής πύελος).

    Υπερέκταση κεφαλής.

    Σημαντικές αλλοιώσεις του εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού.

    Ισχιακή προβολή με τα πόδια.

    Σημαντική υπολειπόμενη ενδομήτρια ανάπτυξη.

    Πρόωρο έμβρυο άνω των 26 εβδομάδων και ενώ ο τοκετός έχει αρχίσει.

    Προηγούμενη καισαρική τομή.

    Προβλήματα τοκετού, όπως αδυναμία διαστολής, παράταση 2ου σταδίου και αδυναμία καθόδου.

    Το αναισθητικό ισοφλουράνιο προκαλεί χαλάρωση της μήτρας κι επιτρέπει την έξοδο του παγιδευμένου κεφαλιού.

    breech baby 3

    Πότε αποφασίζεται να γίνει φυσιολογικός τοκετός στην ισχιακή προβολή

    Οι υμένες πρέπει να διατηρούνται άρρηκτοι για όσο περισσότερο χρόνο γίνεται για την πρόληψη πιθανής πρόπτωσης του ομφάλιου λώρου.

    Η ασθενής δεν πρέπει να σφίγγεται μέχρι την επίτευξη τέλειας διαστολής.

    Η εκτέλεση ευρείας περινεοτομίας αφήνει αρκετό χώρο για τον τοκετό.

    Το νεογνό δεν πρέπει να συλλαμβάνεται πριν ο ομφαλός περάσει το μητρικό περίνεο.

    Η πρόωρη έλξη μετατρέπει την ισχιακή προβολή σε πλήρη και συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο περιγεννητικής νοσηρότητας και θνητότητας.

    Με τη ράχη του εμβρύου σε πρόσθια θέση και ενώ συλλαμβάνεται το έμβρυο από τα ισχία, συνεχίζεται η κάθετη έλξη, ώσπου να εμφανισθεί η ωμοπλάτη.

    Όταν εμφανισθεί μια μασχάλη, ακολουθεί στροφή του νεογνού μέχρι οι ώμοι να έλθουν στην ευθεία της πυελικής οδού, θέση που επιτρέπει τον τοκετό.

    Ο τοκετός της κεφαλής επιτυγχάνεται ή με εμβρυουλκία επόμενης κεφαλής με Piger ή μετά από αυτόματη κάμψη της κεφαλής, οπότε εξέρχεται πρώτα το πηγούνι.

    Γίνεται λήψη αερίων αίματος από τον ομφάλιο λώρο μετά το τέλος του τοκετού.

    Απαραίτητη είναι η συνεχής καρδιοτοκογραφική παρακολούθηση του εμβρύου σε όλη τη διάρκεια του τοκετού.

    Εξωτερικός μετασχηματισμός σε κεφαλική προβολή

    Η μετατροπή σε κεφαλική προβολή μπορεί να επιχειρείται από την 30-36η εβδομάδα της κύησης.

    Ο εξωτερικός μετασχηματισμός μπορεί να προκαλέσει αποκόλληση του πλακούντα, πρόωρη ρήξη των υμένων και εμβρυϊκή ή μητρική αιμορραγία.

    Επιπλοκές της ισχιακής προβολής

    Κάκωση κεφαλής, μαλακών μορίων, βραχιονίου πλέγματος και νωτιαίου μυελού.

    Δευτεροπαθής ασφυξία από πρόπτωση ή συμπίεση του ομφάλιου λώρου.

    Η περιγεννητική νοσηρότητα και θνητότητα είναι πολύ μεγαλύτερες στους τοκετούς ισχιακής προβολής.

    Για νεογνά μικρότερα από 1500 gr η συχνότητα εγκεφαλικής αιμορραγίας και περιγεννητικού θανάτου είναι πολύ μεγαλύτερη στο φυσιολογικό τοκετό απ'ότι στον τοκετό με καισαρική τομή.

    breech baby 4

    Τεχνικές για την περιστροφή ενός μωρού σε κεφαλική θέση

    Το Hypnobabies είναι μια σειρά MP3 που προσφέρει διάφορους τύπους αποδεδειγμένων ιατρικών τεχνικών ύπνωσης για τη δημιουργία ειρηνικής, χαλαρωτικής και πιο άνετης εγκυμοσύνης και γέννησης. "Turn Turn Baby". Είναι μια τεχνική για ηρεμία και να μείωση του άγχους.

    Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην περιστροφή του μωρού σε κεφαλική θέση και πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια ειδικού.

    Το νερό αυξάνει το αμνιακό υγρό και λειτουργεί καλά, άρα το μπάνιο σε καθαρή πισίνα βοηθάει.

    Το μωρό ανταποκρίνεται στο φως. Τοποθετήστε έναν φακό στη βάση της λεκάνης σας και τραγουδήστε, μιλήστε και πείστε το μωρό προς τα κάτω. Πολλοί λένε ότι αυτό λειτουργεί, καθώς το μωρό κινείται ενστικτωδώς προς τον ελαφρύ και καταπραϋντικό ήχο. 

    Το μωρό ανταποκρίνεται, επίσης, στις θερμοκρασίες. Πολλές γυναίκες τοποθετούν παγοκύστεις στην περιοχή των πλευρών και / ή  μαξιλάρια θέρμανσης στη βάση της λεκάνης για να προσελκύσουν το μωρό μακριά από το κρύο και / ή προς τη ζέστη.

    Η τεχνική Webster γίνεται από επαγγελματία χειροπράκτη που, συχνά, διευκολύνει τη βέλτιστη τοποθέτηση του εμβρύου και δημιουργεί τη σωστή ευθυγράμμιση για το μωρό για να κινηθεί, φυσικά, σε μια θέση με το κεφάλι προς τα κάτω.

    Ο βελονισμός από ειδικό μπορεί να βοηθήσει στην περιστροφή του εμβρύου. Μεταξύ των εβδομάδων 30-34 κυοφορίας τοποθετούνται βελόνες (πολύ λεπτές και στενές) στα πόδια και στις δύο πλευρές. Στη συνέχεια, το θυμίαμα moxibustion, που αποτελείται από ένα βότανο που ονομάζεται mugwort, καίγεται και ο καπνός στροβιλίζεται γύρω από τις βελόνες. Ο συνδυασμός καπνού, θερμότητας και βελονισμού διεγείρει τη μήτρα για να βοηθήσει το μωρό για να γυρίσει το κεφάλι κάτω.

    Το προγεννητικό μασάζ στις 38 εβδομάδες για 5 ημέρες, χαλαρώνει το σώμα και το μωρό γυρίζει θέση.

    Ο εξωτερικός μετασχηματισμός σε κεφαλική προβολή είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιείται για τη φυσική στροφή ενός μωρού και καλύτερα να εκτελείται μετά την 35η εβδομάδα.

    Η συστροφή ή η συστολή του ομφάλιου λώρου, η ρήξη ή η  ρήξη της μήτρας ή η διάσπαση του αμνιακού σάκου,  μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

    Το τρίψιμο του πατώματος με τα χέρια, ενώ η γυναίκα είναι 37 εβδομάδων βοηθάει, επίσης. Επίσης βοηθάει η στάση με τα γόνατα κοντά στο στήθος ή με το κεφάλι προς τα κάτω και τα πόδια ψηλά.

    Υπάρχουν και φάρμακα που ονομάζονται τοκολυτικά, όπως η ατοσιμπάνη (atosiban) που αναστέλλει την ικανότητα της φυσικής ορμόνης ωκυτοκίνης να προκαλεί συσπάσεις της μήτρας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των συσπάσεων της μήτρας σε εγκύους γυναίκες με σκοπό της καθυστέρηση του πρόωρου τοκετού. Βοηθούν τους μυς της γυναίκας να χαλαρώσουν έτσι ώστε η πίεση κατά τη διάρκεια του εξωτερικού μετασχηματισμού να μην είναι τόσο μεγάλη. 

    Άλλες θεραπείες όπως η χρήση ήχου, αναλγητικών, η επισκληρίδια αναλγησία, η αύξηση του υγρού γύρω από το μωρό και η αύξηση της ποσότητας υγρών στη γυναίκα πριν από τον εξωτερικό μετασχηματισμό μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία του.

    Τις τεχνικές μετασχηματισμού σε κεφαλική θέση μπορούν να τις κάνουν οι μητέρες στο σπίτι και προκαλούν την αυτόματη κεφαλική στροφή και γίνονται, αφού η εγκυμοσύνη είναι 34 εβδομάδων.

    breech baby 5

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

     

    Διαβάστε, επίσης,

    Το σύνδρομο Prader-Willi

    Πρόωρος τοκετός

    www.emedi.gr

     

     

     

     

  • Να είμαστε ενωμένοι, για μια καλύτερη ζωή Να είμαστε ενωμένοι, για μια καλύτερη ζωή

    Οι άνθρωποι με την αίσθηση της ενότητας απολαμβάνουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή τους

     

    Οι άνθρωποι που πρoάγουν την ενότητα και θεωρούν ότι τα πάντα στον κόσμο είναι συνδεδεμένα και αλληλεξαρτώμενα έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από αυτούι δεν το κάνουν, ανεξάρτητα από το αν ανήκουν σε θρησκεία ή όχι

    Psychology of Religion and Spirituality

    Η αίσθηση ότι είμαστε ένα με μια θεία αρχή, τη ζωή, τον κόσμο, άλλους ανθρώπους ή ακόμα και με δραστηριότητες αυξάνει την αίσθηση του σκοπού και της ενότητας με κάτι που θεωρείται πιο ενοποιητικό από την ανθρωπότητα.

    Η ενότητα, όπως η κοινωνική σύνδεση, η σύνδεση με τη φύση και η ενσυναίσθηση, καθώς και η ικανοποίηση από τη ζωή είναι αλληλένδετα.

    Η ενότητα είναι μια γενική στάση απέναντι στη ζωή.

    all together 3

    Τα άτομα με υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή βιώνουν αύξηση των ακαδημαϊκών επιδόσεων (νέοι) και βελτίωση της υγείας (ηλικιωμένοι).

    Όσοι, βέβαια, είναι άθεοι έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα πεποιθήσεων για  ενότητα.

    Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η αθλητικά δράση και άλλες δραστηριότητες αποσκοπούν στην επίτευξη μιας κατάστασης ενότητας. Η ενίσχυση της γενικότερης πίστης στην ενότητα των πάντων έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη ζωή των ανθρώπων και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τις παραδοσιακές θρησκευτικές πεποιθήσεις και πρακτικές για τη βελτίωση της ικανοποίησης από τη ζωή.

    all together 2

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη διάθεση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη διάθεση

    smile 5

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα  για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Προοδευτική Συμμαχία

    Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες της ζωής με διαλογισμό

    www.emedi.gr

     

  • Γιόγκα για εγκύους και μαμάδες Γιόγκα για εγκύους και μαμάδες

    Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη ωφελεί 

     

    Η γιόγκα είναι μια πανάρχαια επιστήμη, που προσφέρει στο σύγχρονο άνθρωπο μια εκπληκτική προσέγγιση, σχετικά με τις δυνατότητες του σώματος, αλλά και του νου του.

    Η γιόγκα ανήκει στις εναλλακτικές μεθόδους που εφαρμόζονται πλέον με επιτυχία στη Δύση και βοηθάει να αφουγκραστούμε την εσωτερική μας φύση.

    Είναι γνωστό ότι κατά την εγκυμοσύνη οι ενδεδειγμένες τεχνικές γιόγκα ωφελούν σημαντικά τη γυναίκα, αφού μειώνουν τις κράμπες, τους πονοκεφάλους, τους πόνους στη μέση, τη δύσπνοια και την αϋπνία που είναι συνηθισμένες ενοχλήσεις για τις εγκύους.

    Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να προσαρμόζονται στις ανάγκες της κάθε εγκύου ξεχωριστά και ανάλογα με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεται.

    Η μαμά μέσα από τις τεχνικές αναπνοών και χαλάρωσης μαθαίνει να ακούει το σώμα της. Ακόμη, ενισχύει τους δεσμούς της με το έμβρυο, ενώ την ώρα του τοκετού αναπνέει σωστά, παίρνει θέσεις που την κάνουν να νιώσει καλύτερα, να ''γειωθεί'' και να ''ανοίξει'', ώστε να βιωθεί η γέννα ως συναρπαστική εμπειρία και για τους δύο.

    Συνεχίζοντας τη γιόγκα και μετά τον τοκετό η μαμά δυναμώνει την σπονδυλική της στήλη, την κοιλιά και την μέση της, διεγείρει τους αδένες στην έκκριση της προλακτίνης που αυξάνει την παραγωγή γάλακτος, βελτιώνει την αντοχή και την ευλυγισία της, διώχνει την κούραση και το άγχος, τονώνει το νευρικό σύστημα και αναζωογονεί όλο της το σώμα.

    Σύμφωνα με τη γιόγκα, η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερα σημαντική περίοδος όχι μόνο για την έγκυο γυναίκα, αλλά και για το νέο άνθρωπο που σχηματίζεται μέσα της. Σ' αυτή τη θαυμαστή περίοδο, η γυναίκα συμβάλλει στη δημιουργία μιας νέας ζωής, όχι απλά μέσω του σώματός της, αλλά, επίσης, μέσω των συναισθημάτων, του νου και του πνεύματός της. Γι' αυτό και είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για τους μήνες της κυοφορίας, μια μέλλουσα μητέρα να βιώνει αρμονία σε όλα τα επίπεδα, κάτι στο οποίο μπορεί υποστηριχθεί με εκπληκτικά ευχάριστο τρόπο από τις πρακτικές της γιόγκα.

    Το είδος της γιόγκα που ασχολείται με τις σωματικές ασκήσεις λέγεται Χάθα γιόγκα και οι ασκήσεις αυτές ονομάζονται ασάνες.  Υπάρχουν διάφορες ασάνες, οι περισσότερες από τις οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν, τροποποιημένες, για την εγκυμοσύνη και ως ασκήσεις προετοιμασίας για έναν εύκολο τοκετό.

    Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να έχει την καλύτερη δυνατή εγκυμοσύνη και τοκετό, ανεξάρτητα από την προηγούμενη κατάσταση της υγείας της και να εξασφαλίσει ένα θετικότατο περιβάλλον για το μωρό, από την αρχή ακόμη της ζωή του. Με τη βοήθεια της μπορούν να αποφευχθούν συνηθισμένα προβλήματα της εγκυμοσύνης, όπως για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος και η οσφυαλγία. Μέσω της εξάσκησης των ασάνων, τονώνονται οι κοιλιακοί μύες (που παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της γέννας) και δυναμώνει η σπονδυλική στήλη (που βοηθά το σώμα να είναι ευλύγιστο και να υποστηρίζει παράλληλα ένα γερό νευρικό σύστημα). Βελτιώνεται σημαντικά η στάση του σώματος, με ειδικές ασκήσεις για τους ώμους, τη λεκάνη και τονώνεται με ευεργετικό τρόπο η κυκλοφορία του αίματος, της ενέργειας, στις ασκούμενες περιοχές και σε όλο το σώμα γενικότερα.

    Μέσω της γιόγκα μπορούν να ρυθμιστούν, επίσης, προβλήματα όπως: η τάση για εμετό των πρώτων μηνών, η δυσκοιλιότητα, αλλά και η κατακράτηση υγρών. Χρησιμοποιούνται ακόμη ασάνες για τις κλειδώσεις, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, που βοηθούν να αποφευχθεί το πολύ συνηθισμένο πρήξιμο αυτών των περιοχών.

    Αξίζει να αναφερθεί ότι αυτές οι ασάνες δεν έχουν βαθμό δυσκολίας για ασκήσεις που απαιτούν χρόνια εξάσκηση. Ακόμη κι αν η έγκυος δεν έχει κάνει γιόγκα ποτέ πριν, με την εξάσκηση θα είναι σε θέση να ανακαλύψει ότι βελτιώνεται η ευλυγισία της, μεγαλώνει η ευεξία που νοιώθει, ενώ η χαλάρωση, η αναπνοή και ο διαλογισμός που συμπληρώνουν ιδανικά τις ασάνες είναι αποτελεσματικοί βοηθοί σ' όλη τη διάρκεια της περιόδου από τη σύλληψη μέχρι τη γέννηση και πιο πέρα ακόμη. Ειδικά η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, είναι ένα εφόδιο ζωής στο σύγχρονο τρόπο ζωής γενικότερα και όχι μόνο για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

    Επιπλέον, η άσκηση της γιόγκα βοηθά την απόκτηση επίγνωσης, ώστε η μέλλουσα μητέρα θα έχει την ευκαιρία να αποκτήσει καλύτερη σχέση με το σώμα της και να αναπτύξει θετικά συναισθήματα για τα στάδια της εγκυμοσύνης, χωρίς να πανικοβάλλεται από τον επικείμενο τοκετό. Η έγκυος  γυναίκα που θα αφιερώσει λίγο χρόνο για να μελετήσει τις διδασκαλίες της γιόγκα σχετικά με το να ζει στο παρόν και το να δέχεται κάθε γεγονός όπως έρχεται, θα έχει αποκτήσει ένα μεγάλο νοητικό σύμμαχο κατά τον τοκετό: η νοητική της στάση θα συμβάλλει όχι μόνο στο να ελαττωθεί ο πόνος των ωδινών, αλλά θα τη βοηθήσει, καθώς θα γεννάει, να βλέπει το κάθε γεγονός ήρεμα, με μεγάλη δύναμη και ενέργεια, και φυσικά δεν θα χρειαστεί η λήψη φαρμάκων.

    Ένα σημαντικό κομμάτι της γιόγκα, ο διαλογισμός, ανήκει στον κλάδο που ονομάζεται Ράτζα γιόγκα. Ο διαλογισμός της γιόγκα είναι μια σειρά από νοητικές ασκήσεις, που μπορεί να αποδειχθεί πολύ σημαντικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέσω συγκεκριμένων τεχνικών που επιτυγχάνουν τη στροφή προς το εσωτερικό του νου και τη μελέτη της κίνησης του νου, μπορεί κανείς να απαλλαγεί από νοητικές εντάσεις, φόβους και ανησυχίες.

    Άλλο ένα σημαντικό κομμάτι της γιόγκα είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις που ονομάζονται Πραναγιάμα. Μέσω των τεχνικών αυτών, ενισχύεται το αναπνευστικό σύστημα, παρέχεται στη μητέρα και το μωρό το απαιτούμενο οξυγόνο και αποβάλλονται οι τοξίνες.

    Είναι πολύ καλή ιδέα και ιδιαίτερα αν περιμένετε το πρώτο σας παιδί, να παρακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα με ασάνες, πραναγιάμα και διαλογισμό. Όλα αυτά θα σας φανούν πολύ χρήσιμα και μετά τον τοκετό, ειδικά σε περιόδους στρες και έντονης κούρασης.

    Θα είναι ιδανικό να παρακολουθήσετε τμήμα εγκύων γιόγκα σε εξειδικευμένα studio ή να κάνετε ατομικά μαθήματα κατάλληλα για την περίσταση. Δεν θεωρείται κατάλληλο να προσπαθήσετε να πειραματιστείτε μόνη σας με ασκήσεις γιόγκα, εκτός αν έχετε ήδη πολύ μεγάλη πείρα, ή αν το βιβλίο που συμβουλεύεστε είναι πολύ έγκυρο και εξειδικευμένο για την περίοδο της εγκυμοσύνης.

    Θεωρείται απαραίτητο και πολύ σημαντικό - αν είναι εφικτό - ο σύντροφος και μέλλων πατέρας να ακολουθεί παράλληλα το πρόγραμμα της γιόγκα. 

    Θα υπάρξει σημαντική ενίσχυση, βελτίωση και θα υπάρξουν ουσιαστικά ευεργετικά αποτελέσματα στο επίπεδο του ενεργειακού συντονισμού και των τριών: μητέρα - πατέρας – παιδί...!!!

    Βιβλιογραφία

    babycenter.com 

    Παρακολουθήστε το βίντεο

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

  • Επιτρέπεται η άσκηση στην εγκυμοσύνη; Επιτρέπεται η άσκηση στην εγκυμοσύνη;

    Η ήπια άσκηση κάνει καλό στην εγκυμοσύνη.

     

    Αν διανύετε περίοδο εγκυμοσύνης και δεν έχετε κάποιο γυναικολογικό ή παθολογικό πρόβλημα, καλό θα ήταν να μην διακόψετε την άσκηση.

    Η καθημερινή ήπια γυμναστική θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να ενισχύσετε την ενεργητικότητά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, αλλά και την διάθεσή σας.

    Επιλέξτε ήπια σπορ, όπως κολύμπι, γιόγκα και όχι τρέξιμο ή στεπ.

    Προτιμήστε να περπατήσετε και μην ανεβαίνετε σε ποδήλατο.

    Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, που έχουν μια τάση οιδήματος.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη