Διατροφή για να κοιμάστε καλά
Τα τρόφιμα για έναν καλό ύπνο το βράδυ:
–Ζεστό γάλα. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία είναι ουσία προαγωγής του ύπνου. Άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη είναι οι ξηροί καρποί και σπόροι, οι μπανάνες, το μέλι, και τα αυγά. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες συμπληρώνουν τα γαλακτοκομικά τρόφιμα, αυξάνοντας τα επίπεδα τρυπτοφάνης στο αίμα. Έτσι, ένα μπολ με δημητριακά και γάλα, γιαούρτι και κράκερ ή ψωμί και τυρί, όλα βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.
–Φάτε λίγο. Ένα βαρύ γεύμα θα επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα. Αποφύγετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, γιατί όχι μόνο θα κερδίσετε βάρος, αλλά, επίσης, θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου σας. Ένα βαρύ γεύμα ενεργοποιεί την πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.
–Αποφύγετε τον καφέ. Ένα φλιτζάνι καφέ το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ακόμη και η μέτρια καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου. Αλλά, πρέπει να αποφεύγουμε και άλλες πηγές καφεΐνης, όπως η σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα και το τσάι. Για καλύτερο ύπνο, κόψτε όλες τις πηγές καφεΐνης από τη διατροφή σας για τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο. Μερικά φάρμακα περιέχουν, επίσης, καφεΐνη, επίσης, όπως αναλγητικά, χάπια απώλειας βάρους, διουρητικά και φάρμακα για το κρυολόγημα. Αυτά και άλλα φάρμακα μπορεί να έχουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ. Ελέγξτε την ετικέτα των φαρμάκων ή το δελτίο πληροφοριών φαρμάκων για να διαπιστώσετε αν το φάρμακο παρεμβαίνει στον ύπνο ή αν μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
-Αποφύγετε το αλκοόλ. Η αλήθεια είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε συχνές αφυπνίσεις, λιγότερο ξεκούραστο ύπνο, πονοκεφάλους, νυχτερινές εφιδρώσεις και εφιάλτες. Αν καταναλώνετε αλκοόλ το βράδυ, να πίνετε για κάθε ποτό ένα ποτήρι νερό για την αραίωση των αποτελεσμάτων του αλκοόλ. Για έναν καλό ύπνο το βράδυ, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.
–Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα. Η λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος επιβραδύνεται όταν κοιμάστε. Η πικάντικη κουζίνα μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Ολοκληρώστε ένα βαρύ γεύμα, τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
-Αποφύγετε τις πρωτεΐνες. Οι πρωτεϊνες είναι κακή επιλογή για ένα σνακ πριν την κατάκλιση. Τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες λιπαρά τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να τα χωνέψετε.
–Κόψτε τα υγρά στις 20:00. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα είναι απαραίτητο για το σώμα σας, αλλά περιορίστε την πρόσληψη υγρών πριν κοιμηθείτε, για να μην διακόπτεται ο ύπνος σας, από τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα.
–Αποφύγετε το κάπνισμα πριν τον ύπνο. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, με αποτελέσματα παρόμοια με την καφεΐνη. Αποφύγετε το κάπνισμα, ιδιαίτερα πριν τον ύπνο ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
Διαβάστε, επίσης,
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Τι να κάνετε για να μην νιώθετε υπνηλία
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Γιατί ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
www.emedi.gr
